※ 引述《zxc12367 (入江正一)》之铭言： : 如提 : 减肥到现在快3星期了 : 目前瘦了2KG : 运动本来每天都固定慢跑45分 : 但是最近实在是跑到脚有点痛了 : 感觉在硬跑下去实在不妥0..0a : 所以我想要每天走路上下学 : 从我家到学校大概4.3KM : 来回大约8.6KM : 不知道这样的运动够不够取代每天慢跑45分钟? : 如果不太够可能得去游泳了 : 但现在很冷实在是不想游= ='' 抱歉借标题一回 分享一下我的经验 其实你不用坚持每天跑 我在减肥初期也是每天跑 跑没3个月就跑出胫骨压力症候群 跑得时候还好 跑完很痛 痛到受不了去看医生 结果被医生电得很惨 我在减肥前并不是没有运动习惯的人 大学打系队 本身也是会自主训练3~4天 但医生还是很不客气的说我乱来 我度过了两周的休养和两周的回复 归纳每天跑 跑出问题的原因 1.姿势不对 跑步的姿势和步伐有问题 每天累积的伤害===>大伤害 2.柔软度不够 柔软度是保护身体的重要因素 医生看到我那精美的柔软度 也特地开了一系列的动作让我早晚做 真的很有效 3.用具不对 穿球鞋跑步===>想死 穿休闲鞋跑步===>直接去死一死好了 穿慢跑鞋或路跑鞋比较适合新手 隔壁板有人提倡裸足 我想那是高手做的事.... 另外袜子的舒适性.透气性 衣服.裤子也要稍微筛选一下 我的髌骨裂过 两脚的脚踝韧带也都撕裂过 膝盖也有伤 基本上慢跑的时候都会戴着护具 热身阶段也都会选PU跑道来跑 慢跑这种有氧运动基本上是很轻松很愉快的 照着适合自己的节奏 理论上不会有太多不适(当然会受到身体能力的限制) 听了医生的建议後 我调整自己的状况 改成跑一休一 时间延长50% 休息的那天专心做重量训练.核心训练和延展 到现在没再复发过 调整菜单後我并没有因为跑的天数减少而影响成效 反而因为加入核心训练和延展让跑步变得更加轻松 我体重减了6KG体脂降了7% 而且我完全没有节制饮食 还是会吃鸡排炸鸡 核心训练并不困难而且很重要 置底有很多在家就可以做的核心训练 网路上也有影片可以参考 当然也有专书可以参考 你可以考虑加入核心训练到你的菜单里 上面打了落落长 我想说 如果每天跑会不舒服 为什麽不试试看跑一休一呢? 要嘛跑7天 要嘛不跑 这落差也未免太大 跑了脚会痛也可以检视一下自己的问题点 尝试修正 是姿势不对还是用具不对还是其他原因 还是距离太远时间太长 这都可以调整 你真的不用坚持一定要每天跑 减肥是一时的 但身体健康又活得快乐是永远的 加油~!!! ps.而且说真的...上学改用走的真的没甚麽用 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.69.225 ※ 编辑: als60907 来自: 220.137.69.225 (04/07 20:59) 篮球鞋为了保护球员 球鞋的包覆性通常都比较强 但篮球鞋也分很多种 最明显的後卫和中锋就差很多 我经常穿的球鞋都是高筒的 至少也是中筒的 重量比较重 包覆性强 还有对於弹跳时的保护 後卫鞋款会比较多中低筒的 但大多不是为了长时间奔跑的鞋子 你说篮球员一场跑40分钟 但跟慢跑比起来算很短 篮球鞋还必须牺牲一些特性去满足加速、转向、跳跃等 因为篮球不算有氧运动 它包含比较复杂动作 足球跑更长 但他是钉鞋 室内运动胶底的不讨论 其他类的就比较不熟了 例如你是穿高尔夫或是木球鞋? 那我就真的不懂了 跑鞋的透气性好 适用跑步 长时间跑起来比较舒适 跑鞋的耐磨度也比较好 简单来说 跑鞋生而为跑步 我以前觉得这是迷信 但自从买了跑鞋以後 我真正了解到专鞋专用的道理 这不只是商人炒作 专用鞋有其必要 就像我每次穿高筒球鞋去打羽球都被打得像残废 如果你穿球鞋跑很好 那我跟你保证穿合适得跑鞋会超顺!!!!! 像用飞的一样!!!!! ※ 编辑: als60907 来自: 163.19.64.12 (04/08 13:06) 不推荐鞋子 每个人的脚型 足弓都会影响 建议自己去穿 另外隔壁路跑板高手云集 可以到那爬爬文 相信会有不错的斩获 但推荐厂牌 美津浓或亚瑟士都不错 我自己有的各厂牌的鞋子 nike、adidas、美津浓、亚瑟士、胜利(胶底不讨论) n和a多是球鞋休闲鞋 穿起来最舒服的是亚瑟士 但我个人很喜欢美津浓 虽然主观觉得不是很好看 功能真的没话说(受到体育老师的推荐也是关键) n和a的慢跑鞋没接触过 印象中n牌发展慢跑鞋已经非常长的一段时间 a牌我是觉得满好看的 见仁见智 可以多爬文 自己试穿感觉、比较。 身体会说话!! ※ 编辑: als60907 来自: 220.137.69.225 (04/09 00:35) 核心训练简单的说 "核心肌群，指腰部、腹部以及臀部的肌肉群。锻链核心肌群可以预防运动伤害、增强运动 时的灵活度与力量。" 它包含稳定、连动、延展等概念 核心肌群的定义就我看过的有好几种说法 大体上都不偏离躯干上的肌群 "躯干包含的人体主要肌肉群有: 胸大肌、三角肌、前锯肌、腹直肌、外斜肌、斜方肌、背 阔肌、脊柱胸肌、肋间肌" 训练也都是针对这地方的肌肉进行训练 但要我在ptt上教学真的是贻笑大方 我资历浅薄 怎麽敢误人子弟 延展跟核心训练网路上都很多资料 在这个板或肌肉板找关键字都有相关资料 如果有心想训练可以找运动专书 一般来说国外的书籍会比较好 翻译的书一本一张梅花鹿的价钱不到 但请不要买那种日记式的或阿猫阿狗写得奇怪书籍 理论很艰涩难懂 但我认为绕了一大圈 了解学理才是捷径 我这3.4年受了很多伤 花的医疗复健费用少说一两万 还不包含买运动用品的钱 投注在复健的时间成本也很可观 花点小钱和一点时间念一本书 怎麽想都很划算 我很羡慕身体勇健怎麽动都不会受伤的人 不用管太多理论运动表现还是很好到爆 我足弓过低又o型腿 还有大大小小的旧伤 却在了解一点(就真的一点)概念後 我的运动表现居然可以超越受伤之前越来越好 运动为身体健康 那你愿意为了自己的健康付出多少心力和代价呢? ※ 编辑: als60907 来自: 163.19.64.11 (04/09 11:44)