本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是的！！ ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：23 身高：165 体重：59 BMI：22 体脂率：36.5(生理期前) 基代：1300左右 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：1.全麦土司两片夹低脂起士*1 火腿＊1 蛋＊1 无糖绿茶一杯 or 2.小包子（约拳头一半）*1 自制低糖红豆汤*1 无糖绿茶一杯（生理期时） 早点：香蕉一根or苹果一颗 午餐：地瓜蒸饭or菇类蒸饭or五榖饭一碗/水煮蔬菜一盘（拳头大)/乾煎鸡腿1/2拳头大 晚餐：关庙面一份加入拳头大蔬菜/猪肉片三片（如果早上没吃蛋会加颗蛋） 其他：一周有一天晚餐是聚餐，通常是港式餐厅或炸猪排饭，如果感觉主食热量太高， 饭量会减半。 喝水量1500~2000cc 日常作息时间：12:00睡/8:00起床 生活型态：学生 运动习惯： 持续每周跳1~2小时的舞快三年，心跳应该都有达到130~140 2月下旬开始改成一周运动6到7天内容如下： 第一周：每天郑多燕30分钟 第二周：每天郑多燕60分钟or比利大叔 第三周：turbo jam cardio party 一跳上瘾加上爬文之後火速购入turbo fire 现在就是每天照着课表跳 （随着音乐飙汗的感觉好爽快阿>/////<而且chalean老师真的超会激励人！） 周日固定会多跳2小时的舞（mv舞蹈） 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 高中曾经有一段时期因为心理压力食不下咽 一天可能只有吃到一餐或是更少 再吃就会有恶心的感觉orz 那时候虽然狂瘦了11kg 但是我想我可怕的体脂肪应该就是这样来的 （悔不当初阿T T） 想要问的是这样的饮食和运动量有没有可以改善的地方？ 实行到现在体重略降1~2kg,体脂则是-0.5左右 体态也有比较紧实一点 现在如果想加入重训部分 一天一次电脑人8分钟适合吗? （也有考虑购入chalean extreme) 希望这辈子有机会可以穿上比基尼啊T T --

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