作者alyssa2522 (artemis)
看板FITNESS
标题[减肥] 遇到长期减重後的瓶颈 想请大家指教改正
时间Tue Apr 23 18:42:41 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：22
身高：171
体重：72
BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28%(早上上完厕所後空腹量)
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：
星期一到五都是妈妈的爱心早餐：
两片全麦土司or白馒头＋火腿＋低脂起司＋苜蓿芽或生菜＋少油煎蛋
星期六日：
妈妈有空时就同一到五
没空时外食可能有：
1.馒头夹葱蛋、猪排
2.烧饼夹蛋、猪排
3.传统饭团
另外以上选项通常
吃完早餐後都会吃约一个手掌的一把原味黑豆
一杯自制冰滴黑咖啡＋100cc鲜奶
几粒鸡心红枣（就是里面没有子的）和一小把的蔓越莓果乾
午餐：
外食：
1.面一碗（里面可能会有几片肉的那种日式拉面）
2.贝果一个+现打木瓜牛奶不加糖
3.自助餐：饭一碗或马铃薯沙拉，青菜两三样，非油炸的肉1~1.5份
4.卤味：青菜，王子面，大黑豆干，豆皮，海带
自行料理：
1.馒头夹低脂起司和火腿，可能会配些水果
2.一块非油炸面＋很多很多蔬菜（通常是高丽菜）＋豆腐一盒或鸡胸肉
汤头不额外加油盐，但会加些有机店买的味噌块
3.妈妈煮的咖理鸡＋面一块或馒头一颗
4.和早餐类似的全麦吐司三明治
晚餐：
通常都在家自己煮，内容就会和午餐项目的自行料理差不多
其他：
一个礼拜大概会喝两三次手摇杯
大部份是不加冰和糖的红茶拿铁和珍奶
一个月平均会有聚餐四五次
吃的就不会局限
美式义式德式等等来者不拒但很少会选吃到饱
也不太吃下午茶
每天喝水量大概都是2000~2500cc
运动完後回家会泡一杯牛奶或热豆浆喝
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
现在都强迫自己12:30前上床，但睡眠习惯不好所以通常躺着都会拖到1:00多才真的入睡
早上7:30~9:30依当天第一堂课的时间起床
生活型态：大学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
去年原本有跑步的习惯
但是自从发狠地想要训练半马後
不小心训练过度的脚底发炎而暂停
且後来台北实在太多下雨天了QQ
有加入会员式的健身房
所以就大部份会以去健身房的团体课程为主
星期一：bodypump
星期二：bodycombat
星期三：飞轮
星期四：休息或有时会上NTC training
星期五：bodypump＋40min的随意交替使用有氧器材
星期六：飞轮
星期日：休息或伸展瑜珈
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我从四年前开始减重
至今已有长足的改变
虽然一开始入门时使用了错误的方式
但在一年半前开始接触本版重新修正自己的计划
改为以运动为主绝不节食的方式
所以虽然一年半来瘦的比较慢却在身型上有大幅的改变和进步
但不知道是不是因为习惯了後
这半年来我努力的运动却都感觉没有很大成效
将自己的课表和食谱po上来
想请教大家我是否有什麽盲点或迷思可以改变
我不会很介意体重的数字
但最主要是我的体脂一直维持在28~30间居高不下
即使我有感觉衣服变松（且我会量体围，腰臀腿围都是有改变的）
但我还是希望能够以减脂为重
却不知道自己的问题是出在哪里？
是有氧还是重训的不够？
亦或是我的饮食太过头
吃得对自己太好了呢？
请大家不吝赐教喔感恩感恩！！
p.s.前些日子板娘放了before&after
说有很多人减重到自暴自弃
所以我想鼓励还在努力的各位
一定要好好相信自己！
世界上没有不可能
有时候我回头看看自己的过去
也会讶异於自己能做了这麽多的改变
在过程中不断的了解自己更多更多
如果有人对於减重很灰心的
想听些心灵故事的
可以跟我聊聊
我相信一个女生在台湾能够胖到132公斤的人不是天天都可以遇到的（笑）
我很喜欢运动
很喜欢让自己改变的美好过程
希望大家都能够一起找出看着镜子时
总是微笑的想着：真好，我看起来又更美了
的这份自信！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.206.233
※ 编辑: alyssa2522 来自: 219.85.206.233 (04/23 19:01)
1F：推 Andras:脂..织女.. 戒掉手摇饮料吧 没糖的珍奶也是很恐怖低 04/23 19:07
2F：推 zealeliot:132瘦到72! 原po好强 04/23 19:13
3F：推 X911098:S把饮料戒掉就很好了...至於聚餐能克制就克制~ 04/23 19:24
4F：推 freesmile:早餐换掉/运动增加强度和重训/你已经很不错了 04/23 19:41
5F：推 sobiNOva:太强了!! 04/23 19:41
6F：→ freesmile:摇摇杯 要喝加鲜奶的 不可以加奶精 04/23 19:42
7F：→ freesmile:火腿换成真正的烫肉片-->比较健康 04/23 19:43
8F：→ freesmile:你可平常就把猪腱和牛腱用电锅清炖/放凉放冰箱 04/23 19:44
9F：→ freesmile:要吃的时候拿出来切片就可以直接夹全麦吐司吃 04/23 19:44
10F：→ freesmile:拉面/鲁味不要吃 04/23 19:45
11F：→ freesmile:拉面热量一碗600-800不等吧.要吃的话不要喝汤 04/23 19:46
12F：→ freesmile:点卤味时.豆皮多半用炸的.不要点.但尽量少吃卤味 太咸 04/23 19:47
13F：→ alyssa2522:谢谢freesmile大 不过想请问建议换掉早餐是哪部分呢？ 04/23 19:49
14F：→ alyssa2522:纯粹只有指火腿吗？ 另外运动强度的话...可以建议有 04/23 19:50
15F：推 freesmile:外食早餐有更好的选择 04/23 19:51
16F：→ alyssa2522:那些运动强度更高吗？因为我的飞轮课几乎都是一小时站 04/23 19:51
17F：→ freesmile:吃加工品比较不优 营养考量 04/23 19:51
18F：→ alyssa2522:着踩 然後转速都会有8.90阻力5~8圈 04/23 19:51
19F：→ freesmile:看个人状况吧 加强阻力也可以加强 不然平常活动量多一点 04/23 19:52
20F：→ freesmile:多做点家事 走更多路之类的^^ 04/23 19:52
21F：→ freesmile:强度高一点的运动很多 但要看个人状况 可以询问健身房吧 04/23 19:53
22F：→ freesmile:绝对不可以吃传统饭团和烧饼喔 04/23 19:54
23F：推 sayauser:瘦超多必推!! 04/23 20:07
24F：推 rexlin:你真的很厉害~加油~ 04/23 20:41
25F：推 cat1988416:你太强了，，， 04/23 20:49
26F：→ als60907:手摇减量 可以在往下5KG没问题!!!! 04/23 20:54
27F：推 chaopei:瘦好多推推！我觉得拉面通常都太咸说^^" 04/23 23:39
28F：推 Ishino:看起来运动占你一周不短的时间，增加阻力训练的比重效率会 04/23 23:44
29F：→ Ishino:比较好。多尝试不同的运动给身体一些新的刺激 04/23 23:45
30F：推 kathyqueen:运动前吃燃脂素CLA? 04/24 00:17
31F：推 fattybear:推~~~60公斤!!真想看B&A 再微调一下没问题的!加油 04/24 00:22
32F：推 ElephantPing:加油加油！或许告诉自己：都已经坚持这麽久了 再坚持 04/24 07:49
33F：→ ElephantPing:一下下就成功了！" 会有用～ 你真的很厉害！ 佩服～ 04/24 07:50
※ 编辑: alyssa2522 来自: 219.85.251.97 (04/25 08:43)