※ 引述《mid9ht (咪奈)》之铭言： : 这边我分享一下我自己的经验 : 可能是错误的也可能会被大家鞭 其实蛮希望大家踊跃发言，一定很多人有类似迷思，或是常常在类似问题鬼挡墙 （前提是看过置底、、爬过文，却找不着答案者...） 这样才知道观念哪里可以再调整，不然一直埋头误干也不是办法 ┐(─__─)┌ : 我觉得运动虽然帮助减重，但饮食才是真正的关键 前提：1、减肥 不一定等於 减重 2、身心灵是否同步调整 3、任何悖离永续经营原则之方式，即存在修正空间 : 而且在习惯养成之前常常会认为今天有跑步，所以可以多吃一点 所以一直强调，在循序渐进培养运动习惯之际 同步调整的整日饮食规划 及 每一段时日（约4周）根据数值变化趋势调整 的重要性。 因为，基础代谢（BMR）是随时、每天都在左右变化的.... 图解比较快～ 基代BMR每天左右略变 每日总摄取Ａ 每日总摄取Ｂ Ｃ ├─────────────│────────│────────│───── 人体维持生命现象的最低热量 日常生活的活动如 各种的运动＋重训 多余的摄取 需求，包括维持各种器官的正 上课、郊游、洗澡 常功能、腺体的分泌、肠胃的 看书、上网、家务 蠕动、神经及细胞的运作、体 吵架、逛街、OGC.. 温的维持...等（如植物人..） ....所消耗的热量 ├─────────────│────────│────────│───── 越减越虚黑白人蔘 身心健康↓＋体适能↓<--------------- 减法思维 　　 加法建构 ────────>身心健康↑＋体适能↑ 丰富紮实彩色人蔘 基代BMR每天左右略变，Ａ跟Ｂ甚至於Ｃ也是跟着左右联动。 没有任何人能做到天天呼吸一样次数、心跳一样次数、面对一样强度的压力......等 即使同个个体（同个人），对营养与热量需求也会因为天候、气温、作息、所在 地理环境（如海拔高度）、年纪、生理激素腺体变化、健康状况、身体活动量、 、运动模式习惯、饮食........等而略异！ 比如说，相同衣着饮食等条件下，身体在16℃比22℃更加耗能5.7% 而多数人极易忽略的一件事（心魔？）： 在持续运动习惯养成後，身体对於营养的需求大幅大於自我想像！ 正当身体放大输出之际，若一味重蹈习惯领域迷思而害怕改变、 停留在过往思维模式（有意或无意节食）， 这样易使身体入不敷出，误入蜡烛两头烧模式，减脂之路当然也不会太顺！ （感觉饱腹≠身体营养充足） 而， 单纯或错误节食的黑白人蔘，随着时日推移，能入口的扣打渐趋往BMR方向移动（抖） 这个不敢吃、那个不敢碰，身心健康出问题，减到最後不如火烧一烧剩灰最轻（抖） 调整饮食＋运动的彩色人蔘，随者时日推移，能入口的扣打渐趋往Ｃ方向移动（挺） 这也是为什麽一而再、再而三、不断地强调 => 不要以不变应万变！ 饮食与运动的规划，在每经过一段时日， 比如说每四周之後，应该要视客观的数据变化及主观的个人感受而略行调整！ : 所以我会建议你应该专心注重在饮食上面，运动可以先放一边 若经专业医疗机构认证「肥胖程度已危及生命」，万事莫如先减下来以恢复健康机能 这类族群才适用於「以饮食为主，运动先摆一边」的方式 : 当然你可以注重饮食同时保持运动当然最好 : 我当初就是因为开始运动饮食方面就开始掉落 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 是指食慾大增吗？ 关於运动会刺激食慾这一点 → 越是超标的族群，越是容易在运动後刺激食慾 越是正常值或偏瘦族群，运动後反而会节制食慾 若排除运动前最後一次进食、整日饮食质量、不合适当下体能的运动等干扰 主因是－胰岛素相对敏受性 －发於内形於外之肥胖过久，已形成习惯的错误生活作息及饮食模式 好消息是， 随着循序渐进的运动调整与时间的推移，「运动刺激食慾」的状况会逐渐改善。 再者， 本版再三强调「循序渐进调整於无形」之重要性！饮食如此，运动亦是！ 任何强制或戒断的手段只会诱发更大的补偿心态。 饮食：任何强制性的戒断或极端方式，只是替未来身心健康种下祸因。 运动：越是不适合当下自我体能的运动、 越是盲从或强制逼迫自己接受超出当下身心负荷之运动 越是心急求快经常空腹运动、 越是在运动後感觉很疲劳的运动或强度或运动量.....等， 潜意识中的补偿作用越是强烈。 心理：补偿心态 受 饮食＋运动＋内外各种压力＋外在气候变化 之联动影响 『忍』字诀，不见是最佳抉择！（物极必反） 『刻意压抑』，不见得适用於所有人。 就像尿憋久了会得膀胱炎、屎憋久了可能会便秘、气憋久了恭喜你升天。 做牛做马久了不加点薪分点红利，再热血的青年也会冷掉。╭ ﹀◇﹀〣 不要等到饿了才吃 => 狂饿之下，很难有人不被旺盛的食慾牵引而过度进食或爆食 不要等到渴了才喝 => 缺水之下，很难有人不错误解读讯息以致过度进食 忍久了，总是会出状况的.....不管生理或心理.... : 我相信当你开始控制自己吃的东西 : 每餐定时吃，每次定量吃 : 选看起来健康的吃 ^^^^^^^^ 除非专业人员，不然一般民众应该很难清楚何谓「看起来」健康 再者，选择健康的食物ok， 但减肥中人常常犯的一个毛病就是→人都有自虐倾向 之 过度解读「健康选择」定义 变得极端的 （减肥期一不做二不休的刻苦饮食 <=> 正常期正常吃喝）x复胖回圈 或是 没有痛苦哪来成长（自虐？）之这个不碰那个不吃或水煮无油餐＋狂操猛练 或是 这个热量直接四舍五入、那个直接无条件进入法 之 自我感觉吃足实则常吃不够 .......（下略n例） 与其采取一些压迫自己、易让自己误入极端思维死胡同的作法， 不如培养自己与周遭环境取得平衡的能力 做法：藉由确立稳固的正确饮食观＋循序渐进培养运动习惯＋良好作息＋适足休憩 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 相对合适，而非绝对适合 ＝实验、观测并得知自己身体对於身处该类环境中的「调解」或「排解」能力 ＝取得个人体质动态平衡的热量需求经验参考值 ＝没必要自虐式的这个不敢碰、那个完全不能吃 之 兼顾生理与心理 之 我要适度享受彩色人蔘（蹲下捡） 《同场加映》生命自寻出路 之 没事请不要搞一个难缠体质养成术 ( ′-`)y-～ 造就部份减肥者後续体重易回升的主因之一 => 受到体内制造脂肪的机转改变之影响＝简称 适应性改变。 根据相关研究的生化数据显示，人体调整体态的自动平衡调节机制如下： 减肥後体内制造脂肪的酵素（血脂蛋白质酶）活性升高＋胰岛素加强作用 ＝促进葡萄糖进入脂肪组织中合成脂肪 : 这样就会有一定功效了 功效是一定有的，只是，是短效 抑或 长久？ 会否流於顾此（外观体态）失彼（心理健康）？ 毕竟，出来混的，迟早是该还的！( ′-`)y-～ : 心态跟习惯才是减重的最有效方法 ^^^^^^^^^^ 影响心态与习惯的，却是脑里的观念。 -- ★圣‧奥古斯丁 ◤■■■■◣ 没有迷思存在，迷思只是观念的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如没有懒惰，懒惰只是勤劳的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 换言之，没有懒惰这个东西，懒惰只是不够勤劳， ** ● ● 真正存在的是勤劳，懒惰只是勤劳的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，没有迷思这种东西，迷思只是不够观念， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是观念，迷思只是观念的缺乏。 --

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