作者goast157 (红豆)
看板FITNESS
标题[减肥] 我的减肥计画请批阅~~~
时间Mon Mar 25 22:57:54 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：22
身高：162
体重：59
BMI：22.4
体脂率：30% 生理期前
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：1.煎荷包蛋1个+1或2片吐司
2.早餐店 火腿/培根/玉米蛋饼
饮料：小杯的鲜奶茶300cc或是黑咖啡不加糖不加奶
午餐：1.葱油饼一个
2.炒饭一盘
3.妈妈煮的饭(有菜有鱼有肉有汤)
晚餐：补习班便当(类似外面便当 但没主菜)
其他：1.妈妈做烘焙业 常有饼乾 蛋糕...可以吃 但不会吃太多
2.家里有水果 会吃水果
3.会买无糖优酪乳喝
4.偶尔会吃点巧克力饼乾 但不会很常买或很爱吃
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
两个礼拜放榜前 每天补习班生活
最近两个礼拜 12点睡 8点起 每天去游泳 打工而已 其他没什麽事
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
刚上榜的研究生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.两个礼拜 每天游泳 每次40~60分钟 1/3自由式 2/3蛙式 1000~1500m
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
因为在补习班蹲了两年 所以很不健康
现在刚放榜完 每天都去游泳 至少因为游泳是兴趣 可以持续
不喜欢跑步 所以这个选项暂时忽略
我的游泳月票有送30次健身房 但那里都是肌肉猛男
而且我不太会用 也不敢靠近那些器材
我喜欢吃蛋饼 拜托不要删掉蛋饼 不喜欢吃饭跟淀粉类
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.250.65.238
1F：推 n1lk5g2:蛋饼热量其实很高 因为用煎的 如果喜欢吃 吃拉亚的全麦 03/25 23:01
2F：→ n1lk5g2:蛋饼吧 热量大概都350-450 内馅培根可以改成燻鸡或是火腿 03/25 23:02
3F：→ n1lk5g2:不然有些有卖蔬菜蛋饼的 03/25 23:02
4F：→ n1lk5g2:我感觉 如果早餐蛋饼 午餐葱油饼 晚餐便当 太油又不均衡 03/25 23:03
5F：→ n1lk5g2:游泳是很好的运动!!! 03/25 23:03
6F：→ goast157:葱油饼也是妈妈做的 但也很油 但她说她放很少油了 03/25 23:05
7F：→ goast157:中午跟妈妈两个人在家 很容易一人一碗泡面或是葱油饼 03/25 23:05
8F：推 n1lk5g2:泡面可以用煮的 加点青菜吧 感觉青菜吃不多 @@ 03/25 23:07
9F：→ n1lk5g2:葱油饼也可以加青菜不是@@ google葱蔬饼 03/25 23:07
10F：→ goast157:因为有点挑食 瓜类苦苦的都不爱吃 但总是食不下咽 03/25 23:08
11F：推 n1lk5g2:小白菜 或是茼蒿 丢进泡面一起煮 都很营养啊 03/25 23:14
12F：→ n1lk5g2:感觉很容易便秘 @@ 03/25 23:14
13F：→ zoeii:葱油饼可以只抹薄薄的油,用烤的，吃起来也很酥脆。 03/26 00:27
14F：推 freesmile:自己做的蛋饼和葱饼用好油少量就没问题.但可以加点全麦 03/26 14:20
15F：→ freesmile:我也会自己煎蛋饼和葱饼.但外面卖的很难讲.要看老板心情 03/26 14:21
16F：→ freesmile:我会吃拉亚全麦蛋饼.有热量标示.可挑烧肉蛋饼 03/26 14:22
17F：→ freesmile:但外食的油都比较不好.自己做比较好 03/26 14:22
18F：→ freesmile:而且不管吃甚麽饼.要搭蔬菜才健康.抗氧化物要多吃 03/26 14:23
19F：→ goast157:感谢感谢!!! 03/26 16:28