本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别： 男 年龄： 31 身高： 162 体重： 70 BMI： 26.7（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：26.1（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：半碗大燕麦片(乾)+水泡完约一碗+ 300cc无糖豆浆 早午餐:400cc无糖豆浆+香蕉100g (重训後食用) 午餐： 自助餐 一碗白饭 三份蔬菜(一份固定为青花菜+叶菜类及根茎瓜果类各一) 一份炒蛋 蔬菜都是清炒 尽量去油 下午: 奇异果一颗 0晚餐：同中午 其他：早上起床饮水400cc 其他时间不断倒满水杯(400cc) 一天约喝3000cc以上（可免填） 日常作息时间：上午六点起床 七点半到九点半运动 晚上12点就寝 生活型态：即将毕业的研究生 运动习惯： 1245重训 重训前後各快走20分钟 (各2.2 KM)（持续重训一年多）　 　　　　　原本都骑脚踏车来回健身房　这两个月改为快走　去年135会慢跑 每次40分 跑5KM 间歇跑 (平均心跳75% 最高98%)但是慢跑常会导致右肩关节不适 後来就停止了 重训菜单 周一四　重训 胸背肩 各3个动作 3-4组 12rep 12RM 周二五 重训 腿下背手臂 各3个动作 3-4组 12rep 12RM 我的问题： 体重 体脂重 肌肉重 骨骼肌重 骨骼重 05/15/2012 73.4 21 48.2 22.5 4.2 05/15/2012 73.7 20.9 48.6 4.2 10/12/2012 72.7 19.4 49.2 4.1 10/23/2012 72 20.2 47.7 22.2 4.1 10/23/2012 72.1 19.9 48.1 4.1 11/09/2012 71.1 19.1 47.9 23.4 4.1 11/09/2012 71.1 19.2 47.9 4 12/17/2012 70.4 19.1 47.2 22.2 4.1 12/18/2012 69.7 18.7 47 22 4 03/13/2013 69.6 18.2 47.4 23.3 4 最近这三个月来 体重卡住 几乎没有下降 体脂也降得很慢 是不是该恢复跑步呢? 拜求各位给予菜单上的检讨与帮助 非常感谢 --

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