作者business (iii)
看板FITNESS
标题[减肥] 似乎遇到停滞期了
时间Tue Apr 30 23:02:15 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我已经详读置底文及中的新手专区（是，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：174
体重：92.8
BMI：31.0
体脂率：28%(今天早上上完厕所後量的，基代约1850)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：早餐店:燻鸡吐司 or 里肌汉堡/便利商店or马可先生的的面包 (面包大约两次/周)
午餐：便当:白饭一碗+青菜两份(很油，但因工作环境无法选择)+非油炸肉类2~3份
晚餐：便当同中午但青菜会挑选较不油的/面店:乾面+烫青菜+蛋一颗+豆乾两片
/麦当劳:大麦克+沙拉+爽健美茶/SUBWAY:照烧鸡肉低脂潜艇堡 (麦当劳或SUBWAY约1次/周)
其他：饮料都喝无糖青茶，吃完中餐及晚餐後两小时会吃一份水果
，运动完後都会喝一杯奶粉泡的脱脂牛奶
日常作息时间：06:00:起床吃早餐
07:00:运动
09:00:上班
12:00:公司吃中餐
18:30:下班吃晚餐
生活型态：兼差上班族跟准备考试中
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：X-BIKE 45分钟(3次/周)，稍微会喘流汗的程度(阻力5，速度35~40)，持续约半年
例2：重训 90分钟(2次/周)，主要是练胸、背、肩、腿等大肌群，持续约半年
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1.背景:
本身从小胖到大，大学时用了很多人尝试过错误方法:节食+过度运动，
後来恢复饮食习惯且运动量减少後体重很轻易地复胖到比以前还胖
出社会工作後因科技业工时长+三餐不固定+吃宵夜+压力过大暴饮暴食
体重最高曾经飙到过117KG，当然工作後因没时间运动依然是节食为主减肥方式
造成体重不断飙高，去年十月因身体大小毛病不断，决定辞职休息半年调养身体
参考版上减肥方式及经验後改以运动+营养均衡方式进行减肥，找到生活节奏後
两个月前找个兼差工作并开始准备国考。
2.近半年减肥数据
时间 体重(KG) 体脂肪(%)
2012/10 114.5 41.7
2013/01 101.0 36.3
2013/02 97.5 32.0
2013/04 92.8 28.0
如第一点提到的因为开始工作目前住在外面，
没办法像之前住家里面吃的那麽清淡
体重目前也在92公斤停滞了约一个月，
想请问目前外食的饮食有哪些地方需要改进的呢?
3.运动及体型目标:
希望半年内能达到75KG，体脂15%以下，重训的部份总觉得还是抓不到要领
，但因没受伤且肌肉量也没少，想说先维持重训习惯就好，
等达到目标75KG後，在找好的教练(目前没钱没时间)，重训增加约5KG肌肉量。
这样的目标是可行的吗?
另外，希望等到85KG时开始加入跑步(怕目前体重太重，会伤膝盖),
目前重训也会针对腿部肌肉做 Leg extension/Leg curl/徒手SQUAT
(3组,12下/组)，想请问跑步的话臀部的肌群很重要吗?是的话，
是否有哪些动作是可以加强的?
最後，谢谢FITNESS版版友还有板娘大哥，从这个版学到很多知识，
让我终於能跳脱以前节食/复胖回圈，也不用在节食过後恢复饮食习惯时，
一直担心自己很快就会复胖。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.205.139.31
1F：→ wilson200106:好羡慕喔...你这半年掉的22公斤里有21公斤是脂肪... 04/30 23:15
2F：推 n1lk5g2:身高体重跟我目前差不多 一起加油！ 04/30 23:25
3F：→ fukyou:屁屁重要 练好照镜子会很爽 04/30 23:34
4F：推 pw080325043:屁屁就蹲举阿 04/30 23:35
5F：推 smallwalf:2012/10的LBM=66.75，2013/04的LBM=66.82 04/30 23:54
6F：→ smallwalf:也太强了吧!!!瘦都瘦脂肪!!!!! 04/30 23:55
7F：推 sisishi:板娘大哥............................. 05/01 00:16
8F：推 tinabjqs:你是脂肪终结者!!! 05/01 00:20
9F：推 a1b2a3g4h:我比你高一点但是数据差不多，也在努力中！ 05/01 00:23
10F：→ a1b2a3g4h:可以考虑自己下厨唷XD 但很麻烦就是 05/01 00:24
11F：推 reneeviolet:真利害！请问三餐都只能外食吗？餐与餐之间方便进食吗 05/01 00:24
12F：→ a1b2a3g4h:还有好羡慕你都瘦体脂，T-T 05/01 00:25
13F：→ reneeviolet:如果三餐都只能外食，请问你的选择有哪些店家？ 05/01 00:25
14F：→ business:目前三餐都只能外食，午餐只能吃公司，晚餐大概就是池上 05/01 00:30
15F：→ business:便当跟小南便当这种的鲁排骨便当，面店就一般面店降， 05/01 00:32
16F：→ reneeviolet:公司有啥菜色？ 05/01 00:38
17F：→ reneeviolet:餐与餐之间方便进食吗？谢谢！ 05/01 00:38
18F：→ cosy:大哥说话了 原PO快回 05/01 00:41
19F：→ bestrick:超强!!!!!!!!!!!!!!!! 05/01 00:42
20F：→ business:公司的青菜大部分都是非常油的，肉的话大概就是煎猪排、 05/01 01:01
21F：→ business:卤鸡腿，公司在荒郊野外，没得挑吃的，感谢版娘大哥啊 05/01 01:02
22F：→ business:真的是非常用心且热忱的版主 05/01 01:03
23F：→ business:餐与餐之间水果会比较方便，因为可以从宿舍带过去 05/01 01:05
24F：推 rr12345rr123:好羡慕!! 05/02 00:01
25F：推 nicepeople:用热开水把菜油洗掉…还有大麦克不加酱 05/02 20:31