本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：（男／女）男 年龄：23 身高：170 体重：83 BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）28.7 体脂率：22.2% 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：御饭团*1+便利商店无糖拿铁大杯 早点：香蕉*1 午餐：自助餐（肉*1非油炸＋蔬菜*3＋饭*1.5） 午点（重训前）：御饭团*1or香蕉*1 晚餐：如果没聚会就跟中午差不多，有聚会就尽量少油或是不要酱料 其他：（可免填） 日常作息时间：１２～１点睡　　　８～９点起 生活型态：研究生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 一周系篮练球２～３次，一次３小时，内容简而言之就是不断的折返跑， 不过实际动大概２小时左右。 一周健身房大概４～５次，一次１。５小时，前一小时重训，後半小时有氧 顺序大概是：一个礼拜　胸二头　背三头　腿　这样轮，期间会喝一份乳清 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 这样大概持续了半年多，但是上学期没有控制饮食也没有有氧，所以体重一直没变， 这学期开始控制饮食以及加入有氧，目前开始一个月，体重８６＞８４.６＞８４＞８３ 体脂大概２４＞２３＞２２。２ 不过我上礼拜量，虽然体重减了１ｋｇ，但是脂肪重只降了０。３ｋｇ= = 这是没办法的吗？还是我吃太少或是吃错东西了？还是需要加入多一点有氧呢？ 或是先把体脂降下来再来练肌肉量呢？ 谢谢各位大大看完这篇文章ｏrz ｐｓ：如果晚上很饿，会吃超商的综合水果一盒３５元那种 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 111.252.20.233 ※ 编辑: xyz79418 来自: 111.252.20.233 (03/23 19:13)