作者odinhung (奥丁)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 有氧 脚板受伤
时间Sun Apr 14 06:51:27 2013
※ 引述《a19887754 (Mr.Andrew)》之铭言：
: 小弟因为以前出过车祸 左脚脚踝那时候严重的扭伤
: 不过已经是五年多前的事了
: 大约在一年半多之前 当兵开始每周跑 3000 / 3~5day
: 後来大概每次跑5千
: 但在前两个月某一天跑得稍微多一点 约7千 因为我绕的街道是1500一圈 约有150上坡
: 结果旧伤似乎复发了 左脚脚踝和脚背连接的那条经会痛
: 休息了一个月发现现在可能跑多一点隔天就会有点感觉 但是已经习惯 运动了
: 两天以上没流汗就会不对劲 不知道有没有替代的建议??
: 不知道脚踏车 (飞轮或X BIKE) 会不会同样也过度运用那块肌肉
: 游泳个人觉得没有大流汗的感觉~~~~ 还是没有跑步开心
: 谢谢各位给点意见^^ 真的不想停下来休息一个月以上
跟腱发炎,最近练赤足跑结果两只脚轮流中奖...(泣).
这东西不用休息那麽久啦,去复健诊所看顶多1~2个礼拜就好了,
多注意几点 ..
1. 跑前动态热身,例如可以站着垫脚尖...动动脚踝..
2. 跑完拉筋,好好把小腿筋拉开,这样可以增加肌耐力跟柔软度,降低受伤的机会.
3. 拉完筋之後记得冰敷,喷一下肌乐
还有暂时不要跑上坡,那很吃跟腱的力
再来你是不是在练姿势跑法?那种跑法跟腱会比脚跟着地更吃力,有时候可能不小心
脚跟没着地就直接用脚尖跑,这样会让你的跟腱更容易受伤喔..考虑一下买避震比
较好的鞋子(鞋根比较厚)也是有帮助,不过这跟赤足派的说法可能又背道而驰了..:)
要不然就苦练你跟腱的肌力跟柔软度吧,等你的跟腱练好了以後就不会受伤了.
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◆ From: 115.83.95.237
※ 编辑: odinhung 来自: 115.83.95.237 (04/14 06:59)
1F：推 edwsica:推 跑步一定要穿避震好的鞋子/袜子 舒适度真的差很多 04/14 07:03
2F：→ edwsica:不过我也超喜欢光脚跑 感觉比较没有负担 04/14 07:04
3F：→ edwsica:以我的经验 要穿不好的鞋跑步 真的不如不要穿鞋 04/14 07:04
4F：→ edwsica:但真的穿到了适合的好鞋的话 会带你上天堂..一点都不会累 04/14 07:05
5F：→ jack18262:我是一次加太多量 脚背的筋就在痛 一个多月才好 04/14 10:19
6F：→ jack18262:所以改骑脚踏车惹 脚踏车一般来说正确姿势不会用到 04/14 10:20
7F：→ jack18262:就是踏踩脚板脚踝不需出力放在踏板(除了起步稍微要出力) 04/14 10:21