本文严禁任何形式转载！
as title
饮食：每日正常三餐外加餐间点心总共六餐，重点是均衡规律不偏废。
完全没吃任何营养补给品及人工制剂
（药物、维它命、...）
（周末一定大餐、非周末偶尔也是吃地雷食物）
运动：周休1～2日，天候佳就慢跑，天雨就休息或改健身车。
详细有的没的哩哩扣扣都在置底文、跟我回过的文章里 => 敬请爬文～
简单讲，我回过的每一篇文，差不多就是我的执行文...( ′-`)y-～
密码：fitness0412
《Before》 63.8kg／体脂率不详，请目测吧！ (¯(∞)¯)
正面：
http://tinyurl.com/d27o9ox；
http://tinyurl.com/c2bcfah
背面：
http://tinyurl.com/ctfkwjg
侧面：
http://tinyurl.com/ccmjm4k
改变中：
http://tinyurl.com/cto8fmy
《After》 Omron356 体脂计 ( ′_>`)
2012/11/11：购入 Omron-356 体脂计
2012/12/31：52.2kg／体脂率 23.8%／内脏脂肪 3
http://tinyurl.com/c6c6oe5
http://tinyurl.com/d8p73h6
2013/02/16：51.0kg／体脂率 22.1%／内脏脂肪 3
http://tinyurl.com/cfs6qrt
http://tinyurl.com/c34lpex
2013/03/16：
http://tinyurl.com/d3yezn7
2013/04/03：
http://tinyurl.com/cnlv897
2013/04/07：49.8kg／体脂率 20.1%／内脏脂肪 3
http://tinyurl.com/csv4bj6
2013/04/14：49.6kg／体脂率 20.0%／内脏脂肪 2
http://tinyurl.com/c6zh4h5
...........持续精实中...
《结论》 越害怕吃、越不肯动，减肥路只会越走越窄！
越懂得吃、越肯运动，外型体态就越来越赞！
没了。
--
★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"
★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
1F：推 yhlty:头香!!!!!!!!!!推!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 04/12 00:19
2F：推 scats:推! 04/12 00:20
3F：推 coldgoddess:第二炷香~~~~ 04/12 00:20
4F：推 jungler:wow 这是版娘吗 好厉害欸 04/12 00:20
5F：推 ncliang:推~~~ 04/12 00:20
6F：推 Nono1986:喔喔喔喔喔喔喔喔 04/12 00:21
7F：推 mpbaby:有看有推 强大!!!!!!!!!!!! 04/12 00:21
希望能增进大家对运动的信心
（握拳）
8F：推 fukyou:YA~~~推 04/12 00:21
9F：推 wujwuj:这真是太屌咯... 04/12 00:22
10F：推 im577:好厉害!!! 04/12 00:22
11F：推 Nono1986:置底谢谢！ 04/12 00:22
12F：推 giwdul3883:信心增加 好励志阿 04/12 00:23
13F：推 fukyou:哈哈 终於看到了 好开心阿 等了两年 04/12 00:23
14F：推 ericjp6ul6:好励志QQ 强大推!!! 04/12 00:24
15F：→ fukyou:这应该放置底没错! 04/12 00:24
把自己文章置底会不会太无耻啊 (￣艹￣")
16F：推 revolution:推!!!版娘真是太强了! 04/12 00:24
17F：推 jungler:我好幸运 我加入这版才一星期就看到版娘的before & after 04/12 00:25
18F：推 pw080325043:太强了<(_ _)> 04/12 00:25
19F：推 bigbig2:推~~~~~~~~~~~~~~ 04/12 00:25
20F：推 zealeliot:大推版娘 04/12 00:26
21F：→ bestrick:太强了啊= 口= 04/12 00:26
22F：推 yujun1126:版娘太厉害了~ !!! 04/12 00:26
大家都好nice啊
（拭泪）
23F：→ bestrick:赶快叫那些泡芙人来看看!!! 04/12 00:27
我有附上日期，大家可以看一下过年期间大吃大喝对我的影响不大
24F：推 Gscout:天呀，有神快拜呀。 04/12 00:28
25F：→ Gscout:这让我更有动力呀呀 XDDDD 04/12 00:30
26F：推 happyc:推~~ 好强喔!!! 04/12 00:32
27F：推 MxRRxR:我的妈啊!!!!!!!! 04/12 00:32
28F：推 ga1001:励志文呀！~~ 04/12 00:32
29F：推 rr12345rr123:大推版娘!! 04/12 00:32
30F：推 fattybear:想问板娘 这before是多久之前呢?? 太强噜 04/12 00:33
31F：→ laizin:顺便附上穿着搭配心得如何 04/12 00:35
都随便穿...
32F：推 metra:身体线条超美!!!! 04/12 00:38
33F：推 justaurant:有神快拜! 04/12 00:39
34F：推 jessec:太厉害了,可以问一下版娘身高体重体脂吗? 04/12 00:40
35F：推 Nono1986:他都学骇客任务…－＿－ 04/12 00:40
36F：推 jack482653:<(_ _)> 04/12 00:41
37F：→ laizin:网址透露了性格 冏> renee-princess 04/12 00:41
38F：推 lingray:我要去找条绳子惹~~~~ 04/12 00:43
39F：推 eddy0622: 版娘 我好尬意你 我好尬意你 我好尬意你.....的肚脐 04/12 00:43
那个肚脐很可怜，曾经跑步跑到磨破皮 T口T
40F：推 b94703083:好正 04/12 00:43
41F：推 mandy5325:厉害！！！！！！！！ 04/12 00:44
42F：推 junjun0119:娘子 快出来拜神 04/12 00:46
43F：推 poju1024:女的？一直以为是男的... 04/12 00:48
44F：推 LSB3:版娘~强大!!!!!!! 04/12 00:50
45F：推 flydragon198:=.=?? 版娘不是男的吗？ 04/12 00:50
很遗憾在下的性别让大家失望了QQ
（咬手帕）
46F：推 rexlin:我好尬意你 >///< 04/12 00:51
47F：推 yyff:我真的一直以为板娘是男的...orz 04/12 00:51
主要是太常有人问了，问到後来都懒得讲，再加上顽皮的版友见缝插针笑闹 XDD
48F：推 RubenGotay:版娘强大 04/12 00:51
49F：→ flydragon198:我是认真的....我真的一直以为版娘是男生.... 04/12 00:51
50F：推 laizin:腰身真的不错欸 S型 04/12 00:51
51F：推 poju1024:没做重训只慢跑吗... 04/12 00:54
最好又最快的方式是 有氧＋重训，不过坦白讲我是醉心慢跑
再者，如果一天只有一小时左右可以运动
（主运动时间，不含前热伸及後收操）
那麽～我选择慢跑...QQ
52F：推 cadie:可以请问版娘运动的菜单吗?? 04/12 00:55
53F：→ reneeviolet:运动菜单不就在第四行吗？= =a 04/12 00:56
54F：推 jlu:太推啦~ XD 04/12 00:57
55F：→ lingray:超强的，瘦那麽多变那麽结实 屁股也还蛮翘 04/12 00:57
56F：推 uzumaki:我也以为版娘和F7一样...真的好励志啊！ 04/12 00:57
57F：→ lingray:可惜ㄋㄟㄋㄟ就缩了 有一好没二好 这是必然的 XD 04/12 00:58
58F：推 margalo:版娘真是强大的正面力量！！谢谢您的分享！！ 04/12 00:58
59F：推 cadie:呃..我是想请问细节..慢跑的距离及时间..想做目标!! 04/12 00:59
不同个体存在差异，建议是以个人条件及状况加以规划并每4周调整一次哦！
60F：推 viodin:真的很厉害!! 04/12 01:01
61F：推 jason751231:板娘赞! 04/12 01:01
62F：推 bandoll:每天10K，一小时左右 04/12 01:03
欸，我不是一开始就冲10k哦！是循序渐进累增到现在才是10k的...
63F：推 Nomoresin:原来板娘真的是女生! 是说为什麽有几张照片有图= =a 04/12 01:03
遮重点啊... (￣艹￣")
64F：推 flydragon198:那个腰真的很强大，不是瘦，是很精实 04/12 01:04
又不是只有腰变瘦～是整个人等比例消风 XD
65F：推 cadie:感谢回答~!!!10K啊...(远目..) 04/12 01:04
不要被10K吓到啊～我是循序渐进从3K开始累增的...详细运动历程後补
66F：推 viodin:可以请问花多久的时间吗?? 04/12 01:04
每个独立个体状况不同，时间可快可慢，重点是
身心是否同步。
67F：→ reneeviolet:详细的运动历程要等明天补了... 04/12 01:07
68F：推 smallwalf:这就是所谓的秀色可餐呀!!!!!!!!!! 04/12 01:09
69F：推 viodin:真的让人很有动力!!!刚开始的肚子跟我差不多!!GO~ 04/12 01:12
鲔鱼肚啊
（远目）
70F：→ smallwalf:2013/04/03那张有一点人鱼线的感觉>//////< 04/12 01:13
71F：推 goton:感觉应该要顺便教一下胖变瘦之後如何拥有紧实的皮肤XD" 04/12 01:14
均衡规律的饮食＋持续适当的运动习惯＋良好的作息＋适足的休憩
72F：推 lyr19:版娘真是太强大了啦!!! 04/12 01:14
衣物这麽少，应该很容易看得清楚 运动＋均衡饮食 的效果哦！:)
73F：推 sobiNOva:板娘也太强了吧 !!! 04/12 01:17
更强的大有人在，只是没浮出水面啦...
74F：推 flydragon198:持续运动，因变瘦而松垮的皮肤应该也会变紧实 04/12 01:17
不要小看 均衡饮食＋运动 的长远效益啊...
75F：推 dales:真的是很漂亮的身材 04/12 01:24
76F：推 sasha71:推! 04/12 01:26
77F：推 wulaa:怎麽能不推！ 04/12 01:27
78F：推 nimby:我误会性别这麽久了 orz 04/12 01:29
79F：推 kilakila0627:推 04/12 01:31
80F：推 nagano933:我崇拜你..... 04/12 01:32
81F：推 acappella423:请问before是多久以前呀？！ 04/12 01:34
82F：推 Marceau:哇！！！！ 04/12 01:35
83F：推 junelin15:板娘~ 小妹我可以帮你当偶像吗? (搓 我一定要瘦下来!!!! 04/12 01:35
84F：推 Litfal:推！顺便提醒大家早点睡...熬夜也会影响代谢喔。(睡 04/12 01:39
没错！熬夜除了影响代谢，也会诱发食慾哦...
85F：推 singarst:我爱版娘 >///////////////< 好美好美 04/12 01:41
86F：推 keikoliu:好厉害好厉害~~~超激励人心的!! 04/12 01:43
87F：推 chelseamiyu:靠原来版娘真的是女的!!!!!!!!!!! 04/12 01:43
88F：推 akirakyu:台版的郑多燕 这身材太强 04/12 01:45
89F：推 mollie0128:看到第一张照片大惊(版娘…不是男的哦…！？ XD) 04/12 01:45
90F：推 mollie0128:激励推！好牺牲色相的before但真的好激励人心啊 04/12 01:48
91F：推 none024:板娘好棒!!!! 赞!!! 04/12 01:53
92F：推 Fedorov:那个侧面图实在太美了 04/12 01:54
93F：推 boyzone66:太扯了 那个before跟我现在一样 T_________T 04/12 01:57
好好的规划饮食＋循序渐进培养运动习惯，你会比我的after更出色
（握拳）
94F：推 brumaire:厉害 04/12 02:01
95F：推 fishooxx:真的只靠跑步不需重训就可以这样了吗？超超超超心动 04/12 02:03
别忘了！
跑步，从
上肢的摆动、稳定的核心肌群承上启下并保持平衡、以自身体重做下肢重训
所以练长跑的人通常身材都是乾乾狭长型的，你也可以参考我
从腰腹到下盘的变化
http://tinyurl.com/d3tf4vg
↓
http://tinyurl.com/cpc8hmf
↓
http://tinyurl.com/c6zh4h5
96F：推 coldgoddess:可以啊 只是重训你可能会更快地变成这样 04/12 02:04
97F：→ coldgoddess:之前也有一个美女发文说长跑的~也是瘦瘦漂亮 04/12 02:05
重训会比较快有"立体"的曲线，跑步顶多就一咪咪川字肌这样..
98F：→ coldgoddess:不过看你 重训有助於提升肌肉量和代谢 线条会很美 04/12 02:05
我喜欢在体能负荷ok情况下，享受持续稳定的压搾体力，顺便培养耐性..
慢跑尤其能给我这种舒服的感觉，重训实在引不起我太大兴趣 ┐(─__─)┌
当然啦～
青菜豆腐各有所好，只要能找到一项让自己真心喜欢又愿意持续的运动就很棒了！
但不可否认的，
只有 重训＋有氧 才能刺激不同供能系统、更快达到目标、造就更优美的线条体态！
99F：推 prestigejoM:好正 快流口水了 04/12 02:05
100F：推 bigfatgg: 04/12 02:08
101F：推 olasa:推推推 最近遇到瓶颈 看完又充满动力啦!!! 04/12 02:09
102F：推 ff12390:妈,我在这 04/12 02:13
103F：推 bigfatgg:重拾健康人蔘 蹲下捡 04/12 02:14
可别小看这只人蔘
（蹲下捡），这可是 学理＋经验 的箤链哦
104F：推 neo11302006:好球推 04/12 02:21
105F：推 robinsa87:我好尬意你 >///< 04/12 02:27
106F：推 DLCSEA:这腰好强大 快拜~ 04/12 02:39
107F：→ DLCSEA:我以前是10k 现在只有6K 还真的是跑健康的 04/12 02:40
现在有时也会视状况只跑 5～6K...
108F：推 CarlosArroyo:推 另外想看版娘的训练菜单 04/12 02:48
109F：推 crecent:我一直以为是男的… 04/12 02:49
好吧～你就当我是男的吧
（挺）
110F：推 whoisfriday:通通都看不到了……(泣 04/12 03:05
111F：推 clot12310:看不到图 QAQ 04/12 03:11
112F：推 yuwanwan:看不到...(惊) 04/12 03:16
113F：推 joyhsci:照片删除了..为什麽？为什麽我看不到图？为什麽版娘是女的 04/12 03:24
114F：推 lanucelot:我要看图啦~~~~~~~我要看图啦~~~~~~~~我要看图啦~~~~~~ 04/12 04:09
115F：推 asdfgxcv:爆吧... 04/12 04:36
116F：推 lovefish26:0.0图呢 04/12 05:18
117F：推 chaopei:照片删除?!我看不到图QQ 04/12 05:21
118F：推 lcyeh:没看到啊，此生一大遗憾 04/12 05:52
119F：推 jungler:好显有赶到 不然没看到遗憾一生 04/12 05:58
120F：推 ortaffa:QQ错过了啦,版娘再放一次嘛(扭 04/12 06:23
拍谢啊～有善心人士提醒我，照片没锁起来，我今天再找过别的平台放...
121F：推 highlight23:说好的美图呢~~ 04/12 07:57
122F：→ power751124:我完全没有看到QQ 04/12 08:15
123F：推 sskytiger:版娘真的是女的!我心碎了Q_Q 04/12 08:24
百合大好啊
（误）
124F：推 a123647:图呢(敲碗 04/12 08:29
125F：推 cookie1115:什麽板娘是女的!!!?(大惊) 04/12 08:31
126F：推 plumefly:每张进去都是"照片移除"耶>"< 04/12 08:37
127F：推 sunmanbk:想看+1 (碗都快敲破了!) 04/12 08:50
128F：推 Diaw01:只有有缘人才能看到~ 现在补个推 04/12 08:50
129F：推 wusalt:没跟到 已哭已哭~ 04/12 08:55
130F：→ reneeviolet:有没有推荐的blog？可以锁照片的... 04/12 09:01
131F：推 cookie1115:放FB如何?(误) 04/12 09:02
132F：→ bestrick:版娘所谓的锁照片是指 上密码吗 04/12 09:03
133F：→ bestrick:如果是的话 无名小站就可以锁密码罗~ 04/12 09:03
对吼，我都忘了我有无名了...
134F：推 ipman1990:没跟到◢▆▅▄▃▂▁崩溃╰(〒皿〒)╯崩溃▁▂▃▄▅▇ 04/12 09:13
好了，上架了～
135F：推 fukyou:哈 我有看到 04/12 09:25
136F：推 mebesta:没看到照片 QAQ 04/12 09:29
137F：推 gorgeouspunk:为了不熬夜早早就睡了..没看到(大哭) 04/12 09:29
138F：推 larry7876:没看到照片啦 我也要崩溃了 04/12 09:30
139F：推 fm17:手机权限不足是怎样 囧 04/12 09:48
140F：推 wei1102:欧欧~~ 是户肌ㄟ~ 04/12 09:49
141F：推 angu0814:好强！！ 04/12 09:51
142F：推 kobeinverson:赞啦！！ 04/12 09:53
143F：推 totsuka:版娘好强大一百分！！ 04/12 09:54
144F：推 daniel198925:我要看我要看（敲碗） 04/12 09:55
145F：推 mrw:推版娘!!~~ 04/12 10:00
146F：推 Serichad:板娘推! 04/12 10:01
147F：推 lin12sinon:板娘，请问一周跑步较多还是健身车? 04/12 10:03
基本上看天气...像这个礼拜只有 4/8 跟 4/10 有跑
（掩面）
回归重点，如果无法
正视营养均衡摄入的重要性，我想～很扯运动的後腿哦！
148F：推 Gscout:早上看到还是要再拜一次，这个曲线太迷人啦~~~ 04/12 10:05
149F：推 whiteeeee:午餐要吃鲁蛋以泄心头之恨.. 04/12 10:06
150F：推 whitestripe:推喔 屌娘 04/12 10:07
↑↑↑↑↑↑
这位破百神人才是真强者!!=口= 请大家移驾
：z-22-4-8. ◇ whitestripe
151F：推 walacutecat:向板娘学习!! 太激励人了!! 04/12 10:09
152F：推 GTBUG:很棒的线条 重训+有氧 真的非常棒 04/12 10:10
153F：推 sheagia:推!!!!!!!!!!!!!! 04/12 10:10
154F：推 Misag:我被骗了!!!!!!! 04/12 10:11
？？？
155F：推 pe52ts:我好尬意你我来晚了搜哩＞.< 04/12 10:15
正港的腹肌美少女...
156F：→ Komisch:太厉害了!!!!!!! Before完全激励到我!!!!<O> 04/12 10:16
157F：推 power751124:板娘身材超好~只能推了(流口水 04/12 10:17
谢谢不嫌弃！还是有进步与改善的空间啦...
158F：推 sillycloud:推版娘!!!! 04/12 10:17
159F：→ power751124:这个腰根本就是犯规~ 04/12 10:18
160F：推 Komisch:原来几乎只有氧 长期还是可以很有线条啊:Q 04/12 10:19
任何运动，只要能持续不懈，都能改善身体线条。
161F：推 steven211:厉害 = =+ 04/12 10:20
162F：推 bestfly:板娘太厉害了!!! 希望我有一天也能练到跟你一样> < 04/12 10:20
163F：推 Misag:本来觉得你是女的然後被误导成男的!结果我本来就是对的嘛Q^Q 04/12 10:25
164F：推 odinhung:这个腰犯规+1... 04/12 10:25
165F：→ Misag:我想要问版娘这样到现在花了多久时间 04/12 10:26
166F：推 alanok:太强大惹!!!! 菜单要努力实施了 04/12 10:26
提醒你哦！除了适当休息、良好作息与运动习惯，
一定要正视
营养均衡摄入的重要性，
才不会扯运动的後腿，也
才不会身心失衡！
^^^^^^^^^^^^^^^^
不乱节食，而是要调整饮食结构...
167F：推 keeptrying:太强大了 04/12 10:26
168F：推 sxnz:酷 04/12 10:27
169F：推 shinerita:我推!! 不能转载可以寄自己信箱吗 >"< 04/12 10:27
别吧！互相尊重才有看不完的心得照哦 :)
170F：推 su6111601:推!! 04/12 10:28
171F：推 liangcw:板娘好厉害阿....要向你看齐了 04/12 10:30
172F：推 rd2l4:推推，我也想要那个腰(羞) 04/12 10:30
173F：推 lcyeh:夭寿，腰瘦到只有原来一半，杰克，这太神奇了！ 04/12 10:31
174F：→ thefreeend:朝圣m(_ _)m 04/12 10:31
175F：推 jaysuzuki:这不推不行! 04/12 10:36
相信这样的体态
（肉量不够）在mb版完全就low掉 QQ
176F：推 tyjcgmnl:请问板娘before时体脂多少？好激励呀>///< 04/12 10:43
177F：推 ixlxi:看这个板看了一年多，原来板娘真的是女的.... 04/12 10:52
178F：→ laizin:我也是偏好有氧 但重训现在是不得不了 04/12 10:54
179F：推 flytolove:太强大啦!! 04/12 11:02
180F：推 dayafttom:除非暴饮暴食，不然版娘应该很难复胖了吧@@ 04/12 11:03
暴饮暴食前面要加个"长期"及停止运动，复胖的机率才高
一般来讲，
保持个稳定持续运动习惯约莫半年～壹年，身体会逐渐形成热量易耗不易囤的体质
181F：推 vonvf:好腰!不过我也以为是有○○的伪娘... 04/12 11:05
182F：推 joyhsci:太激励人心了，台版郑多燕啊 04/12 11:05
183F：→ reneeviolet:郑大妈体态更好... 04/12 11:06
184F：推 iori9100:不知道密码....@@ 04/12 11:07
185F：推 magicsilver:好正的腰！可惜太多张卤蛋头了XD 04/12 11:09
186F：推 light1227:推推!潜水吸收知识很久了....原来版娘真的是女的(逃) 04/12 11:09
187F：→ skyofme:是觉得版娘可以去练一下肌(?) 04/12 11:10
运动要多样化，选择上就～见仁见智了...
188F：推 hsulowliet:版娘太强大惹！！(跪) 04/12 11:11
189F：推 phoenix2:想知道这个before是多久前+1 04/12 11:13
190F：推 Galileolei:我好尬意你!!! 04/12 11:13
191F：推 tactac38:我真的一直以为板娘是男的+1XD.太强大了.跪.. 04/12 11:14
192F：推 ortaffa:版娘我好尬意你>/////< 04/12 11:16
193F：推 skyofme:补推XD 04/12 11:17
194F：推 powerclean:我好尬意你 04/12 11:17
195F：推 cks40660:朝圣~ 04/12 11:18
196F：推 metallolly:推~~~太励志了 04/12 11:21
197F：推 kellyx:天呐 偶像 (原来板娘是女的><) 04/12 11:22
198F：推 matthew531:我一直以为版娘是男生..... 04/12 11:23
199F：推 nonv:版娘好棒,运动好棒! 04/12 11:24
200F：推 Marino:原来版娘真的是女生 04/12 11:26
201F：推 writers:是我的菜ㄟ XD 嫁人了没XD? 04/12 11:28
202F：推 ckiwi54:板娘我好尬意你!!!!!这太威了 04/12 11:32
203F：推 skyofme:大概是我觉得版娘这样反而太瘦了啦(?) 04/12 11:33
慢跑就是这样
（摊手） 人会越跑越乾...
204F：→ reneeviolet:可是我的饮食却...不是太少...享受生活罗！ 04/12 11:34
205F：推 emilshe:朝圣~~~~~~ 04/12 11:35
206F：推 huangin:推娘！ 04/12 11:38
207F：推 by216:推 04/12 11:41
208F：推 cattyy:瘦超多!! 04/12 11:41
209F：推 popocat0223:上班快睡着，看到版娘的照片瞬间就__了! 04/12 11:45
210F：→ laizin:我也常被人说瘦 但很想回应:肌肉体积是脂肪的1/3... 04/12 11:46
211F：推 fukyou:你倒数第五张衣服是哪里买的 我也想穿跟你一样 04/12 11:50
212F：推 hleepare:大推版娘~~~ 04/12 11:57
213F：推 KISTOOPT1:终於看到版娘的肉体了XDDDDDDDDDDDDDDD 04/12 12:06
214F：推 rx1304:以为是男的+1，XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 04/12 12:10
215F：推 tablepinpon:公司档 台泥 转址，有人可帮换成 批批踢 转址吗... 04/12 12:11
216F：推 Cage1027:"改变中" 那身材我觉得才是100分!!! 04/12 12:12
所以说青菜豆腐各有所好罗～
换个角度想，经历过各种身形阶段，更能理解过程中会遇到的各种身心疑难杂症 XD
217F：→ tablepinpon:看不到照片~~~残念阿~~~~ 04/12 12:12
218F：推 chuoh:版娘好强大啊^0^看一遍就又激起斗志 04/12 12:14
219F：推 chyl:好强 04/12 12:16
220F：推 nchuh:推!!! 04/12 12:16
221F：推 melody2718:大推!!! 04/12 12:21
222F：推 heartmoon:只能推了～ 大家一起努力吧!!! 04/12 12:24
223F：推 dreamnyanya:原来板娘是女的!!!!!! 看完照片我更有斗志了!!!!!! 04/12 12:25
224F：推 metallolly:再推一次阿~~!! 04/12 12:35
225F：推 albertfeng:推 04/12 12:37
226F：推 nightcat1985:版娘~我好尬意你 >///< 要在更努力了啦！！！ 04/12 12:40
227F：推 hibiscuspink:原来版娘是女生!!!向板娘看齐♥ 04/12 12:45
228F：→ cat1988416:Before的肚子跟我现在的好像XDD 好厉害！ 04/12 12:49
看来这篇钓出不少大腹翁跟小腹婆 = =+
229F：推 tablepinpon:结果在公司不好意思打开看照片....还是回家看~比较好 04/12 12:50
230F：推 Nono1986:只是长期只做有氧，後面来的问题会很多，基础代谢也会越 04/12 12:56
231F：→ Nono1986:这个当过很久纸片人的我就很深刻，不建议大家都只有氧喔 04/12 12:57
当然啦，重训＋有氧才是王道！
232F：→ Gscout:我是鲔鱼哥(举手 04/12 12:59
233F：推 spongyyy:天啊!!!完美曲线我要向板娘大大看齐!!! 04/12 12:59
234F：推 spongyyy:对了我想举手发问是多久的时间before&after 04/12 13:02
235F：推 htaurwen:好美的腰 04/12 13:04
236F：推 Qcabbage:超厉害!!! 04/12 13:09
237F：推 kerori:偶像!!! 04/12 13:10
238F：推 tinabjqs:赞~ 04/12 13:11
239F：推 axlxixcxixa:cool!!! 04/12 13:21
240F：推 yoshioka:厉害! 04/12 13:26
241F：推 freesmile:大家不要沉迷於做甚麽运动就会怎样.而是正确的运动方法 04/12 13:30
是啊！同时呢，最好的做法是
把「减肥」这种减法思维的念头抛诸脑後
改
以 增进体能、增进运动表现、强化身心健康 等加法建构角度为出发点
自然而然，你的身体会很适性的发展...
242F：推 crolya:板娘太强大了~~~偶像!!!天气稳定後我也要开始慢跑人生了!! 04/12 13:41
243F：推 jack18262:很正 04/12 13:42
244F：推 fukyou:哈哈 再推一个 04/12 13:52
245F：→ fukyou:看了两年栗子头XD 04/12 13:53
246F：→ fukyou:真感动 推啦~~~ 04/12 13:53
247F：推 Gscout:鞋垫做好才能慢跑了 T_T 04/12 13:54
248F：→ reneeviolet:也不是只有慢跑欸，游泳健身车飞轮有的没的一堆啊 04/12 13:54
249F：→ Gscout:最便宜的是慢跑呀 阿哈哈 04/12 14:02
250F：→ Gscout:平常我是自行车跟慢跑交叉，跑出伤才去做鞋垫 =口= 04/12 14:04
251F：推 Berlin:超强 04/12 14:07
话说～我不是最近才瘦下来的哦！如果误导各位，还请见谅～
从 很油 到 改变中 消得比较快...
再来的印象中是
平均每周８０公克在降，差不多就1瓶小养乐多
（积少成多啊）
当时的运动种类有...
简易柔软瑜伽、游泳、健身车、慢跑、快走、置底简易重训
（还被神桌敲到头过）
而这样的体态维持也已经行之有年 =>
http://tinyurl.com/d8p73h6
只是去年年底突然某日跑着跑者就喜欢上跑步，後来才以慢跑为主力
为了能跑更久，体态才又随之变化的
（我也是拍照才知道消风的）
大家不妨这样想：
一直以来稳固且多样化运动＋营养充足＝建构相对较稳定的代谢的体质
所以後来改以慢跑为主力时，充份发挥长期运动的效益
（被慢跑捡到现成便宜）
252F：→ jack18262:长时间有氧运动基代真的会下降 补充不足多少会烧到肌肉 04/12 14:12
所以才一直强调
营养建构的重要性。
再说，我每次运动也不过1小时左右，离烧肌还有段距离...QQ
253F：推 JYHuang:我的健康人蔘(捡)出去流浪了一阵子 04/12 14:26
254F：→ JYHuang:最近也是该把他抓回来了(别跑啊~~~~~) 04/12 14:27
别误抓当归啊...
255F：推 ghostforever:推！强大！ 04/12 14:37
256F：推 scottlsw:好性感!! 04/12 14:39
257F：推 flydragon198:补称赞，版娘不止腰强大而已，全身都很精实...... 04/12 14:44
258F：推 muse1102:密码! 04/12 14:47
259F：推 flydragon198:密码在文章第一个页面就有看到呀..... 04/12 14:48
260F：推 muse1102:版娘太立志了吧!!!!!! 我的妈阿~~花多少年变成这样啊?? 04/12 14:49
261F：推 papey0501:推! 04/12 15:02
262F：推 dkw:想知道时间数字变化(逃 04/12 15:03
263F：推 cuit:推推..我也要加油 04/12 15:04
264F：推 MashiAllans:恋爱了>///< XD 04/12 15:07
265F：推 RagFair:噢买尬 ! 04/12 15:08
266F：推 kellyx:好性感>< 04/12 15:09
267F：推 DongRaeGu:正妹 身材好诱人啊 (流口水) 不知道推已尻会不会被桶(误 04/12 15:33
268F：推 candyssww:好美阿 太强了 XD 04/12 15:34
在最上面补上数据了...
撇开体态不讲，最大的好处是健康！很不容易生病，即使感冒也很快痊癒...
比如说我昨天感冒又是鼻塞又是流涕不苏胡啥的，今天早上就没事了！ v(￣︶￣)y
269F：推 woooolala:你是我的目标，好想知道版娘花了多久时间 04/12 15:51
270F：推 salem7777:原来板娘是大姐不是大哥~~~ 04/12 15:55
271F：推 egg0808:哎呀 我还在为了慢跑所得的梨状肌症候群再做努力ˊ_>ˋ 04/12 15:55
272F：→ egg0808:明天又要去针灸治疗了>< 只能先控制饮食 04/12 15:56
273F：推 quiet113:板娘身材想逼死谁呀>///< (默默看我的小腹 哭泣) 04/12 15:57
274F：推 vinita:太利害..... 04/12 16:05
275F：推 bigpink:熬夜真的有差~但又不得不熬啊>"< 04/12 16:06
276F：推 fattybear:每周80克!!!! 我晕了 要是我照做 成功那天.... 04/12 16:10
277F：推 vswind:花多久时间@@ 想知道细节变化XDDD 04/12 16:10
278F：→ fattybear:我应该已经当祖父了(无误)!! 呜~~~当个健康阿公也不错! 04/12 16:11
279F：→ reneeviolet:印象中啦，我的体脂计是2012/11/11才买的欸 04/12 16:12
280F：推 NaibseL:怎麽办...我爱上你的腹部惹........(流口水) 04/12 16:18
281F：推 momogi1105:板娘的肚子瘦下来没有妊娠纹耶 04/12 16:20
282F：→ reneeviolet:有没有人要猜体脂率啊 XDD 04/12 16:20
283F：推 acegikmp:天然a雄贺~ 有露有推~ 04/12 16:25
284F：推 Gscout:我猜13%左右 ! 04/12 16:25
285F：推 pudding241:大推版娘!!!!!! 04/12 16:26
286F：推 IDaHoo:超赞的 04/12 16:29
287F：推 NaibseL:18% 04/12 16:33
多谢
Gscout与
NaibseL的安慰与鼓励！
实际上我最近的体脂率是２０％～２１％漂移，跟
daycat 一样的体脂率
（牵拖）
补一下
２０趴的
日猫图：
http://tinyurl.com/d3s3sbp
http://tinyurl.com/cg8evp5
http://ppt.cc/KZzq
288F：→ reneeviolet:事实证明啊，别太在意体脂率，而是参考它的变化趋势.. 04/12 16:36
289F：→ reneeviolet:这种一般型体脂计，我曾经17%时停经停半年以上(远目 04/12 16:39
290F：推 sensory:= =" 我本来以为版娘是女的..然後被纠正..就以为版娘是男 04/12 16:48
Sorry，以前不懂事
（跪）
291F：推 octopusj:不好意思，想偷偷问一下板娘：每天跑8K口以吗??? 04/12 16:48
292F：→ sensory:扮女装..今天看到照片...下巴掉...了... -口- 04/12 16:48
伪娘吗？QQ
293F：→ octopusj:因为昨天看到有板友说天天跑6K，膝盖很快就会GG 04/12 16:49
如果你是循序渐进而目前累增至天天跑6k => 这样就ok
别忘了 运动前热伸 跟 运动後收操 及 平时重训下肢
如果你是没啥运动习惯或是原本不是跑步突然间改跑步又爆冲到跑6k => 很容易受伤
294F：→ octopusj:但养成运动习惯後，一天不跑全身就北素喜啊QAQ 04/12 16:51
295F：推 flydragon198:天天跑6k为什麽膝盖会gg?没道理呀，一堆上了年纪的运 04/12 16:54
296F：→ flydragon198:动员身体都很好，反而一般没在运动的老年人膝盖比较 04/12 16:55
297F：→ flydragon198:不好，不过除了运动，我觉得平常也要注意养生保养就 04/12 16:55
298F：→ flydragon198:是了，越从年轻开始保养身体越好 04/12 16:55
《同场加映》活到老，跑到老！！！！！
９１岁半马金氏世界纪录：3小时03分56秒 <= 我要去上吊了 QQ
http://www.don1don.com/archives/9126
299F：→ skyofme:跟前面版娘说的一样，不是不能跑6K 04/12 16:57
300F：→ skyofme:但热身什麽的收操还是要做，也要确定自己的体能可以负荷 04/12 16:58
301F：推 flydragon198:版娘有提到很重要的重点，运动前热伸跟运动後收操及 04/12 16:58
302F：→ flydragon198:平时重训下肢，有些人可能反而会忽略这很重要的部分 04/12 16:59
303F：推 bestrick:看到beforr 63.8g我大笑XD. 是姆指姑娘吗 04/12 16:59
啧～六师弟眼力真好啊 = =+
304F：推 trofish:版娘真的好棒棒^++++++++^ 04/12 17:10
305F：→ laizin:想要每天跑的人 跑前热敷+动伸 跑後拉筋+冰敷 04/12 17:10
306F：推 yitinglin:台版郑多燕呀~~~太激励人心了!!! 04/12 17:11
307F：→ laizin:操完补水+保暖等等算一个set好了 不想受伤这些都是基本的 04/12 17:11
308F：→ laizin:话说我膝盖开始不健康 那麽转念一想为了不给关节这麽大的负 04/12 17:13
309F：→ laizin:担 即使是每天想跑步 其实换成跑1游1 或是跑1骑1 04/12 17:14
310F：推 annebronte:有种看到花木兰恢复女儿身的震撼感(?) 版娘好强!! 04/12 17:14
311F：→ laizin:不仅关节的负担小了 体能也持续增进 进阶者更是可以在不同 04/12 17:15
312F：→ laizin:的跑步天数上增添不同的菜单内容 我认为这样更有效率 04/12 17:16
没错！尽量从「
身体的ㄍㄟ西要尽量在无病无痛的状况下使用一辈子」的观点切入..
313F：→ laizin:对了 周末就跑个健身房操一下腿吧 A__A> 04/12 17:17
314F：推 water8054:推版娘!!!! 04/12 17:18
315F：→ laizin:频率就是Mon.强Tue.弱循环之类的 keep fit! 04/12 17:18
316F：推 DLCSEA:其实不同年纪或是阶段 常作的运动会有所不同 04/12 17:19
317F：→ DLCSEA:重要的是找到自己喜欢能持续 且适合自己现况的运动喔~ 04/12 17:19
318F：推 pw080325043:练腿又爱又恨 但大概有练的关系 膝盖都还很正常 04/12 17:20
319F：→ laizin:跑步真的可以是活到老跑到老无误 其它的运动项目不敢想 04/12 17:20
320F：→ DLCSEA:年轻篮球羽毛球垒球都来 常受伤後 改练跑步+重训 04/12 17:20
321F：→ DLCSEA:中间也持续好一阵子七八年太极拳 现在则是兼容并蓄 04/12 17:21
322F：→ DLCSEA:假日有空就练点重训 平常工作能走路就多走路 假日也跑步 04/12 17:22
323F：→ DLCSEA:有时练完重训 也会加点太极拳放松全身肌肉 04/12 17:23
324F：→ laizin:我也是受伤迟迟不复原 才回过头来逆向思考的.. 04/12 17:23
325F：推 bearching:太厉害了!!!!! 04/12 17:29
326F：→ hellomorning:板娘 我可不可以跟你告白~ 04/12 17:30
327F：→ flydragon198:尽量告白吧，你前面排队告白的大概有1xxx名.... 04/12 17:35
328F：推 Nono1986:对，当时以为有运动就可以增加食慾，没想到跑步不太合适 04/12 17:39
329F：推 askaa:凶猛给各推 04/12 17:41
330F：推 milkdog:版主...把他人过去病史报出来不是太好吧, 要报自己是无所 04/12 17:42
331F：→ milkdog:谓 报他人就... 04/12 17:42
332F：→ motabi:我也觉得不太好... 04/12 17:43
是的，我的疏忽，Sorry...m(_ _)m
333F：推 im577:可以请问版娘身高吗还有before是多久之前 好激励喔!!谢谢你~ 04/12 17:43
334F：推 a123647:我好尬意你 XDDDD 04/12 17:44
335F：推 pterence123:这体型应该打趴一堆瘦男.... 我就是其中之一(泪奔.. 04/12 17:50
不然你是多瘦啊？
（抖）
336F：推 lattekitty:版娘的before拯救了我,我的肥肚子是有救的!!! 04/12 17:56
337F：推 Nono1986:啊啊，我没有关系，沃在板上有提过厌食症０﹏０ 04/12 18:05
Sorry啊～Orz
338F：推 sakura0931:囧看不到，无名的权限不足 04/12 18:06
339F：推 kokoni:通关密语= =a是这个吗？我怎麽都错误><我想看~版娘照片 04/12 18:07
340F：推 flydragon198:刚刚试了一下，这篇文第一页就有密码呀.... 04/12 18:12
341F：→ flydragon198:密码：fitness0412 04/12 18:12
342F：→ jack18262:flydragon跑完会酸痛 等到不酸痛再跑 这样比较不会受伤 04/12 18:18
343F：→ jack18262:不是人人一上手就能每天跑6K的 慢慢加再增加频率 04/12 18:19
344F：推 sakura0931:sorry，是手机版不能输入无名相片密码的关系 04/12 18:20
345F：推 flydragon198:对呀，本来就不应该一下子增强太多运动强度 04/12 18:22
346F：推 drunkghost:推罗 04/12 18:25
347F：推 kokoni:不好意思><.... 04/12 18:29
348F：推 lightsecret:板娘好强大啊!!!!!! 04/12 18:30
349F：推 baby03201:太厉害了~~ 有体脂肪率比较吗? 超棒!!! 04/12 18:36
350F：→ baby03201:不好意思，第一次看了现在才回>< 发现已经放了!谢谢 04/12 18:37
351F：推 Narcissuss:超瘦.... 04/12 18:37
352F：推 jackson517:版娘好辣 04/12 18:48
353F：推 itismeow:推板娘＞\\\\＜ miu ptt开不了切换浏览器即可喔 04/12 19:00
354F：推 sunyah:好棒好棒好棒好棒~ 推营养均衡+身心同步，这是我的目标~ 04/12 19:06
355F：→ Gscout:我的内脏脂肪是版娘的四倍 喔麦尬 04/12 19:07
356F：推 bubunari:推！好厉害 04/12 19:16
357F：推 kreuz737373:板娘请受小妹一拜 04/12 19:23
358F：推 carolwu18:好壮!!你是我的目标~!! 04/12 19:28
359F：→ octopusj:谢谢众板友解惑~~~我可以放心咻咻咻蹦蹦蹦跑步惹 :) 04/12 19:37
360F：推 vbphone:望尘莫及~~~想知道板娘身高+1 04/12 19:39
361F：推 xx66:版娘好辣>///< 04/12 20:06
362F：推 lionc93:好厉害喔!!! 04/12 20:08
363F：推 classes:版娘太正了 !!!(吹口哨) 偶像!!!!!!!!!XD 04/12 20:11
364F：→ pterence123:169 63... 04/12 20:16
365F：→ pterence123:你手臂跟我差不多 二头肌还比我大一点点.... 04/12 20:18
366F：→ reneeviolet:........楼上你是指after吗？=口= 04/12 20:20
367F：推 pterence123:是 04/12 20:21
这位3比8瘦男，请您务必搜寻本版
daycat 的系列文，他从贡丸竹竿人变身猛男！
还有mb版的
YangJimmy 前版主...
368F：→ reneeviolet:.....................你也太瘦了吧 囧 04/12 20:22
369F：推 ungerecht:补推!!!太正点了!!!! 04/12 20:25
370F：→ pterence123:你手臂的粗度是瘦男健身的目标... 太悲惨了(泪奔.. 04/12 20:27
371F：→ reneeviolet: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 我不知该哭还是该笑QQ 04/12 20:32
372F：推 Amity:推版娘>////< 04/12 20:37
373F：→ Gscout:男生应该练更壮一点才好看XD 04/12 20:47
374F：推 simon32840:原来板娘真的是女的................................. 04/12 20:48
375F：推 clarinetgirl:突然想到之前有人呛版娘发文不附图，如今XDDDD 04/12 21:03
事情当下先冷处理，毕竟，当时如果附图伤到的其实是热心分享的原原po小姐...
被拿来比较的感受会很差 :)
376F：推 immut:推~~~~ 04/12 21:09
377F：推 tin216:哦哦哦 这实在太激励人心了>< 版娘好正! 04/12 21:14
378F：→ demo1:我以为版娘是男的.. 梦想破灭(误 04/12 21:16
379F：推 love112302:before 是从什麽开始的阿QQ? 04/12 21:28
380F：推 chi52545856:BJ4 04/12 21:28
381F：推 shianu:我想要的理想目标耶~可惜去年11月底胫骨车祸骨折~到现在还 04/12 21:31
382F：→ shianu:在养伤 运动只剩下复建@@||| 呜~肌肉还萎缩 整个要重练 04/12 21:32
383F：→ shianu:消失肌肉萎缩的脚看起来比较胖..... 04/12 21:33
提醒你→发高烧、骨折、腹膜炎、小手术、癌症、怀孕第3期 => BMR会提高约15~25%
这时的你，虽然不能运动，但饮食上更不能因此而少吃
（至少也要BMR＋300大卡）
列成式给你看：
整日卧床BMR＋加减活动＋身体有伤＋伤处修复＋元气受损＋内外压力情绪起伏...
＝更需要营养充足 以 提供身体建构与修复的材料 并 恢复机能
就算养伤期间略为发胖，至少你的代谢是处於高档！
啊如果此时不小心错误节食而使得身体伤上加伤...
内忧外患之下误触节能省碳开关就麻烦了...
384F：推 TommyHilfige:推版娘>\\\\< 04/12 21:40
385F：推 maruting:大推！！！ 04/12 21:50
386F：推 oflethe:版娘好厉害!!!!!超威!!!女神!!!!!QAQ!!!! 04/12 21:53
387F：推 d211028:大推.....太激励我了！！！ 04/12 22:14
388F：推 Rolly:版娘照片真是太励志了!!请问版娘会担心小腿壮大的问题吗？ 04/12 22:15
389F：推 KEYork:超强 推一个~ 04/12 22:23
390F：推 zzxxzz:看这机场、胸肌、人鱼线是男的没错啊 版娘你弹出来了 04/12 22:24
391F：推 tera:赞! 04/12 22:35
392F：推 cockatiel123:板娘好强!请问before到after过了多久啊!!!! 04/12 22:39
393F：推 pandafish:版娘超强!!! 04/12 22:40
394F：推 Jlie:猛猛猛!!!!! 04/12 22:43
395F：推 sxnz:为了继续相信板娘是男的只好推 裤档间的隆起 绝对不是装饰物 04/12 22:53
396F：推 cosy:楼上突破盲点了 04/12 22:59
397F：推 onexgear:版娘美呆了............原来版娘真的是女的!? 04/12 23:09
398F：推 lianja:推!!我也要加油!!(一直搞不清楚版娘的性别> < +1 04/12 23:23
399F：推 cystal:身型满棒的 04/12 23:27
400F：推 okbby:虽然大家叫版娘，可是我真的一直以为是男人XDD 04/12 23:31
401F：推 fet0124:好激励人心!! 04/12 23:33
402F：→ fukyou:这麽可爱一定是男的 04/12 23:34
403F：推 scottlsw:._./版娘版娘 我想看脸瘦多少? 04/12 23:40
从 ○ 变 Ο，仍然略圆
（泣）
404F：推 woo2cow:朝圣推!! 04/12 23:43
405F：推 winglos:保安保安 谁放那个米鲁蛋在那边晃来晃去的 04/12 23:45
406F：推 ckiwi54:想请问版娘目前基代? 04/12 23:47
407F：推 knightyuan:太强了吧~~~超佩服!! 04/12 23:54
408F：推 smallwalf:板娘这一篇文可以挑战紫爆了!!! 04/12 23:58
409F：→ smallwalf:应该是FIT板最多人推文的一篇=口=!!! 04/12 23:58
410F：推 smallwalf:所以板娘是从加入FIT板後开始的吗? 04/13 00:02
我进FIT版时比任何一张图片还瘦
（远目）
印象中我还发过心得文，後来因为尺度太大就删文了
（全裸入镜三点不露那种）
那时一般体脂计量得体脂率≦17%，停经停了半年
（更远目）
（一般脚踩式体脂计量到17%，inbody量出来12%～13%，难怪停经啊啊啊）
调养了一段时间，就差不多都维持
http://tinyurl.com/d8p73h6 这个身材
直到2012年底不知哪日任督二脉在一次慢跑时被打通了
（误）
就以慢跑为主力
其实应该有些老版友有印象，
我推过不少运动啊，健身车啦、游泳啦、李小龙
（误）、HIIT啦
（小声）.....等
话说回来，这篇文想表达两个重点：
1、人生自古谁无脂，留取运动造线条！天下真的无难事！
2、没必要为了心急求快而诱发身心失衡，一时的成果也没什麽好说嘴，
重点是能否在兼顾身心平衡前提之下，持续成为生活的一部份..
411F：推 kuaibaby:太厉害了!!! 04/13 00:04
412F：推 AugustDawn:美呆了! 04/13 00:20
413F：推 qokwj:版娘我爱你\^O^/...太励志啦\^O^/ 04/13 00:24
414F：推 jansia:推~~~~ 04/13 00:28
415F：→ laizin:难怪你这麽爱跑 hiit就要大声讲出来啊! 04/13 00:45
416F：→ reneeviolet:我HIIT到运动伤害欸，自己都没把握的东西怎麽能推荐啦 04/13 00:46
417F：推 janiceshun:版娘!!!!!!!!!!!!太美了啦!!!!!!!!! 04/13 00:48
418F：→ laizin:我感觉的出来你对安打(hiit)很敬畏啊 04/13 00:48
419F：→ reneeviolet: (￣艹￣") 04/13 00:48
420F：推 jopyt:版娘太强大了，有毅力持续运动的人才会变美！ 04/13 00:51
421F：→ reneeviolet:对ㄚ我运动不是一两天了，只是最近17个月以慢跑为主:) 04/13 00:53
422F：推 flydragon198:老实说，我觉得HIIT不是适合长期或保健的运动 04/13 00:58
423F：→ reneeviolet:讲到这个我...反正我发过很多文了，版上一直在挡高强 04/13 00:58
424F：→ reneeviolet:度运动也不是没理由... 04/13 00:58
426F：→ reneeviolet:这类高强度运动可以偶一为之，但别是主力... 04/13 01:04
427F：推 flydragon198:而且看了很多人问的问题或想法之後，我觉得蛮可怕的 04/13 01:04
428F：→ flydragon198:一点就是，大部分的人都会只看到自己想看的部分=.= 04/13 01:05
429F：→ reneeviolet:楼上你完全抓到重点了!!!!!（泪目） 04/13 01:05
430F：→ flydragon198:例如我今天说：以前我晚餐都吃三碗饭，自从少吃一碗 04/13 01:05
431F：→ flydragon198:之後，瘦了五公斤，结果看文章的人就会变成 04/13 01:05
432F：→ reneeviolet:<=常常要扮黑脸泼别人冷水的悲催人 〒△〒 04/13 01:06
433F：→ flydragon198:只要晚餐少吃一碗饭，就可以少五公斤，这样是对的... 04/13 01:06
434F：→ flydragon198:然後晚餐就不吃饭了=.= (翻)对你的头啦，完全两回事 04/13 01:06
435F：→ flydragon198:所以我觉得人类断章取义的能力，真的很可怕=.= 04/13 01:07
436F：→ awai1987:是不是该睡觉惹XD 04/13 01:08
437F：推 smallwalf:果然圣光妈祖是需要经过开光的!!!打通任督二脉也一样!!! 04/13 01:17
438F：→ smallwalf:很多时候真的会是结果论，但是过程其实才是重点...... 04/13 01:18
439F：→ smallwalf:话说当我试了几次HIIT，感觉到膝盖隔天就不能跑步开始 04/13 01:19
440F：→ smallwalf:我也就没再去跑HIIT了，还是觉得慢跑或LSD比较适合我 04/13 01:20
441F：推 siemen:好赞的身材... 04/13 02:38
442F：推 littleot:太厉害了!朝圣!! 04/13 03:27
443F：推 TIEW:@@ 04/13 10:35
444F：推 chi06026:这不推真的不行XDDDD 腰超正 04/13 10:41
445F：推 chinesebruce:有神快拜 每天看fitness都满满的动力XDDD 04/13 11:08
446F：推 oliver902:小弟受到版娘的激励嘞!!!! 要继续努力运动 !! 04/13 11:18
447F：→ oliver902:好奇问一下 版娘慢跑休息复原的间隔时间是大概多久? 04/13 11:20
24小时吧～基本上，天候佳的话我就天天10km，周休1~2日。
ＢＵＴ！我现在的10KM是循序渐进累增来的！请大家别乱乱加量..
448F：推 freesmile:真的觉得很多人都只挑自己想看的 04/13 12:22
449F：推 woody3724:我以前一直以为板娘是男的欸@@ 04/13 12:33
450F：→ woody3724:因为常常有人说"板娘大哥" 04/13 12:34
那是投名状的梗啦～
451F：推 Gscout:大哥说的是对的! 04/13 14:58
452F：推 TianDaDiDa:推板娘 04/13 15:01
453F：→ TianDaDiDa:这篇置底让大家朝圣好了 <(_ _)> 04/13 15:02
把自己这种文章置底会不会很无耻啊 (￣艹￣")
454F：推 n1lk5g2:推推 版娘好厉害！！！！ 04/13 15:27
455F：推 cityfans:朝圣拜 04/13 15:47
456F：推 cvbn7910:版娘 刚开始跑都跑几K 04/13 18:40
457F：推 flydragon198:版娘内文有写，从3k慢慢累加到10k，不过这因人而异吧 04/13 19:01
458F：→ flydragon198:有些人可能适合从2k开始，也可能有人适合从4k，要考 04/13 19:02
459F：→ flydragon198:虑自己的身体状况 04/13 19:02
我在跑3k之前是几乎天天健身车、偶尔游泳、简易柔软瑜伽，
基本肌力与心肺适能有基础才会直接3k的...
460F：推 nedswans:我还以为『版娘大哥』是双人组咧~原来只有一个~XDDD 04/13 19:06
461F：推 addison30912:原来版娘是女的~今天才知道>< 04/13 19:53
462F：推 zxc12367:请问板娘身高? 04/13 20:25
463F：推 john0909:来朝圣的，推！ 04/13 20:54
464F：推 acegikmp:大哥是对的 BJ4 04/13 22:57
465F：推 kidgot:你的腹部好漂亮 04/14 00:02
466F：推 bestmonster:很棒喔...希望有一天我也可以这样 哈哈 还有段距离 04/14 00:43
一定可以的
（握拳）
467F：推 Epimenides:励志推 版娘讲话很显然是女的啊 这点我从没怀疑过 04/14 02:24
468F：推 cat123788:推(倒)版娘!! 我也是一直以为版娘是男的 XD 04/14 03:38
469F：推 linchinchun:好正!我本来觉得是女的,看推文惊觉原来是男的!结果XDD 04/14 10:23
470F：推 power751124:板娘在我心中永远是一位大哥,逃 04/14 10:32
叫你老大出来乔啦
（抖脚）
471F：→ highlight23:流汗运动的女人最正!!! 04/14 11:05
472F：推 lemonland:好赞喔!!! 我要以版娘为目标>////< 04/14 14:41
473F：推 fania:好强.............. 04/14 17:26
474F：推 l87278101:厉害!!!!! 我也要加油了~~ 04/14 20:52
475F：推 MusicShow:推!!!!!!!!!!太厉害了>< 04/14 22:45
476F：推 kimcl:版娘真是太威了 受小弟一拜阿~~ orz 04/14 23:46
477F：推 catqueen:我从FB跑来这朝圣~~~呵呵! 04/15 00:13
478F：→ VVll:差异好惊人!! 04/15 01:17
479F：推 darmo:一定要过来推一下！！！ 04/15 01:24
480F：推 alansher:......板娘是女生，说好的大哥呢... 04/15 01:30
481F：推 sushi4dd:板娘多高啊@@? 04/15 01:32
482F：推 kidrockboy77:..版娘是女生，说好的大哥呢... 04/15 01:56
483F：推 NCK:太厉害了!!! 04/15 10:27
484F：→ steven211:一直以为你是男的.... 04/15 12:57
485F：→ derekQQ:最後一张那是怎麽一回事...福利吗? 04/15 13:21
486F：推 derekQQ:为什麽删了= = 很漂亮ㄟ~ 04/15 13:33
487F：→ reneeviolet:我以为是不合宜 QQ 04/15 13:37
488F：推 derekQQ:我愿意为我的失言道歉QQ 请版娘放回去QQ 04/15 13:40
489F：推 auxo602:版娘超正 ^^ 不知道多高..从什麽时後开始减的 04/15 13:59
490F：推 ronaldo52029:超美~ 之後也想加入慢跑 推不看体脂XD 04/15 14:55
491F：→ ronaldo52029:游泳都能游一小时以上 慢跑都半小时就受不了..(汗) 04/15 15:01
492F：→ yajenhina:啊啊 原来真的是女的!! 04/15 15:30
493F：推 halulu:\版娘大哥/\版娘大哥/\版娘大哥/\版娘大哥/ 04/15 16:37
哈路路也要放宽心加油！
印象中，之前有人发文问「
运动会否让身体各部位下垂」
（地心引力的关系）
事实证明，用进废退的肌群可以改善这个问题...
http://www.don1don.com/archives/9126 <= 这位阿公９１高龄欸，是哪里垂了？
494F：推 emotions136:卡称好俏A_A 04/15 20:08
495F：推 flydragon198:那个屁股真的是太棒了...... 04/15 21:03
496F：推 derekQQ:可以参加翘臀比赛了 04/15 21:09
497F：→ Gscout:那个翘臀太犯规了 ! 04/15 21:14
498F：推 loveloser:天阿 版娘是吃错药了吗~~~ 04/15 21:15
是不是不恰当？= =a
499F：→ loveloser:版娘都亲身下海牺牲色相 我也只好奉陪了(脱..) 04/15 21:18
500F：→ loveloser:当然不恰当啦!! 为什麽重点部位多了那多余的小图!!! 04/15 21:19
吓我一跳！是说～如果真的冒犯，请不吝告诉我，我会马上撤图！m(_ _)m
501F：推 flydragon198:那个卤蛋冒犯到我了，请多增加几张没有卤蛋的XD 04/15 21:24
502F：推 loveloser:是的 请撤下那颗鲁蛋先 04/15 21:26
503F：→ loveloser:话说 好几年前 在MSN时代 我曾看过版娘真面目说..... 04/15 21:30
504F：→ reneeviolet:什麽好几年前，是不到两年前吧 = = 04/15 21:31
505F：→ loveloser:是嘛= =a 我msn不知道几百年没用了 从来没更新就不能上 04/15 21:34
506F：→ cosy:板娘大哥真相我也看过 歌声也听过 XDDDDDDD 04/15 21:35
507F：推 gp125:推...超强 04/15 22:23
508F：推 DecCapricorn:板娘好惹火>////<!!!!! 04/15 22:24
509F：推 ellenloves:为什麽我用手机看都看不到??大家都看的到照片吗？ 04/15 22:38
510F：→ cosy:看得很清楚阿 04/15 22:43
511F：推 sungu:怎麽能不推,太惊讶啦!!!大推特推~~~~><~~~~ 04/16 02:34
512F：推 Nono1986:一切都是卤蛋惹的货……… 04/16 03:00
513F：推 momoluvtb:版娘原来真的是女生耶 身材真的太好了呜呜 04/16 03:30
514F：推 blackjack0s: 只有我一直以为ren是男生吗...... 04/16 07:43
515F：推 csorz:想知道从before→after共花了多长时间 04/16 09:42
516F：推 hitbert:受过帮助的人，朝圣推~ 04/16 13:20
517F：推 bevet:请问如果上半身偏瘦.光靠跑步可以练壮一点吗?还是要加重训? 04/17 11:29
重训务求全身不偏废才对
※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.37.150.36 (04/17 12:48)
518F：→ VVll:哪来的翘臀 我只看到很漂亮的人鱼线0.0 04/17 13:08
519F：推 Gscout:翘臀期间限定，就像瑞凡跟安真一样，回不去了 (大误) 04/17 22:25
520F：推 moreway:线条好好看喔~!!!!!!!!!!!!!!!!!! 04/18 20:55
521F：推 masterenfant:为了板娘，我愿意（咦？）板娘挖爱哩～～～ 04/18 21:03
522F：推 kill7474:受教於很多板娘的文章 但是这次没跟到阿阿 相簿关了T^T 04/22 08:00
523F：推 fattybear:ㄚ鸭!!版娘又偷偷把相簿关了!!我才想推荐给我朋友看哩!! 04/29 10:40
524F：推 CHANNELV:没跟到QQ 04/29 15:30
525F：推 jajoy:不见了 呜呜 看不到 05/07 01:30
526F：推 fridge:看不到了 残念 超想看的 05/08 22:22
527F：推 mekisaki:呜看不到了...刚把跑步鞋又翻出来,今天开始跑!! 05/09 13:31
528F：推 suwin:>____<想看阿!!!! 05/09 13:34