这次我终於不是来讲跳舞了 (可喜可贺) 周六在德州这里参加了纯玩票挑战性质的Mud Run, 所谓的泥浆越野障碍赛 因为算是竞赛组休闲组混合的全民活动,所以就只有5K. 我跑步不快, 从当年开始潜水fitness版和路跑版之後也学着调整自己 去面对全身性训练还有跑步速度的维持等等 虽然我一直都健康为主, 对自己算很宽松XD 但是偶尔也想挑战看看 之前参加过一般路跑的5k大概都是26-28min 很菜但是跑得很"舒爽"的成绩 这次为了泥浆障碍赛, 有多做一点点类似boot camp的训练 包含一般重训, 有氧间歇, 波比之类的. 这里的泥浆赛行之有年, 障碍的设定也很平均分配在各英哩 之前台湾好像有办过, 不过听说感觉差很多, 毕竟场地有限不像这里这麽大 本次5K是三英哩多一点, 总共包含15个部份: 第一英哩内(铁丝伪电网泥坑匍匐前进, 轮胎弹跳阵, 无阶梯天然70度草坡攀登, 天堂路:赛车场阶梯上下, 小滑梯泥池在下面等你) 第二英哩内(50度沙地上坡, 彩色弹攻击闪躲区, 大滑梯泥池在下面等你, 浅水超级冰冷游渡区, 连续塑胶高篱笆翻墙, 木头架高墙攀登翻越) 第三英哩内(翻越稻草谷仓区, 匍匐前进下水道泥巴蛇洞区, 小泥池*2, 大泥池翻滚前进到终点吧) --插播实况照片娱乐大众-- 大泥池(规定要用翻滚 我还以为他在开玩笑)http://ppt.cc/Di6q http://ppt.cc/X1vu 翻滚完起来就晕了, 泥超滑要很用力撑起身体http://ppt.cc/UNoT 跑向终点 路上很多人在观赏我们的惨状 http://ppt.cc/7rLP 背後就是高坡区, 还有路上的障碍和跑道 http://ppt.cc/6Q67 奔向其中一个小泥池 http://ppt.cc/vXtj --你看现场观众们被我们娱乐得多开心-- 比赛的纯"跑步"都算是满平均夹在这些障碍之间的 地面可能是水泥地, 可能是草地, 可能是泥泞, 也可以是楼梯 我觉得对於以後要办类似路跑的满有参考价值 最後跑完爬完弄完成绩是35:22 没办法, 爬越那个很高的木架墙很花时间 加上我在某个泥地里面匍匐时几乎无法爬回跑步区XDDD 重点是还要停下来被朋友拍XD 真正跑步反而不太累, 现在是全身酸痛 这就告诉我们全身性综合训练的重要 虽然说竞技需要心肺耐力 在这种活动里, 爆发力, 身体灵活度, 还有全身性肌力协调都很重要 翻越障碍会多花时间, 但是如果以上的训练紮实, 反而会更快速 男女生组第一名30岁以下组一个19:53, 一个20:25, 真令人感觉疯狂XD 无论如何, 觉得好玩也有些心得 有兴趣挑战障碍赛的版友可以在长跑训练外多做上述训练 这种比赛真的就是满能挑战身体状态. 下次想跑更长更难的! 胜利! (误) http://ppt.cc/Ozr3 -- 爱吃爱书爱运动十分享受生活的德州化工宅女 http://www.facebook.com/profile.php?id=606660505 --

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