作者mai0064 (mai mai)
看板FITNESS
标题[讨论] 基础代谢问题
时间Fri May 3 15:40:11 2013
大家好，我今天去台大的保健中心测量了基代跟体脂肪，
学校的机器是tanita tbf300
有一点点不懂的地方想请教大家> < (已爬与置底)
先附上我今天测量的结果：
age 24
height 153 cm
weight 42.4 kg
bmi 18.1
bmr 1084 cal <--主要这个让我觉得很疑惑
fat 22.9%
fat mass 9.7kg
ffm 32.7kg
tbw 23.9kg
我的bmi体脂肪都在正常数值内，
但基代却低於一般成年女性标准1200。
我没有想要减肥，只想要健康，
吃的部分没有忌口也都有注意均衡，绝对也都有吃超过基代... 应该还多不少
运动部分，原本是很讨厌运动的人，
我是这两年开始练瑜珈，完全爱上，一周大约３次，
一次都在一到两小时，是非常强力的负重瑜珈（ashtanga），
大家可以想成是徒手重训。
约一年前有在康士美用ｏ牌的机器测过，
（虽然是不同机器可能会有误差还是附上给大家参考）
当时体脂肪是24%左右，基代是1060，
这一年过去我觉得有发现自己身上肌肉量明显增多，
体重这三年都没有明显变动，差不多都在４２～４４间跑动，
但腰围从23.5变成22.5臀围也少一寸，
可是基代还是不到1200 QQ
一年也只小幅上升20...
想问问大家，
因为基代据我了解又是公式得出，
是不是也因为我身高娇小体重本来就会偏轻，可能会基代也较低？
基代这样有没有关系呀会不会是不健康的指标？
还是只要我的体脂，ｂｍｉ都正常，基代不到１２００也不会代表不健康，
只是一个我需要提醒自己吃到的标准而已？
谢谢各位> <
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.63.226
1F：→ hugogo:身高娇小体重本来就会偏轻，可能会基代也较低？ 是 05/03 15:45
谢谢h大^^让我安心不少
2F：→ rheia:我155/59 基代1250... 因为我重训慢跑练很久了... 05/03 15:48
3F：→ rheia:我拿的单手哑铃5.5kg(10p+杠心) 可以做rm10*12组 肱二头 05/03 15:50
4F：→ rheia:如果你的负重瑜珈也可以做到这种重量 3个月後基代应该会昇 05/03 15:50
我的瑜珈其实好像没办法正确算负了几公斤重，
因为都是用姿势的变化以身体本身的重量，
我的肌肉量这两年一直慢慢的增加，希望有一天可以增加到基代提升！！
5F：推 pastoris:ashtanga能练到行云流水 不单靠臂力 核心能力才是关键 05/03 16:01
真的~~我核心这一年也进步好多^^
本来练躺的船式就很想死，现在全船式可以做好几组了～
而且我发现练ashtanga的人肌肉线条都是一点点好美还有小肌肉也好漂亮！！
https://www.youtube.com/watch?v=Hu9Sq1RvuoA
这个也很漂亮~~
7F：→ fourcats:有点体重过轻(BMI<18.5)，重训加肌肉 05/03 16:18
我的体重每天都会不一样~~大约都在42~44中间跑，
(range满大的我也不知道为甚麽)
不过增加肌肉一直是我现在很努力的目标，我会再加油^^
9F：→ pastoris:我很想找这本书.... 05/03 16:18
这本超多人想要的呀！！但大家都说只能去图书馆借QQ
10F：推 pastoris:其实我觉得部用拘泥测量的基础代谢 05/03 16:21
11F：→ pastoris:我吃的绝对比测的多 我是以吃得健康 有精神有活力 05/03 16:23
谢谢p大^^我本来只是担心会不会有甚麽我没有注意到的地方导致基代低於标准
我也吃很多XDDDDDD
12F：→ pastoris:很难靠机器测量每个人的代谢 05/03 16:26
13F：→ pastoris:听身体的声音吧! 这也是练瑜珈的目的不是吗 05/03 16:28
恩恩:)
14F：→ rheia:我为何强调重量是因为 足够的负重才能刺激肌肉生长... 05/03 16:48
15F：→ rheia:而且重量训练也不是单只有躬二头 我全身都在练... 05/03 16:49
16F：→ rheia:举例来说 我plank可以3分半 股四头可以80磅/10rm/10组 05/03 16:50
17F：→ emotions136:151/51 基代是1251 @_@ 05/03 16:50
18F：→ rheia:股二头50棒/10rm/10组 工三头50棒/10rm/10组 05/03 16:50
19F：→ rheia:飞鸟也是5.5kg/10rm/10组...说这麽多只是要说我都练 = = 05/03 16:52
20F：→ rheia:楼上强者!!!!! 我以前76kg的时候基代是11xx...T_T 05/03 16:52
21F：→ nancylee:其实台大的体脂计不准... 05/03 16:54
耶不准吗！！？？
那我再找时间去我去年量的那家康是美量量看好了> <
22F：→ pastoris:喜欢上做ashtanga 追求的不单是重训长肌肉 05/03 16:54
23F：→ emotions136:我以前基代只有1147，58公斤（说不定有以上） 05/03 16:55
24F：→ pastoris:是练习瑜珈过程中 全身肌肉的相互平衡的体验 :) 05/03 16:55
25F：→ rheia:楼上 原po问的是如何增加基代呀 XD 这个只能重训了 05/03 17:05
增加基代应该就是要增加肌肉吧？？
ashtanga的负重我不确定是多少，但应该绝对足以增肌喔～～
至少我就长了很多，本来身上都是软绵绵的脂肪(可以甩动的那种)现在都是结实硬硬的，
瑜珈老师们的肌肉也都不是盖的XD
(确定只练ashtanga没有重训)
26F：→ rheia:e大 真的好强!!! 我要像你看齐!! 希望55的时候还是1250 Q_Q 05/03 17:07
我也要加油~~~~~~~~啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
27F：→ rheia:脂肪消除不等於增加肌肉...我现在全身肥油但基代就是比你高 05/03 17:24
28F：→ rheia:为什麽呢? 因为我有刺激肌肉生长 即便肥油很多看不出来 05/03 17:25
29F：→ rheia:只要够瘦 就看的到肌肉线条 但不等於你肌肉够多 够有力量 05/03 17:26
三年间我的体重都没有掉喔！不是在体重不变的前提体脂肪下降就是肌肉增加吗？
还是我观念有误> <
我体重一直都没有变本来一点线条都没有，但现在很明显噢^^
30F：→ rheia:我们身高差不多 基本上基代也会差不多(骨骼肌差不多) 05/03 17:28
基代的公式不是体重跟体脂肪为准吗> <
31F：→ rheia:还有 我猜你的瑜珈应该没有5kg那麽重 XD 因为持重物晃动 05/03 17:30
32F：→ emotions136:你说"吃超过基代"这个很笼统，根本不知道你吃了什麽？ 05/03 17:30
阿阿因为这个部份我没有疑问所以就略过
主要是想问是不是身高体重的关系导致基代可能偏低^^
33F：→ rheia:对於肌肉关节骨骼都是非常伤的 所以不建议持重物晃动 05/03 17:31
34F：→ emotions136:你要体脂下降跟基代提升，要增重 05/03 17:31
35F：→ rheia:= = 谁跟你说体脂肪下降=肌肉增加 你要再看一次/置底 05/03 17:32
36F：→ rheia:基代的公式 是减去体脂肪% 所以要算的是你的肌肉多少% 05/03 17:32
37F：→ rheia:相同体脂 但体重偏重的人 当然肌肉大啊 体脂率是占比耶 05/03 17:33
38F：推 fattybear:原PO意思应该是体重不变情况下 体脂率下降 05/03 17:34
谢谢f大我是这个意思没错:)
39F：→ rheia:e大说到另个重点了 吃到基代 不等於吃够营养 营养不足 05/03 17:34
40F：→ fattybear:应该是可以视为肌肉有增加啦!! 不然是屎尿增加?? 05/03 17:34
41F：→ rheia:一样没办法长肌肉唷~ 05/03 17:35
阿阿r大我真的一年内长了不少肌肉喔^^"
42F：→ fattybear:其实我觉得原PO做的这个瑜珈(动作觉得挺难的) 05/03 17:35
43F：→ rheia:哎呀我也说错 不只是要吃到基代 更要吃到足以应付一天所需 05/03 17:35
44F：→ fattybear:不过你已经练了多年 又是"相同体重"的情况下 05/03 17:36
45F：→ fattybear:其实答案挺明白的 要吗增加有氧减去那一点点的体脂 05/03 17:36
46F：→ fattybear:不然可能还是必须要考虑提升"重训"的强度噜 05/03 17:37
我目前练得动作和强度还没有到影片那麽强，但一直再慢慢增强喔
瑜珈虽然练了两年，
但因为一开始完全没有运动习惯，第一年的强度都比较低，
这个瑜珈我是一年前才开始练噢~
47F：→ emotions136:你要体重不变、体脂下降又要基代1200，你体脂只能8% 05/03 17:37
48F：→ fattybear:同时如E大所说 重训同时可以考虑适度增加一些重量 05/03 17:38
49F：→ rheia:囧> 数字会说话 如果你长肌肉 为什麽同体重基代不上升? 05/03 17:38
50F：→ emotions136:你能想像你没胸没屁股的样子吗= =a 05/03 17:38
不能XD 我也不想这样~~
51F：→ fattybear:既然你维持这体重多年下 曲线也出来了 可以在加强一点 05/03 17:38
52F：→ fattybear:或是你已经很满意目前体态 又维持多年 反过来想 05/03 17:39
53F：→ fattybear:你的饮食跟运动也维持一定的平衡 除非有新变化产生 05/03 17:39
54F：→ fattybear:不然不用刻意多去注意自己的基代罗(前提是没吃低於基代) 05/03 17:40
好的谢谢f大我对现况的确是很满意XDD
只是今天测的时候有吓到想说会是甚麽问题~~
55F：→ fattybear:也许如R大所言 你自身满意自己肌肉跟曲线 只是 05/03 17:41
56F：→ fattybear:也许跟一般人的标准还有落差罗!!就继续慢慢提昇强度 05/03 17:42
57F：→ fattybear:跟一定要正常饮食罗(要吃少於1350对我来说太困难了) 05/03 17:42
好!!我也希望总有一天可以做到影片的强度也慢慢再进步罗~~
58F：推 fattybear:刚用减去体脂率X体重的简单公式去算 基代也是差不多 05/03 17:46
59F：→ fattybear:毕竟要乘以你的体重(42.4) 数字一定会小很多 05/03 17:47
谢谢f大因为我就是爬了公式想说是不是因为体重的关系导致偏低~~
今天量的体重也是神妙的低於我平均数值XD
平常量最多落在43!!
60F：→ emotions136:你要达到你的需求，除了增重毫无他法 05/03 17:48
其实我没有要基代到1200的需求，
我只是想知道他是不是绝对的健康数值，
如果我现在虽然不到1200但不是不健康的标准那也无妨~~^^
61F：推 fattybear:如e大所说 你体脂率下降空间不大 要增基代只有增肌 05/03 17:50
62F：→ fourcats:我和你同身高，量inbody建议的除脂体重是38kg(总体重77%) 05/03 18:31
63F：→ fourcats: 目标体重(非测得体重) ↗ 05/03 18:48
64F：→ fourcats:BMR=370+21.6*(100%-体脂率)*体重 05/03 19:28
65F：→ fourcats: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^除脂体重(kg) 05/03 19:30
66F：推 freesmile:数字没有变化的话应该就是开心吃也可以代谢掉吧 05/03 20:17
67F：→ freesmile:那这样基代只能是靠日积月累的方式去提升肌肉质量罗 05/03 20:18
68F：→ freesmile:瘦的人本来不动的话基础代谢较低.除非你全身都变成肌肉 05/03 20:18
69F：→ freesmile:但要增肌减脂也是日积月累的 所以还是先看镜子吧 05/03 20:19
70F：→ freesmile:我认识的人也有跟你身高差不多 但体重多你六公斤 05/03 20:20
71F：→ freesmile:体脂比你低 可想而知她肌肉比你多.基础代谢当然比较高 05/03 20:21
72F：→ freesmile:你可以增重没关系 在有正确锻链的情况下 并不会变胖 05/03 20:22
73F：→ freesmile:因为我认识的这女生看起来只有45左右 05/03 20:22
74F：→ freesmile:但实际体重却有50 05/03 20:22
75F：推 freesmile:你本身就瘦 所以练起来更容易感受到变结实了 05/03 20:26
76F：→ freesmile:改变身体线条的肌肉 密度变高 但有没有增加"量"? 不见得 05/03 20:27
77F：→ freesmile:若要增加肌肉量 土法炼钢负重刺激一下才比较容易长肌肉 05/03 20:27
78F：推 evilmask:体脂计只是套公式的估算，所以也就是一个参考而已 05/03 22:43
79F：推 pastoris:我提供的连结是标准ashtanga串连瑜珈全程版 05/04 00:57
80F：→ pastoris:练到能做完全程(90min)且标准 没有肌肉也做不完(到) 05/04 01:00
81F：→ pastoris:能将所有动作 似水如云 般串连起来需要很强的核心力 05/04 01:09
82F：→ Narcissuss:你身材很标准了 05/04 14:20
83F：→ emotions136:BMI 18.11，算过瘦不是标准 05/04 18:40
我今天去康是美用欧姆龙HBF-214再测一次~
体脂肪一样22.9
体重43.3
骨骼肌30.5%(肌肉量照他的标准我是偏高的，女生平均是27%)
但很奇怪基础代谢是1043有点好奇他的公式XD
不过我现在知道不需要太在意这个数字，还是谢谢各位板友^^
※ 编辑: mai0064 来自: 114.42.71.77 (05/05 22:42)