作者mizugoro (mizugoro)
看板FITNESS
标题[减肥] 先前为了免役增重後的减肥瓶颈。
时间Wed Apr 24 21:02:31 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：19
身高：170
体重：87~88
BMI：30.44
体脂率：21.8 一直都是用家中体重计附带的量的，不知道准不准
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：水饺10颗 或
葱油饼+蛋 或
贝果夹火腿跟蛋
固定一杯饮料。泡的私房小厨牌杏仁茶或精力汤 一壶三杯的量加一瓢糖。或
统一或义美豆浆一杯 或
牛奶一杯 或
优酪乳一杯
午餐：种类很多的说..
一般吃的就是一个便当量多一点点
今天中午吃一个烧肉便当，配菜是高丽菜A菜跟豆干+一碗妈妈煮的花椰菜汤
昨天吃炒面一碗配黑胡椒牛柳跟花椰菜汤。
饮料固定一杯半 一杯通常是浓郁有奶味的像早餐列举的那些
另外会喝半杯TREE TOP的水果茶或事可乐ZERO或是青草茶
晚餐：不吃
其他：晚餐不吃的习惯很久了，没有任何不适，饮料真的戒不掉，不喝点东西把上一口
食物的味道洗掉，下一口难以下咽。
一个星期一般会跟老妈出去吃一餐，内容完全不一定，不过都会避开任何油炸食物
日常作息时间：大约八点起来，12点半以前会睡
生活型态：大学生上课时间不定....最早七点出门。最晚一点半出门
最早2:00回家最晚6:00回家
运动习惯：
骑脚踏车样子的运动器材45分钟，心跳数约120左右，持续快一年
走楼梯(两天一次)1~11楼
快走30分钟(两天一次)
我的问题：之前因为要免役增肥到115，一开始饮食恢复正常真的是爆瘦...
一下就没见到100了，可是後来减重速度变好慢，特别是最近卡了一个月的87~88了
该怎麽突破这个瓶颈呢
体脂倒还是有在下降，当初最重的时候好像是39%左右，今天量是21.8%
不过体脂是用家里的体重机附设的体脂功能，不知道正不正常。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.155.170
1F：→ Andras:你跟800卡壮士有拼喔 04/24 21:05
2F：→ mizugoro:不好意思第一次在这边发文，什麽是800卡壮士 冏 04/24 21:11
3F：→ jack18262:你可以继续试三个月看看 04/24 21:13
4F：→ cloudccw:体脂有点不可思议，另外你基代应该1900左右，吃太少了。 04/24 21:19
5F：推 bestrick:不吃晚餐也太不健康了 04/24 21:35
6F：→ revolution:这样的菜单是"正常饮食"? 04/24 21:41
7F：→ zx23:晚餐不吃喝饮料...会卡是正常的 04/24 21:46
8F：→ mizugoro:体脂可能那台量不准，我再去外面专业的测测看好了... 04/24 21:47
9F：→ mizugoro:菜单不太正常的话该怎麽修改，饮料部分不喝外面饮料的。 04/24 21:49
10F：→ mizugoro:有避开奶精之类的东西，这样还是不行吗... 04/24 21:49
11F：→ mizugoro:吃饭不把上口食物味洗掉好痛苦，吃饭外我只喝水、无糖茶 04/24 21:51
12F：→ zx23:无糖茶ok 水果茶可乐ZERO不要喝了，早餐的杏仁茶不要再加糖 04/24 21:56
13F：→ mizugoro:那牛奶ok吗，我想说牛奶热量比水果茶高才喝水果茶青草茶 04/24 21:58
14F：→ mizugoro:因为不含糖的饮料我还是最喜欢牛奶(仅限吃饭时喝) 04/24 21:59
15F：→ Andras:Zero有阿斯巴甜 那东西对身体不好 04/24 22:06
16F：推 swewin:要把上一餐饮食味道洗掉 用刷牙替代会比喝饮料好很多吧>< 04/24 22:13
17F：→ swewin:抱歉我看错了 你是打上一口..XD 04/24 22:14
18F：→ n1lk5g2:仙男餐 04/24 22:39
19F：推 vonvf:原PO你的生理资讯跟我几乎一模一样 ! 04/24 22:54
20F：→ vonvf:我自己也挑战过跟你一样的分量 结论是一定会饿到 真的太少了 04/24 22:55
21F：→ vonvf:你维持这种刻意减量的生活已经多久了呀？ 04/24 22:56
22F：→ mizugoro:zero知道不好，会尽量少喝 04/24 22:59
23F：→ mizugoro:是上一口啦xd我喜欢保持嘴巴味道乾净，吃得少更要求味道 04/24 23:01
24F：→ mizugoro:一开始会饿，後来就算到现在这时间也完全不饿。 04/24 23:03
25F：→ mizugoro:去年三月兵役体检完到现在吧，不过量是慢慢少的 04/24 23:03
26F：→ cloudccw:精华屈+置底文 不饿不表示有吃够，你一定没吃到BMR 04/24 23:05
27F：→ cloudccw:更别说TDEE了，多吃点吧。我跟你差不多都吃到2100了。 04/24 23:07
28F：→ emotions136:再吃这样到时你身体会出毛病 04/24 23:09
29F：→ mizugoro:我那个便当+的量其实也没说很少，花椰菜汤有贡丸跟火锅料 04/24 23:17
30F：→ mizugoro:这样还是会太少吗... 偶尔嘴馋还会加一颗铁蛋。 04/24 23:18
31F：推 fattybear:你现在还年轻 感觉不出身体的差异 上年纪就知道了!! 04/24 23:29
32F：→ fattybear:现在会卡关也是再给你警告!! 你的基代已经降低非常多 04/24 23:30
33F：→ fattybear:所以你现在吃再少也很难突破 反之 哪天你要是不忌口 04/24 23:31
34F：→ fattybear:要小心溜溜球效应越来越重!! 为了健康调整一下吧!! 04/24 23:31
35F：→ Diaw01:你还真是诚实 = = 怎麽没嘘可以按 04/24 23:56
36F：→ filexchi:别因为年轻，把所有健康的本钱用掉，年纪一大就知道.... 04/25 00:14
37F：→ QJQOQE:真敢讲为了免役= =身体都坏了我看，好好去当兵瘦更多! 04/25 00:15
38F：→ yurikim:这真的让人想嘘 为了免役 ..... 04/25 02:59
39F：→ dundun:我本来想当兵结果过种免役 185/135 连替代役都不让我去 04/25 03:08
40F：→ dundun:然後一年怒减! 04/25 03:09
41F：推 just10110:我去年也是增胖到133拿免役 花了一年的时间来到97 04/25 10:55
42F：→ just10110:现在也卡关很难减 正常吃每天跑五千30分内体重还是上升 04/25 10:56
43F：→ just10110:现在是186/102 体脂28 基代2100 04/25 10:58
44F：→ lovebridget:这种无耻违法的事就别来了 做就算了还来问 有点廉耻吧 04/25 17:30
45F：→ lovebridget:跟杀了人上来问怎麽处理屍体一样 04/25 17:31
46F：推 sutrareality:虽然道德上增胖不太好.但楼上也太愤慨了吧.反正都改 04/25 23:12
47F：→ sutrareality:成募兵制了.卡在尾巴的.不想当兵就已付出增胖的代价 04/25 23:13
48F：→ sutrareality:了.没必要带太多情绪吧? 04/25 23:14
49F：→ laizin:好无耻喔 都一年而已 抱歉 没有嘘 04/28 01:34