※ 引述《a9540129 (魔法咪噜咪噜)》之铭言： : 因为最近开始慢跑 ^^^^^^^^^^^^ 罗马表示： : 希望能减重 ^^^^ 减肥 不一定等於 减重 : 但本身小腿肌肉就蛮发达的(没有特别练就有了o_O ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 脂肪就是脂肪，感觉比较硬、或状似很有线条的脂肪是因为它的细胞排列紧密之故。 至於有些练武奇才常常哀嚎的硬肉或肌肉线条， 其实也只是脂肪太大颗或太多颗，而皮肤来不及长， （想像一下吹饱饱的气球挤在一起的样子） 导致脂肪细胞都聚挤在一起，所以外观看起来不小坨，而触感也顶扣扣！ 简言之，摸起来软软的脂肪 => 就是说你的脂肪细胞体积大。（吹饱饱的气球） 摸起来硬硬的脂肪 => 一堆脂肪细胞挤在一起。（一堆吹饱饱的气球） 造成外观粗丑的问题在包覆并堆积於肌肉外的脂肪外衣， 所以请把重点放在脱去那件大衣（消脂），而非恐肌。 《同场加映》没啥在运动的女孩的大小腿骨骼肌通常也易卡油脂 http://tinyurl.com/aghl559 请看同样重量之下的 肌肉 vs 脂肪 之外观 => http://tinyurl.com/84dz2zr 你以为女性重训会变左图？其实会变右图！ => http://tinyurl.com/b79lpqw 你以为女性重训会变上图？其实会变下图！ => http://tinyurl.com/by59knu 你真的是骨架大吗？=> http://tinyurl.com/aco3zgg : 现在跑完步都会用手按摩脚 传说中的手按奶会大奶，按腿会细腿吗？ : 可是都觉得肌肉很紧绷 ^^^^^^^^^^ 运动後的短暂充血 刚开始运动的人肌力与肌耐力往往都还不足 因此会在运动後隔天开始产生延迟性酸痛（DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness） 这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎，是正常现象 在复原过後肌力和肌耐力都会提升 这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升 和前面所述增加肝糖存量的现象一起作用，会使得刚开始运动的人体重稍微上升 但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加，和脂肪重并没有关系，可以不必担心 : 不知道如何才会让腿变细.. : 不知道各位都是怎麽快速地让肌肉放松 收操、拉筋 => 每个动作持续约10～15秒 http://tinyurl.com/cef2xtf 拜日式也不错 http://tinyurl.com/d6g7ckd 瑜伽滚轮 Foam Roller http://tinyurl.com/bag3oef : 除了按摩之外是否还可以做些其他的? 跟您分享几个下盘粗的可能原因，让您对症下药： Ａ、一运动就粗小腿＝缺乏适当休息＋小腿肌运用过度＋运动後不伸展 所以你的疲劳都堆积在小腿肌上了，不粗也难。┐(─＿─)┌ 运动後适当的伸展，将肌肉纤维拉长，再加上充份的休息不让使用过度的小腿肌 累积疲劳变粗，这样小腿就会变修长！ 再者，开始规律运动後，体重可能不减反增或尺寸可能小小增加，这是因为身体 调整能量分配的关系及肌纤维受损而产生的肿胀发炎水肿现象，而使体重可能稍 微上升（改变运动项目也可能因使用到不同或冷门肌群而造成类似现象），但这 部份的上升是短暂的！ 也就是说，也许你原本体重跟尺寸要减少了，却因为这因素而使体重计上的数字 打平或上升，或使皮尺量出来的尺寸稍稍变大坨，此时与其被数字制约搞得心神 不宁，不如再多给自已一点时间......毕竟发胖也不是一朝一夕，当然调整整体 饮食作息与运动习惯也是需要时间（罗马并非1天造成的......）...... Ｂ、饮食重口味或营养不均衡 营养失衡＋无运动习惯造成肥胖 → 维生素群流失 → 淋巴液与组织液滞留→╮ ↓ 重拾苗条彩色人蔘←机能修复←运动提升代谢助循环←肥下盘←水往低处流←╯ Ｃ、激素腺体变化 雌激素－易促使体内大量脂肪囤积在腿根、臀部和大腿上。 所以也常见很多年轻时下半身肥胖的女人，到了40岁开始，却能神奇变瘦， 主因就是雌激素的分泌逐渐减少。 雌激素旺盛阶段：青春期、怀孕和生育期。 Ｄ、药物影响 长期服用某些成份的口服避孕药或以雌激素制剂为主的药物，易造成内分泌失调 ，体内水分代谢不畅，身体浮肿，食慾增强，使下半身更加肥胖。 Ｅ、生活习惯 久坐、穿着不合人体工学的鞋子（如高跟鞋）、姿势不良、挑食、作息时间紊乱 若排除上述可能因素＋经过6～12个月的循序渐进运动而确定真的是万中选一肌肉奇才 那麽...（以下by senjor） 那就是你的肌肉力量太弱， 同样是撑起一样重量的身体，为什麽别人的肌肉量就可以比你少？ 这很明显的就是代表你的肌肉力量太弱， 所以才需要比别人更多的肌肉量才能达到同样力量的输出， 所以只要你能够改善肌肉力量输出不足的情况， 我想就可以改善你目前说的『同样是撑起这个体重，肌肉却比别人多』的情况。 至於肌肉力量太弱该怎麽改善？ 多用一些高重量低次数的方式做重量训练，可以提升你神经操控肌肉的能力， 让同样截面积的肌肉发挥更大出力， 就等於只要更少的肌肉就可以撑起你现有的身体， 另外就是多做一些有氧运动并且训练肌耐力，增加肌肉新陈代谢的速度跟肌耐力， 肌肉新陈代谢速度快、肌耐力强，就代表同样的肌肉使用下不容易疲惫 也就不需要更多余的肌肉量来支撑你的身体。 -- ★圣‧奥古斯丁 ◤■■■■◣ 没有迷思存在，迷思只是观念的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如没有懒惰，懒惰只是勤劳的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 换言之，没有懒惰这个东西，懒惰只是不够勤劳， ** ● ● 真正存在的是勤劳，懒惰只是勤劳的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，没有迷思这种东西，迷思只是不够观念， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是观念，迷思只是观念的缺乏。 --

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