最近才开始看这个板，发现以前为了要减轻体重试过很多错误的方法 也努力的看，希望能更健康的减脂，而不是只求体重下降 在看这个板以前，都不太敢碰淀粉，我很喜欢吃饭、面、面包这类的食物 之前错误的观念，让我很少碰这些食物>"< 但现在知道，淀粉不是不好，反而会帮助我们燃烧脂肪， 只不过是要适量而且不要太过精细的饮食+运动 但看了这麽多的文章，也让我有了些问题想请问大家 (不得不说，板娘的文章回覆超精美的，我现在都会参考板娘给其他人的回覆， 调整我的饮食) Q1.先重训再有氧？ 我有看过这篇文章，这个分类里的文章内容我都有看过一遍(大致上，没有很精细) 因为板娘先前回覆某位发问者，说应该先重训再有氧 我平常都会做有氧运动(郑多燕的DVD)，偶尔慢跑或是快走 但一天只会做一项(上述三种运动中的一种) 现在会加上深蹲运动及一些在家也能做的阻力运动，避免LBM下降 Q1.1阻力运动是所谓的重训运动吗？ 我看到某篇文章是说，应该先重训再有氧，最好一天重训一天有氧 有氧完後再重训会减低肌力训练的效果 另一篇的文章中有提到，有氧跟重训会互相影响，但初学者不必介意先後顺序， 等到了撞墙期再分开就好 那到底应该先重训还是先有氧呢？我怎麽知道我到了撞墙期？ 重训的时间应该要多久比较好呢？ Q1.2我有轻量级的哑铃，如果拿哑铃跳有氧舞蹈的话，是算有氧， 还是算有轻微重量训练？所谓的重量训练是不是有负重就算呢？ Q2.运动的时间 板娘帮发问者排的运动时间大多是晚上7点半到八点半 但我比较习惯早上一早起床做运动，当然是有先热身 热身运动参考的是 Runner's World 的动态伸展：http://tinyurl.com/3xdbzsn 而且我习惯是做完运动之後才吃早餐(因为我大概6点到6点半就会起床) 运动一定有30分钟，但通常不会超过40分钟(包含收操) 运动是要在晚上做比较好吗？因为先前看到有篇文章是说，晚上做运动比较好 但晚上吃饱饭之後我就不想动了... Q2.1运动前一定要吃些东西後等消化完才能做运动吗？ 因为我吃过东西之後，就会不想动，一直拖的结果就是，当天没做运动... 所以我都习惯做完运动後才吃早餐或是晚餐，这样会不好吗？ Q3.吃水果的时间 板娘帮各位发问者排的早点跟午点都是水果一份，晚上的晚点是排无糖豆浆之类的 请问晚上不能以水果一份代替吗？ 早点跟午点不能用无糖豆浆代换吗？ 能不能用其他的杏仁小鱼，坚果乾等零嘴代替呢？(假如是跟水果的一份热量相同的话) Q4.估算食物的热量 板娘是根据【外食原则】之份量拿代换→http://tinyurl.com/3b2bn3l 估算三餐应该吃些什麽搭什麽好，这点好厉害，每每看到板娘精美的菜单 都觉得板娘如果去当健身教练应该会超抢手的 甚至还有食谱，真是太强大了!!! (我要预约我要预约啊~~号码牌到几号了？) 我现在规划三餐也会参考这个网站，但有个问题是 我喝的是义美无糖黑豆奶，上面写的热量是250ml 75cal 但这个网站是260ml 55cal 不太符合啊~~~ 有些食物外面包装上的热量，可能算下来比网站上的低一点， 这样我估算热量应该以哪一个为主呢？ Q5.这些东西真的都不能吃或少吃吗？ 板娘有说 －少吃水饺、锅贴、小笼包、汤包、水煎包 －不吃鸡皮、鸭皮、猪皮、猪耳朵、培根，并提防内脏大肠内的肥肉。 －不吃酥皮点心、派等高脂食物，吃面包时也不要涂奶油或花生酱，并 且应少吃冰淇淋、巧克力、奶酥饼等高热量食物。 但是上述这些食物我真的都很喜欢吃啊QQ (我喜欢吃鸡皮、鸭皮、猪皮猪脚胜过鸡肉、猪肉啊...) 如果是自己家里包水饺，水煎包的话，一样也不能吃或是少吃吗？ 家里人自己烤的蛋糕、饼乾也一样吗>"< (因为我家人很喜欢做这些东西，而且很好吃啊Q^Q) 而且我一直都很喜欢吃甜点，不过是吃饱还是没吃饱都一样， 都会习惯在饭後吃一、两块饼乾或是半片小蛋糕，这样真的不行吗T^T 含糖饮料，像是黑糖姜汁，黑糖四物饮，这些也不能喝吗？ Q5.1如果真的要吃的话，我该如何估算热量呢？ (蛋糕饼乾，水饺水煎包，鸡皮猪皮) 以上，有点多的问题，请各位帮忙回答，谢谢各位~~ 题外话： 均衡饮食+持续运动，才是减脂的不二法门，千万不要为了减重不吃淀粉 我现在三餐都很均衡的吃，以前晚餐都不怎麽碰淀粉类的食物， 现在也都乖乖的照着板娘的建议吃到一定的份量，除了持续在做的有氧运动外， 还多了阻力运动，一样维持相同的体重，不但没有变重，有时还会稍微轻一点 (希望减掉的是脂肪XD) 更重要的，是线条真的比较好看，以後还要跟大家一起努力减脂 (我是属於体重算轻152/42但是体脂肪高的人Q^Q) 再次谢谢各位强大的板友以及板娘~~ --

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