作者reneeviolet (态度决定高度)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 这样子能算正常作息吗?
时间Fri Apr 5 20:38:46 2013
※ 引述《ezJapan (Japan)》之铭言：
: 减肥需搭配正常的作息
上次忘了提，你每日应食1800大卡
: 因为我工作性质是日夜颠倒
: 所以现在的睡觉时间是
: AM 7:00~PM 2:00
一样约莫四小时进食一次罗...
14：30 → 18：30 → 22：00 → 02：00 → 05：00 → 05：30 → 07：00
530大卡 570大卡 60大卡 570大卡 60大卡 运动个 睡觉
或是
15：00 → 20：00 → 01：00 → 05：00 → 05：30 → 07：00
570大卡 570大卡 570大卡 90大卡 运个动 睡觉
570大卡：1又1/4碗饭碗饭＋2份纯炒青菜＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
或 1碗饭＋1份拌炒豆蛋鱼肉的炒菜＋2份少油纯炒青菜
＋1份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
或 1又1/4碗饭＋1份拌炒豆蛋鱼肉的炒菜＋2份少油纯炒青菜
＋半份不裹粉且非油煎炸的低脂白肉
或 1.5碗饭＋2份无拌炒豆鱼蛋肉的纯炒青菜＋半份非油煎炸且去皮的肉
或 1.5碗饭＋2份无拌炒豆鱼蛋肉的纯炒青菜＋1.5片豆干
或 1.5碗饭＋2份无拌炒豆鱼蛋肉的纯炒青菜＋3分之2份拌炒豆蛋肉的菜
或 主菜非炸类招牌便当1个，吃法：饭吃4分之3、菜肉配饭一同吃完
或 可参考我任一回文之等同热量搭配
60大卡：1份当季水果，1份≠1颗，1颗棒球大的苹果约1份
90大卡：1.5份当季水果，1份≠1颗，1颗富士有可能是1.5份水果
另外，别忘了水份～
【水份摄取】以阁下目前体重，无运动日之每天摄取水份总量2265～3020cc都ok。
有运动日之每天摄取水份总量则酌情增加。
: 假日也是维持这时间
: 这样子能算正常作息吗?
只要营养充足＋休息足够，你的身体能适应的作息，对你而言，就是正常作息。
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
1F：推 cosy:页数太少不习惯 04/05 20:49
2F：推 TIEW:@@ 04/05 20:56
3F：→ n1lk5g2:喝饮料可以算在水里面嘛 我都喝无糖绿茶 @@ 04/05 22:08
4F：→ n1lk5g2:或是蒲耳茶 @@ 04/05 22:08
5F：→ emotions136:不能 04/05 22:10
6F：→ cosy:可以吧 只是不健康 04/05 22:12
7F：推 wanfen:茶不算水，水就是水 04/05 22:24
8F：推 flydragon198:茶应该也可以算水吧，有些人加茶叶加枸杞加盐 04/05 22:25
9F：→ flydragon198:运动完补充水分有些人也是喝运动饮料 04/05 22:26
10F：→ flydragon198:问题在这些茶的成分是否健康，有些也不能喝太多 04/05 22:27
11F：推 a1121210:茶最主要会利尿 跟水不同 04/05 22:40
对於
饮食中的水份或茶或咖啡是否应计入整体水份摄取有疑问者，
请见
：z-13-2-3-2-9. ◇ 每日饮水量
12F：→ ezJapan:谢谢版大,我一直以为睡前不能运动,会影响睡眠,现在可以 04/05 22:59
13F：→ ezJapan:先运动再睡了,不过这到底能不能算正常作息? 04/05 22:59
14F：→ ezJapan:中医不是有一张时间表,几点到几点哪个器官在修补之类的 04/05 23:00
15F：→ reneeviolet:...那你有办法像正常人作息吗？碍於生活有的没的无奈 04/05 23:06
16F：→ reneeviolet:，是是要取得一个较佳的平衡嘛... 04/05 23:06
17F：→ reneeviolet: 总 04/05 23:06
18F：→ reneeviolet:总之，没有最好的办法，只有相对较适合的做法罗... 04/05 23:07
※ 编辑: reneeviolet 来自: 1.160.144.251 (04/05 23:18)