-作者bluerin (小稼)
看板FITNESS
标题[减肥] 刚生完第二胎，请帮我~
时间Tue Apr 23 14:05:00 2013
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：158
体重：63
BMI：25
体脂率：38%
参考照片：无，但刚生完肚子还是很大，像怀孕4个月
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：5:00am-7:00am 米粉汤 (清汤料理)
或是美而美的吐司蛋+温鲜奶茶
午餐：无，饿了偶尔买个三明治或是御饭团吃
晚餐：下午5:00pm开饭，通常都吃家里的家常饭菜，白饭只吃半碗
其他：生产前很常跟老公出 去吃大餐， 一星期一次
吃到饱、麻辣锅、烧烤都是我们常吃的
但现在二宝出生了有两个月没出去吃大餐
还有最近爱上了50岚的乌龙拿铁(乌龙茶+林凤营鲜奶)
我都喝无糖，几乎每天一杯
水喝不多，每天大约才喝1500c.c.
目前还有在喂母乳
日常作息时间：
每天晚上9点入寝
凌晨1点半起床，2点上班 (凌晨工作者)
工作到早上7点回家，9点前再睡回笼觉睡到下午1点 (因此中餐没吃)
晚餐大都是5点吃，7点半送孩子去保母家後顺道买一杯50岚
然後9点上床睡觉
生活型态：市场工作人员，凌晨工作者
运动习惯：
生大宝体重飙高胖了25kg，做完月子65kg，之後靠着快走运动瘦到55kg
现在生完二宝体重也是63，刚生完大宝时差不多
但体态明显不同，在想可能是之前都有运动习惯
最常做的运动是用跑步机快走，速度才用5，走30-40分，一周3-5天
差不多是10分钟1公里，心跳数应该有到120-130
我知道这样的速度在板上来说很慢，但这是我的极限
不知跟有地中海贫血体力较差有关?
我的问题：因为刚生产完，体脂高达38%，不知道这样的数据对於刚生产完的妇女健不健康?
也不知道主要问题是出在哪里，肚子还是好大一个，感觉都是脂肪
好希望赶快恢复之前的身材呀><
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 101.10.71.158
1F：推 benka:先安胎吧 不急 04/23 14:05
※ 编辑: bluerin 来自: 101.10.71.158 (04/23 14:09)
2F：推 tinabjqs:你还在亲喂母奶，这样子吃不会太少或营养不足吗？ 04/23 14:09
有研究说非洲妈妈跟美国妈妈的母奶成分营养差别不大
所以母奶的营养成分跟妈妈本身吃到的营养是没有直接影响的
我就照之前的习惯这样吃，再加上母奶目前够吃，没在特别补充营养
(倒是喝50岚的鲜奶茶会给自己一个喝了会发奶的藉口XD)
3F：→ bluerin:我已经生完了QQ 04/23 14:09
※ 编辑: bluerin 来自: 101.10.71.158 (04/23 14:12)
4F：→ tinabjqs:我是担心你的营养不够啦~~XDDD 04/23 14:25
5F：推 ashin1069:先好好调养，保持每天运动习惯比较重要 04/23 15:05
6F：→ pastoris:吃的东西没有营养呢...作息又固定颠倒 04/23 15:21
7F：→ themost:看这菜单第一个就想到自动开启节能减碳模式 04/23 15:25
8F：推 pppking:饮食不优 04/23 15:43
9F：推 pppking:一点起床也要吃中餐啊！ 04/23 15:52
10F：推 inohsuan:是说 为啥不吃午餐 04/23 15:53
11F：→ inohsuan:抱歉 没看清楚 但还是觉得饮食颇遭 04/23 15:54
12F：推 a123647:17938也是产後恢复身材的心得 04/23 15:56
13F：推 pppking:就算要方便快速也有更好的选择，只吃那种小饭团………… 04/23 15:56
14F：推 hibiscuspink:真的有看过置底吗ˊˋ 04/23 16:45
15F：推 BADBUG:你的饮食作息颇遭 别说减肥，健康都难以维持 04/23 17:13
16F：→ BADBUG:喂母乳水要多喝啊~也有助於代谢 04/23 17:17
17F：→ bluerin:因为起床有很多事要忙，挤奶，带小孩，运动，煮晚餐，四点 04/23 18:20
抱歉刚才用手机回，回的不是很好
不吃午餐主因是睡起来很忙碌，再加上家里4:30-5:00左右就会吃晚餐了
所以就习惯不吃晚餐，如果真的饿了就顶多吃个小点心之类
(这很不正常，我知道)
早餐部分我也很想改进，但是凌晨的市场能吃的不多
其实我很讨厌美而美，也不太喜欢吃
可能要改成自己带地瓜+豆浆的吃法
以上的菜单都是我这三个星期的菜单
因为我最近才又回去市场工作 (前几个月都在待产)
我的体脂肪该不会都是在月子中心养成的....
(过太爽+一天吃六餐)
18F：推 dayanmeme:喂母奶不是会一直很饥饿养分不停流失吗…还是吃营养一点 04/23 18:20
19F：推 acacla:是泡菜公主！ 04/23 18:26
嘘~
20F：推 pppking:嘿嘿！那就早点习惯吧 04/23 18:40
※ 编辑: bluerin 来自: 1.162.53.213 (04/23 20:33)
※ 编辑: bluerin 来自: 1.162.53.213 (04/23 20:33)
21F：推 oceanwander:看到市场工作者+二宝也是马上想到泡菜公主！我一直有 04/23 23:22
22F：→ oceanwander:在追你部落格！ 04/23 23:23
23F：推 albertfeng:运动可以加一些全身性的重量训练,有肌肉体脂才会掉得快 04/24 10:30
24F：推 ippei:我有做踏阶运动，感觉很适合做快走的进阶运动呢! 04/24 13:25
25F：→ ippei:另外我也有做腹肌训练,产後的肚子已经消很多快没了(小孩2y) 04/24 13:26
26F：推 freesmile:我吃月子中心的餐都越吃越瘦 且我都吃光光 04/24 13:30
27F：→ freesmile:一定要保持健康饮食 不要饿到自己 04/24 13:31
28F：推 shinerita:鲜奶茶改无糖的？ 发奶应该还有别的食物吧？ 04/24 13:32
29F：→ shinerita:置底文要不要再看一下？ 可以吃的营养又可以瘦喔！ 04/24 13:33
30F：推 freesmile:美而美的东西好像都是糖分油分较高 自己做早餐罗 04/24 13:33
31F：推 freesmile:2个月身体还没恢复 先不要作肌力训练喔 04/24 13:37
32F：→ freesmile:延长运动时间 吃健康一点 多喂母奶 恢复不难拉 04/24 13:37
33F：→ freesmile:你等4个月左右身体通通都恢复在重新规划运动 04/24 13:38
34F：→ freesmile:蔬果吃太少 这样母奶会不营养喔 喂了小宝宝多吃营养点 04/24 13:38
35F：→ freesmile:非洲妈妈的例子是营养都给小孩了 那你自己呢? 04/24 13:39
36F：→ freesmile:母奶制造工厂原料供需有问题 从自己身上组织挖下来 04/24 13:40
37F：→ freesmile:你脏器会受损 会造成身体的伤害 要恢复还要花时间 04/24 13:40
38F：→ freesmile:为什麽有人一生完就老了十岁 营养很重要! 04/24 13:41
39F：→ zx23:你的饮食一整个惨，吃营养一点好吗? 04/24 16:55