※ 引述《yk3867 ()》之铭言： : 感谢大家的回文.... : 我今天早上一起床就冲去住家附近的康氏美量体脂 : 但是量完的结果真是太让人晴天劈雳了!!!!! : 年龄:25岁/女 : 身高:166cm : 体重:59kg!!!!!!!!! : 体脂肪:29 : 肌肉比重:27.8 : BMI:21.6 : 基代:1276 : 看到体重我实在太惊恐了.....这比我有运动还足足重了5公斤 : 我现在心情实在非常沮丧... : 决定要减肥!!!我想要至少回到55公斤阿 : 我大概定了一下减肥食谱 : 早餐:花生厚片+茶叶蛋 : 午餐:自助餐(半晚饭+2~3样菜+一样肉)/馄饨乾面/或者不知道大家有什麽建议 : 晚餐:无糖优酪乳+芭乐一颗+些许小蕃茄 : 运动习惯:一周三次会去上拳击有养/曲线杠铃/瑜珈 : 问题: : 1.通常大家运动时间都是在什麽时候呢？像我多半运动完就是中午,接着就吃中餐... : 但我不知道为什麽有运动後体重直升,不过目前我的肉都算紧实... : 所以我就有幻觉以为自己还算瘦...ORZ...0 : 2.我常常吃点东西就很容易饱,不过过不久就会饿..就会想要找小零食吃 : 另外我真的太难戒掉甜食阿..请问有没有什麽替代方法呢 : 3.另外,我目前是否还要做什麽运动呢 : 以上,谢谢大家 → yk3867:因为其食我早餐都吃不太下 晚餐吃一点就饱 03/27 13:02 → yk3867:但我很容易就饿 所以不知道晚餐要吃什麽 03/27 13:03 → yk3867:我觉得是我家体重机坏了..一直隐瞒事实阿阿阿(崩溃) 03/27 13:04 → yk3867:我有爬文,但因为早餐的量对我来说很多,我大概吃完半片吐司 03/27 13:08 → yk3867:就饱了..花生厚片是我最爱吃也唯一吃的下的.. 03/27 13:09 坦白说你的理由 跟我一个要减肥的朋友很像... 正餐吃不下 吃一点就饱 可是过不久会饿 可是对甜食(或者其他高热量食物)没办法抗拒 嗯... 我不是要炮你喔 别误会 早餐就把花生厚片换掉 能建议你换甚麽 大家也不是很清楚 如果自己准备早餐 不是每个人都有心力早上起来替自己准备 如果买现成的 版友也不清楚 你家附近或者你公司附近有甚麽是适合你的需求 甜点太难戒 有没有方法或者替代方案? 不外乎是吃低热量的甜点 或者减少吃甜点的次数 -- 我那朋友 毛病跟你差不多 我不知道你有没有很挑食 但我朋友非常挑食 又爱喝酒(也是女生) 但是她又喊说要减肥 喊到我只能跟他说 减肥就是改善生活习惯 你这麽挑食又不肯改 那你只能一直做运动来补强 你都说你吃一点就很容易饱 可是你却可以嗑蛋糕 嗑鸡排 嗑珍奶 不是说吃一点很容易饱吗? 你都把你的胃拿去吃一些不耐饿没营养又高热量的东西 当你要吃正餐当然很容易吃一点就饱 你又挑食 能吃的东西更少 你想减肥 饮食就得改变 没有甚麽戒不掉 更何况 所谓戒掉也几乎是少吃而以...不是完全不碰 你运动一个礼拜 就有三-四天 会进食高热量食物 那到底是想要看到甚麽样的减肥成效呢?... 话说我那朋友 饮料也都要喝有糖的... 你没有很挑食的话 稍微注意一下自己住家附近或者公司附近一定有你能吃的早餐 真的不满意 自己动手做健康早餐 就看你自己要不要为了身材花这些心思了 -- 对了 运动的话 快走 慢跑 是不错的选择 省钱又没甚麽场地限制 --

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