我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：28 身高：174.5 体重：85 BMI：27.9 体脂率：27.7%(3/16康是美) 参考照片：手边没相机so.... 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：超商三明治/饭团/面包+低糖or无糖豆浆，约抓400大卡 午餐：外食便当一份，或是秤重自助餐3~4份青菜+1份肉+半碗饭 晚餐：同午餐，偶尔会吃subway低脂系列的6寸堡，生菜番茄加多 其他：约下午4~5点肚子如果饿了会偶尔偷吃一点饼乾，或晚上不小心吃太少饿了会吃 饼乾或小份的饭团、卤味等当消夜，频率大约2周0~1次 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 8:30左右起床，12点左右午餐，7:30~9:30间晚餐(看情形) 剩下时间不是在家里就是在实验室或是中间出去运动，12~01点睡觉 生活型态：研究生 运动习惯： 上个月开始每周一三五晚上慢跑操场，每次约40分跑3~4km外加一些武术练习，心跳没测定 ，大概有130~140。星期日会跟朋友练武术2小时，包含暖身步法拳法等...... 我的问题： 最近惊觉已经胖很久了，加上1月资格考附近毫无节制根本大吃，结果体重轻松破80(汗) 下定决心想把体能搞好，因此上周跑去康是美量体脂贴在桌子前以示警惕XD 在康是美量到基代是1842，不过以板上查得到的公式算会落在1698~1912这个范围，因此 最近的策略是先把每天吃的热量大约抓在2000~2200大卡左右。想请问这样子的估算 是否恰当，我超怕抓错的...也请帮忙批菜单及运动，谢谢大家。 -- ╭╮ ╭╮╭╮╭══╮╭╮╭╮╭══╮╭══╮╭╮ ○ ╰╯ ╭╮ ║╰╭╯║╭╮║║║║║╰╮╭╯║ ╭╯║╰═╮ ╭╮ ＊ ╰╯ ║╭╮╮║╰╯║║╰╯║╭╯╰╮║ ╰╮║╭╮║ ║║ ˙ ＿＿＿ ╰╯╰╯╰══╯╰══╯╰══╯╰══╯╰╯╰╯ ╰╯ ‧ ￣￣￣╲＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ .。 泡泡▍ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ --

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