作者RitaLau (再说我就要哭了。)
看板FITNESS
标题[闲聊] 是我太心急了吗？
时间Tue Mar 19 11:42:44 2013
想要减重，三月初报了WG的教练课程，
一周三堂，主要是做核心肌群的训练之类的
大概因为我之前并没有好的运动习惯
教练的带法通常是：这堂以下半身为主，下一堂就以上半身为主
但我每堂做完回家还是会酸痛两天= =
上到现在大概2周，7堂课过去了
我的体重只掉了0.5kg，体脂肪更是纹风不动/~\
我可以理解体重没什麽变化，但为什麽体脂一点也没降呢呜呜呜
难道真的是我太心急吗!!
教练说我虽然很认真在上课，但是反而都没时间去做有氧
效果才会不明显，是真的吗？
(这周开始有叫我在教练课完後去跑步机快走30分钟
不过走完我有点头晕~"~)
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还麻烦大家赐教，补一下其它资料：
开始上课前的体脂是33% (我160cm，女)
体重不要写可以吗/~\
饮食的部份，平常大致上是固定三餐，假日有时会睡掉早餐
早餐吃面包店为主(常是枫糖土司/三明治+豆浆/鲜奶)
午餐多数是公司提供一般便当没得选(通常会吃掉2/3个)
下午偶尔会喝一杯手摇饮料(一周约2次)
晚餐..想吃什麽就吃，不会刻意挑种类，聚会大餐的机率不低
没吃到想吃的东西会严重影响心情 O_Q
但不太吃宵夜
作息正常，平日七点半起床，晚上12点睡觉
开始上教练课後饮食未明显改变，顶多是为了上教练课而少掉一两次聚餐
运动前会吃一些比平常略少一些的晚餐，一碗乾面或是小七关东煮之类
运动过後回家不太会吃东西，或是偶尔会吃水果(苹果/奇异果/草莓)
因为我真的非常贪吃，所以并不太想从改变饮食上做起，不然我会很容易爆走 ..
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.106.198
1F：推 sdfsonic:可能是吃太多了 03/19 11:43
2F：→ RitaLau:意思是说若我不改变饮食，做再多运动也没用吗/~\ 03/19 11:49
3F：→ sdfsonic:也不是这样 你运动量够大 当然吃多少都没问题 03/19 11:53
4F：推 ashin1069:三月初到现在 一来心急 二来运动量也不可能大到哪去 03/19 12:02
5F：→ ashin1069:三来你的饮食没人知道 03/19 12:03
6F：→ sdfsonic:嗯 搞不好运动完马上大鱼大肉+奶茶 晚上再来个鸡排消夜 03/19 12:03
7F：→ sdfsonic:这样运动的成效当然低 03/19 12:04
8F：→ ashin1069:改变饮食并不见得要少吃 跟贪吃也没甚麽关联 03/19 12:04
9F：→ RitaLau:我有看过板上大家的菜单，但吃真的是我的大罩门/~\ 03/19 12:05
10F：推 zmimoboy:你的运动量顶多换块鸡排 误以为可以大吃的话 会变胖喔 03/19 12:05
11F：→ RitaLau:那我修文一下写些饮食好了 03/19 12:06
※ 编辑: RitaLau 来自: 140.112.106.198 (03/19 12:14)
12F：推 ashin1069:老实说啦 可以偶而大吃大喝又不胖的板友 通常运动习惯 03/19 12:06
13F：→ ashin1069:都早已养成 都是决定一年半载之後的事情了 03/19 12:07
14F：→ ashin1069:＜少写 决定减肥 03/19 12:07
※ 编辑: RitaLau 来自: 140.112.106.198 (03/19 12:18)
15F：→ RitaLau:感谢，所以我要再持续加油运动，同时慢慢把饮食习惯调整XD 03/19 12:23
16F：→ RitaLau:若单以运动部份来看，请问我是应该增加有氧，或是其他？ 03/19 12:23
17F：推 ayuayuayu:你可以先跟食物和解再减XD我寒假时就完全不管的大吃大喝 03/19 12:32
18F：→ ayuayuayu:常常一餐吃一整只烤鸡或是早餐吃掉两三百的全联蛋糕或 03/19 12:33
19F：→ ayuayuayu:面包，现在已经没有想吃的食物了 03/19 12:33
20F：→ ayuayuayu:如果多胖两三公斤可以让你之後的食慾变好控制 03/19 12:34
21F：→ ayuayuayu:我想应该是值得的 03/19 12:34
22F：→ ayuayuayu:(当然这是个人浅见><有错误的话鞭小力点QQ 03/19 12:36
23F：推 ayuayuayu:不过有氧好像太少了@@ 03/19 12:40
24F：→ RitaLau:楼上太强了 早餐吃掉两三百的蛋糕面包XD 03/19 12:46
25F：→ RitaLau:另我想知道的是，若仅追求体脂下降，不减食，是有可能的吗 03/19 12:52
26F：推 lutistpa:我已经参加健身房3个月了体重都没变阿...但是结实很多!! 03/19 13:09
27F：推 sdfsonic:可能啊 你运动量做到职业运动员等级可能性就很大 03/19 13:29
28F：→ RitaLau:楼上................. 03/19 13:42
29F：推 ayuayuayu:当然可能啊哈哈哈我吃到一天2200大卡体脂还是减到10.8% 03/19 13:50
30F：→ ayuayuayu:想多吃那就多动吧~~(虽然我寒假大吃大喝但是两天还是跑 03/19 13:51
31F：→ ayuayuayu:一次10KM 03/19 13:51
32F：→ sdfsonic:我没有嘲笑的意思 想减脂肪又不想少吃 很单纯都就加大运 03/19 13:57
33F：→ sdfsonic:动量 动得越多减得越多 这很单纯 03/19 13:58
34F：推 yxl:可以不"减食"，但是食物种类不调整会很难减体脂 03/19 14:00
35F：→ yxl:甜食(枫糖吐司)和手摇饮料试着慢慢减次数减量吧 03/19 14:00
36F：→ yxl:然後你的食物看起来青菜量可能不够 可以试着增加一些但要少油 03/19 14:01
37F：推 Epimenides:你太心急了 再过两个月再看 继续运动就是了 加油 03/19 14:10
38F：推 ayuayuayu:真的！！！饮食超重要！！！ 03/19 14:19
39F：→ mamaya:我跟你差不多 但是早餐已经戒掉任何饮料(我讨厌喝无糖豆浆) 03/19 15:03
40F：→ mamaya:手摇饮料次数减少 改成中杯2分糖 03/19 15:04
41F：→ mamaya:加上运动 一个多礼拜就瘦了两公斤了 03/19 15:04
42F：→ mamaya:但是要持续运动... 03/19 15:08
43F：推 freesmile:吃错食物当然很容易爆走.糖瘾会让你越吃越不满足 03/19 16:33
44F：→ freesmile:如果正餐都吃得营养丰富.零嘴饮料也吃不大下 03/19 16:35
45F：→ RitaLau:谢谢大家建议!! 我会努力多动 减甜食 慢慢调整饮食习惯 03/19 16:35
46F：→ freesmile:被食物制约当然会影响心情.要调整自己与食物的关系 03/19 16:35
47F：推 iamsosad:等你不喝饮料不吃枫糖土司晚上不要吃大餐再来po文吧 03/19 16:36
48F：→ popo4390019:你一定要记得做有氧运动,那是减体脂肪的一个重要过程 03/19 16:42
49F：→ popo4390019:而且所有问题不是都是饮食 而是运动量... 03/19 16:43
50F：推 venomous:跑步机走完会晕是正常的~那跟在船上跑或走意思一样，下船 03/19 17:01
51F：→ venomous:後感觉陆地会晃一样~ 03/19 17:02
52F：推 ava2006:共勉之 03/19 17:17
53F：推 im577:饮食可以循序渐进的改变 不用一次就彻底改变 这样会比较好适 03/19 17:28
54F：→ im577:应 不要一开始就觉得自己戒不掉食物这样会越减肥越痛苦喔 03/19 17:29
55F：→ axlxixcxixa:18天是想减多少体脂, 减寿命比较快吧! 03/19 17:39
56F：推 vonvf:真的不要急啦 想靠运动减肥的话 一两个月以内没变化都正常 03/19 18:02
57F：推 vonvf:记得核心肌群的用处是锻链整体协调性 避免运动伤害 03/19 18:06
58F：→ vonvf:如果不搭配有氧运动 感觉很可惜内 03/19 18:06
59F：推 passerby12:我超爱吃零嘴甜食，但是会控制量，ex：一天五颗MM巧克 03/19 20:55
60F：→ passerby12:力+10颗葡萄乾，或是一片新贵派+一杯奶茶(冲泡包) 03/19 20:57
61F：→ passerby12:每天吃点爱吃的东西才会有动力运动～ 03/19 20:59
62F：推 cat1988416:三餐均衡，去看该吃什麽营养，这不是吃太多，而是吃错 03/19 21:30
63F：→ cat1988416:了。 03/19 21:30
64F：→ el4e8d:你不做有氧的话 通常是较难减 体重没啥变化也不意外 03/19 22:00
65F：推 yu604:有氧太少了！教练叫我要额外消耗2000卡／周 03/20 00:19
66F：推 minilemon:我爱运动也爱吃零食 重点是养成习惯+控制量 03/20 08:36
67F：→ minilemon:偶尔也会多吃 但我早就不计较体重了~宁愿动爽爽吃爽爽 03/20 08:37
68F：推 asancd2000:没错~有氧要多点 就可以稍微不忌口 XDDD 03/21 10:37
69F：推 i14d14:饮食>>>有氧 03/21 10:50