作者catblue (Love Revolution)
看板FITNESS
标题[讨论] 膝盖不好想练大腿肌力
时间Sun Mar 31 01:00:28 2013
大家好~先简介一下自己的状况,
可能有点长想请大家帮忙给意见:
我的膝盖有受过伤,应该算蛮严重的,
无法蹲(可以做蹲的动作但起来膝盖会痛,医生有嘱咐过尽量避免蹲的动作),
连续做类似起立蹲下姿势4-5次膝盖上方和前方就会很痛,
无法久站或走太久(走约一般公车3站的距离就会痛),之前有风湿的状况,
但做了2年多的复健风湿有改善了~
当初复健科的医生有建议我去游泳训练大腿肌帮助膝盖分担支撑力,
但後来发现对氯过敏...T___T 也就没再去学好游泳Orz
想请教大家除了游泳外,有没有甚麽不会伤到膝盖可以训练大腿肌力的运动?
爬文有看到大家似乎建议可以做"深蹲",
但我试过几次後发现膝盖会有不舒服的状况(往後坐膝盖没有超过脚尖,腰和背有打直),
不知道是因为动作不熟练还是姿势有些错误@@:
先谢谢大家m(_ _)m
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.121.26
1F：→ magicgreet:MuscleBeach 建议你到这版 03/31 01:39
2F：推 sivic228:蹲的时候膝盖的方向记得跟脚尖的方向一致 03/31 08:10
3F：→ a123647:原po真是多灾多难 03/31 09:34
4F：→ howard21201:髋关节活动范围很重要 从大腿根部开始就要跟脚尖同向 03/31 09:54
5F：推 albertfeng:蹲的时候可以戴护膝,应该可以减少一些不适 03/31 11:12
6F：→ catblue:谢谢楼上各位的建议~QQ 03/31 11:14
※ catblue:转录至看板 MuscleBeach 03/31 11:14
7F：推 vonvf:背部贴墙的想像椅子有没有帮助呀?就是版娘大哥每次贴的那个 03/31 12:06
8F：→ catblue:好我下次试试，谢谢 03/31 13:53
9F：推 power751124:用椅子做辅助也行阿,起立坐下的感觉就是深蹲的感觉 03/31 14:08
10F：推 lsj168:我前十字韧带断裂动手术装人工韧带，还不是靠踩健身车维持 03/31 14:55
11F：→ lsj168:体能，并提升了腿部肌力.... 03/31 14:56
12F：→ lsj168:现在蹲跳都没问题了~ 03/31 14:56
13F：→ joseph103331:髋关节那点非常重要!!! 03/31 15:30
14F：推 Cyclo:我在骨科见习的时候 你这状况老师都会叫你这练抬腿运动 04/01 00:07
16F：→ catblue:谢谢楼上~请问健身车是健身房的那种吗? 04/01 00:56
17F：推 Cyclo:有靠背的椅子就可以作了 04/01 01:12
18F：推 maxinehou:那个运动重点是要抬到大腿，大腿要有部分离开椅子 04/01 14:14
19F：→ maxinehou:不然膝盖动来动去就没用～我妈膝盖开刀术後也要做这个 04/01 14:14
20F：推 volkyrie:这动作我看我同学膝盖不好，医生叫她要包沙袋做否则小腿 04/01 23:10
21F：→ volkyrie:会萎缩，其实仔细看看得出来有些人其实二腿粗细不一 04/01 23:10
22F：推 clairebear:在床上也可以做这个动作 还有很多复健动作可以做 04/13 10:11
24F：→ clairebear:除了里面的屈膝运动以外 其他你都做做看吧 04/13 10:13