原文恕删 打到一半伸懒腰竟然踢到电源QQ 唉.... 最近同学一直问我 刚好看到板上也有人提问 就来回个文吧XD 国中因为是跳绳班级 跳了三年的跳绳 有点小心得与大家分享^_^ ============================================================================== 首先就来讲跳绳选择的部分吧！ 1.长度 量测长度的方法：双脚并拢，踩住绳中央後将跳绳向上拉至身体两侧，握把与跳绳连 接处建议在腰际两侧为最佳长度。 但初学者不建议使用这麽短！ 长度越短甩绳速度越快，越省力。但初学者跳绳姿势与我 们这些花式或者竞赛式的跳法有出入，用太短反而容易打到脚，丧失信心。 所以建议初学者在长度方面可以选择量测到肋骨或者是胸部，在跳得渐渐有心得後可以在 握把与跳绳连接处打结，缩短绳子长度，速度也会有提升。 2.材质 比较推荐使用塑胶绳！ 一来是重量适中，二来是耗损性较低。 塑胶绳有粗绳、细绳之分，可依照个人喜好挑选，重量有落差！若有打算练习一跳二回旋 或者甚至是一跳三回旋，则建议挑选细绳，否则粗绳刚起步甩不起来会满挫折的XD 棉绳，上大学後有修过跳绳课程，使用一次之後就完全不想再用了！因为重量实在是太轻 了..相对的手要带动整条绳子也会出比较多的力，在户外跳的话还有风吹影响的可能，风 一吹，整个绳型都变了，想跳也难。此外在户外跳磨损真的满快的，所以我比较不推。 也是有看过在棉绳上加上铁环之类的，若要加装这个不如就直接使用塑胶的就好了呀！ 另外再说一下握把的部分，木头把真的要小心一点使用！ 在大学上跳绳课的时候，因为 在测速度，有人跳一跳没力了，结果手一松整个跳绳飞出去，木头把打到人，伤势虽说不 是很严重，但真的很危险！ 跳绳的挑选大概就讲到这吧！！ 接着就是有关跳绳的姿势部份了！ 跳绳主要用到的两个部位，一个是手，一个是脚(废话....XD 其实只要将细节部分做好的话，跳绳其实不会很吃力的！ 1.手 主要是使用手腕的部分再带动整个跳绳，手肘的部分可以稍作转动(但最好还是近乎完全 不动)，而上手臂的部分则是完全不动，微贴着躯体，这样就不会花太多的力气在甩绳上 面了！ 若你也想让手酸一点的话那就随意你摆动吧XD，若是要甩动团体跳绳使用的大绳的话则又 和上述的方法不一样喔！不要搞混了！ 2.脚 脚则有两个部位要注意，一为脚掌部位，二为膝盖部分 脚掌－双脚并拢，两脚掌不要前後错位，踮起脚尖，使用脚掌前半部跳跃与着地，而跳跃 滞空期间保持双脚并拢、脚掌下压的姿势 膝盖－打直，但保有弹性 两脚掌的并拢有助於双脚的受力均匀以及整体的平衡，踮起脚尖则增加弹性，与脚跟着地 相比，不仅有弹性，也较容易避免运动伤害；而过度的使用脚尖的话也是很容易出现胫前 肌吃紧的伤害唷！ 滞空期间脚掌下压则是因初学在跃起後脚掌上翻的情形相当常见，上翻不仅会耗损力气， 也可能在着地时变成脚跟或者整个脚掌的着地，都是比较不乐见的情况！ 下压也有助於 让自己习惯踮脚尖这个动作！ 膝盖打直，但保有弹性！相当的重要！！！！ 太刻意打直而僵硬很容易受伤，过度的屈膝则会需要使用上更多的力气。 在国中时以这种姿势不间断跳上一千下，体力不是问题，反而是小腿肌、大腿肌承受不住 而停止，比较严重的伤害也只有胫前肌紧绷到走路都会痛的情况，但也只有一次:P 潜水了两年左右，前些时刻才浮上水面>///< 希望一点小心得对想学跳绳的朋友有帮助^_^ 也欢迎各位的讨论与指教!! 下台一鞠躬 v(￣︶￣)y --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.164.4 对，那边弹性是指膝盖不要因要求要打直而过度僵硬，而不是指跳跃的弹性 虽说膝盖讲是说要打直，但些微的屈膝是ok的喔！ 打直主因是有些人跳绳时会大幅的屈膝作跳跃的动作 这也是可以的 不过端看各位需求 需求1. 长时间的持续跳绳 若要长时间的跳绳，保持打直是比较好的选择，会节省不必要的力气花费，也可以训 练到下肢的肌耐力。 需求2. 爆发力 需要爆发力，则是每下尽量地跳得越高越好，但相对的练跳绳的时间一定很短，若需 要爆发力，何不如上重训室、健身房使用健身器具就好呢？ 不知道有没有解释到h大的疑惑呢？ 有问题的话再告知我喔^_^ ※ 编辑: bachikevin 来自: 122.117.164.4 (03/22 00:03) O大 可以试看看 绳子缩短和用手腕带绳的方式 增加甩绳速度 细绳就简单多了XD 是说国中时也常被绳子打到，还满爽的(咦? XDDD ※ 编辑: bachikevin 来自: 114.35.142.231 (03/22 09:54) 请问orz大的疑问是?? ※ 编辑: bachikevin 来自: 122.117.164.4 (03/23 13:52)