作者hyzen (希望有一天我会ok)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂高到吓死自己，救命啊
时间Sun Mar 24 01:41:04 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：163
体重：90
BMI：33.9
体脂率：41.5%
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：麦当劳满福堡(火腿肉)，零卡可乐
or摩斯蕃茄蛋堡，冰红茶
午餐：0.8碗白饭，一碗青菜(水煮)，几颗花椰菜，素食豆包一手掌大，一杯无糖豆浆
晚餐：0.5碗白饭，一拳头肉片，青菜一碗(油炒)，一杯黑咖啡或无糖拿铁
其他：嘴馋会吃手工饼乾几片，或是午餐豆浆改喝红茶(甜)。不能没有糖的生活。
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
头大，极度不规律
有课就早上八点起床，三餐按时吃
没课就睡到下午两点，早餐跳过，直接吃中餐，晚餐延到八点吃
晚上固定三点入睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：
慢跑40分钟，时速5-5.5km,有点喘无法说话的程度，持续两周
游泳40分钟，蛙式，不喘，身体热的程度，偶尔游
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
最近体会到慢性病的恐怖，打算要好好减肥，控制血糖血压
目标在健康，促进身体新陈代谢，减少脂肪
用家里欧姆龙一量，体脂肪吓死我了QQ还有爆炸的bmi.....
请各位帮我看看要怎麽改善
是否除了慢跑，要增加重训呢？或是增长慢跑时间?
谢谢各位的解答^_^
--
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 49.215.84.25
1F：推 orze04:高血脂就别喝咖啡了吧 03/24 01:44
2F：→ reneeviolet:高血脂？咖啡？ 03/24 01:55
3F：推 orze04:咖啡因目前还有争议 有一派是认为咖啡因会使血压偏高 03/24 01:59
4F：推 nk:咖啡因争议太多了XD 03/24 02:07
5F：推 power751124:那个...午晚餐就吃一整碗白饭可以吗?还是你的是大碗公 03/24 02:59
6F：推 flydragon198:你的饮食问题很大，学校有学生餐厅的话，建议吃学生 03/24 08:33
7F：→ flydragon198:餐厅，学生餐厅饭菜的份量和营养蛮推的 03/24 08:35
8F：→ flydragon198:我觉得要喝可乐不如喝一般的，零卡可乐难喝又不健康 03/24 08:36
9F：→ flydragon198:饮料不要喝，肥胖会降很快，可以自己泡茶叶来喝看看 03/24 08:37
10F：→ flydragon198:最近一周都跑去学校吃学生餐厅，然後只喝白开水，加 03/24 08:39
11F：→ flydragon198:上搭捷运走路，一两个礼拜体脂肪就少了1%吧 03/24 08:40
12F：→ flydragon198:早上三点睡下午两点起床，建议把时间往前挪，十二点 03/24 08:41
13F：→ flydragon198:睡，十一点起床，或晚上十点睡，九点起床 03/24 08:42
14F：→ flydragon198:作息不正常其实蛮伤的～～ 03/24 08:43
15F：→ flydragon198:晚上不要喝咖啡或刺激性饮料，比较不会睡不着，我超 03/24 08:43
16F：→ opm:加油,有个开始总比不动好... 03/24 08:43
17F：→ flydragon198:过下午五点喝咖啡晚上就会睡不着～～ 03/24 08:44
18F：推 kof70380:饮食一定要按时~不然消化和吸收都会出问题~也是减肥障碍 03/24 09:53
19F：→ kof70380:其次这样的饮食方式很伤胃~建议自行调整稳定的生活规律 03/24 09:53
20F：→ ablecoxjoe:别再喝零卡可乐了 03/24 10:17
21F：→ ablecoxjoe:会悲剧喔 03/24 10:18
22F：推 angeltalk:5km／h我都是快走 03/24 10:57
23F：推 JYHuang:我身高跟你差不多，三年前是93公斤，体脂33~4% 03/24 13:54
24F：→ JYHuang:骑脚踏车瘦到现在75~6KG...不过我累计骑了快4万公里.. 03/24 13:55
25F：推 orze04:4万公里...... 03/24 17:48
26F：推 sdf0820:太晚睡 03/24 19:45
27F：→ sdf0820:0卡可乐不要,改低糖豆浆 03/24 19:54
28F：→ sdf0820:我觉得你快走比慢跑好 03/24 19:55
29F：推 KEYork:可乐不要喝了 多喝水 运动完身体不适就喝一两口运动饮料 03/24 22:35
30F：推 KEYork:运动量一定要慢慢增加 每天多一点点这样 03/24 22:40
31F：推 freesmile:零卡可乐真的是迷思.吃真正的食物就好.这作息实在太糟 03/25 11:31
32F：推 craig:零卡可乐还好吧！一般可乐一罐也有200大卡，积少成多啊~ 03/25 20:17
33F：→ emotions136:不是热量的问题，是代糖的问题 03/25 21:34
34F：推 KEYork:可乐对身体不是完全无益的吗? 03/25 21:39
35F：推 michealking:代糖少碰... 03/26 01:08
36F：推 musha1989:代糖就跟电磁波一样 没切确证据说他不好 03/26 09:53
37F：→ musha1989:但是就是少碰为妙的东西 03/26 09:53
38F：→ musha1989:学生要改作息很简单…拿出你的魄力= =+ 03/26 09:54
39F：→ VVll:作息不正常 且晚餐太晚进食 晚上又太晚睡 03/31 18:52
40F：→ VVll:早餐吃麦当劳 不如吃subway 麦当当没啥营养 03/31 18:52
41F：推 ashinandyida:学生要改作息应该是要拔掉网路线XD 04/10 15:10