我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：155.5 体重：2/20 49.7 -> 3/20 49.7 BMI:20.5 体脂率：2/20 21.4% -> 3/20 21.2% 参考照片：照片连结吃光光 我的基础代谢量出来是约1100 (一点也不多...) 三餐内容 早餐： 一定会有 欧式面包(通常含有坚果 果乾，不然就是全麦)2片 黑咖啡 会换来换去加入的有 水煮蛋/煎蛋/炒蛋 综合坚果1把 水果 妈妈打的豆浆 基本量就是2片面包+1把坚果+黑咖啡+水果/蛋/豆浆(3选1) 午餐： 都是外食，不特别挑食但是喜欢吃简餐(1饭+1主菜+3配菜，不选炸物/勾芡) 我习惯吃菜配饭，所以常常是肉吃完菜吃完，但饭吃1/2或2/3就饱了 另外有时候也会挑三明治吃，我也喜欢吃沙拉，但都不加美乃滋 我会换成油醋和风，真的不行就不加酱了 晚餐： 和晚餐类型相似 其他： 看状况会有早点 午点和晚点，真的饿了或是真的很馋我就吃 大多先挑水果或坚果吃 我没有特别在忌口，而且很常外食，有捡菜的倾向，桌上有菜我就会舍弃饭 我妈都说我以後嫁出去一定会被婆婆讨厌 我喜欢厚实的淀粉类，像是地瓜 南瓜 芋头(但不喜欢马铃薯) 喜欢大饼 馒头 欧式面包，五谷饭我喜欢但我对白饭没有爱 附上我这一个月的饮食纪录表，希望这样会比较清楚一些! http://ppt.cc/zbxm 日常作息时间: 12~1点间上床睡觉，每天7点半起床 生活型态: 过渡期的研究生 运动习惯： 我大概从4年前开始有运动习惯，但是会换来换去避免无聊 例如跑健身房跑半年，换成去舞蹈教室跳街舞跳半年，又回健身房 当然也有玩疯了或是赶论文然後完全停止运动的半年这样 最近一次稳定的运动习惯从去年5月开始 但是从2月开始我加入了减肥团才认真的做纪录 而且加强频率 (嗨大家~是我是我!!) 我每星期慢跑3次，从一开始只跑30min 5K到现在50min 7K 平均每周跑20K，因为报了路跑，所以一直还试着往上加当作训练 没有跑步的时候我都骑x-bike，固定20K阻力5(转速26-29间)约45min 有时候爬阳明山(最近很少)或是到外面骑活生生的脚踏车 我的问题: 我的体重其实停滞很久了，去年12月开始就50上下浮动，我都不想量体重 去年年中我因为压力过大出现多囊症状一度体脂肪连3个月各飙高1%(20%->23%) 最近虽然有好些但经期还是非常不稳(我真的不知道他要什麽时候来) 趁着这次有详细纪录的时候，我想向版友及版娘请教 1. 为什麽我有少吃零食(和之前比啦...)增加运动频率却还是没动静咧? 2. 我的饮食该做什麽调整?老实说我不太会算我该吃的淀粉量， 可以指点我该怎麽分配我的饮食比例吗? (蛋白质/淀粉/青菜) 3. 我本来想说等到体脂到20%再来做重训，但是我觉得我根本降不到那里阿... 我应该现在开始吗? 我的身型照片是很明显的西洋梨身材，所以才努力的做有氧， 想说看哪天上天可以眷顾一下我的下半身 我的目标是让上下身可以均衡一些，还有我想要结实的肚子 附上我的小腿，他是我努力运动的动力来源 http://ppt.cc/XEov 天啊用力了还是可以捏出肉... 内容超多，感谢大家看完!! ※ 编辑: bluescats 来自: 122.116.193.5 (03/20 17:54) ※ 编辑: bluescats 来自: 122.116.193.5 (03/27 21:12)