作者ava2006 (ava)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 救命啊!! 运动半年了,什麽都没变><
时间Sun Mar 17 13:45:16 2013
我也有这个疑虑
身高 162
体重 56
体脂 24~25 ((康是美)
三餐_
早餐 葱油饼+黑咖啡+优酪乳+
午餐 大约都是肉羹面(汤未喝完+烫青菜+猪皮一点点/胡须张便当/卤肉饭+一碗
香鸡鸡汤
下午茶 约是一杯奶茶(82卡) 有时候会喝珍奶 (无糖)
晚餐 拉面(汤未喝完+几块肉 /肉丝炒饭
消夜 两包自然的颜 苏打饼 /乖乖 不等 (消夜似乎都两三百卡)/红豆汤圆 择 一
我时常觉得吃不饱 如果下午没喝东西 晚餐也会泡一包来喝 一天似乎都吃四 五餐
水 我超爱很水一天都约3000cc
运动 每天跑3.6km(30分钟内) 没跑的话会做郑多燕小红帽 或是去爬山
一周大约运动五次 每次半小时
我想我是不是吃太多一公斤也没瘦反而胖了一点点 但後来就没持平没变了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.231.70.222
1F：→ emotions136:吃的东西不优 03/17 13:52
2F：推 rexlin:葱油饼外面油都下很多~还有珍珠本身就是会加很多果糖 03/17 13:54
3F：→ rexlin:肉眼看不见的食品油跟糖通常加很大~XD 03/17 13:56
4F：→ rexlin:像珍珠为了能有QQ感觉及保存,果糖一定得下很大(打工经验) 03/17 13:57
5F：→ ava2006:我忘了说我葱油饼是自己煎的 (没加油) 03/17 13:58
6F：推 rexlin:我是午点跟早点吃一份水果~晚点有时就喝罐福乐低脂保久乳 03/17 14:03
7F：推 rexlin:中式早点要不要改吃馒头加蛋搭无糖豆浆或汉堡蛋不抹沙拉酱 03/17 14:07
8F：→ rexlin:搭黑咖啡~这样比较有饱足感,热量也比较刚好 03/17 14:07
9F：推 ppoo75:有的葱油饼本身上面就有油了 03/17 14:07
10F：→ rexlin:葱油饼跟饼乾制作过程本身就加很多油,为了口感不得不加XD 03/17 14:09
11F：推 rexlin:饮料珍奶不如改成无糖绿或红,或一定要喝奶茶请店家加鲜奶 03/17 14:15
12F：→ rexlin:不然大部分店家都是用奶精泡奶茶的~很少会加鲜奶的 03/17 14:16
13F：→ powderzhon:消夜热量太高了, 而且那麽晚吃对减肥不利 03/17 14:20
14F：→ powderzhon:鲁肉饭热量比你想像高，把消夜去掉应好些 03/17 14:21
15F：→ ava2006:消夜不吃的话 是不是就应该会瘦了 早餐改吃烤吐司或馒头 03/17 14:25
16F：→ ava2006:我以为鲜奶茶热量比较高@@ 03/17 14:27
17F：推 cat1224:你吃的东西根本不适合减肥 03/17 14:31
18F：→ chiclyeric:同意以上大大说，这些东西...我在减肥的都不敢吃>< 03/17 14:40
19F：推 siemen:奶茶...不要光看他的热量，他的脂肪也很恐怖的 03/17 14:58
20F：→ siemen:除非没有奶精之类的，用红茶+牛奶这还可以接受 03/17 14:59
21F：→ siemen:奶茶建议要喝的话，自己泡吧 (红茶+鲜奶 03/17 14:59
22F：推 revolution:自然的颜热量高,钠含量也高,别太常吃 03/17 15:08
23F：推 n180:葱油饼,卤肉饭,炒饭,水饺这些东西我已经一年没吃了 一方面热 03/17 15:48
24F：→ n180:量不低 吃这个变胖不划算也不健康 03/17 15:50
25F：推 n180:另一方面是我自己也不爱吃上述食物 所以比较无所谓 03/17 15:54
26F：推 sptcerlae:珍奶的主成分为红茶+糖+奶精粉+珍珠 其中热量最大来源 03/17 15:59
27F：→ sptcerlae:就是珍珠 那小小一颗 每颗都是淀粉球+砂糖 奶精粉热量也 03/17 16:00
28F：→ sptcerlae:非常高如果你真的想喝饮料 柠檬芦荟会比较优 03/17 16:01
29F：推 sutrareality:有点欠缺饮食常识... 03/17 16:04
30F：→ chyl:有点而已吗?吃这样+半小时运动,能不胖就好家在了 03/17 16:40
31F：推 a2823a:还有羹类都有加太白粉，你吃的太好噜>< 03/17 16:42
32F：→ O10lOl01O:我现在也是这种模式 完全不忌口狂吃 然後也保持运动XD 03/17 16:44
33F：→ O10lOl01O:也是慢慢胖 03/17 16:44
34F：→ powerclean:没在减肥我也不敢每天这样吃 食物内容重新评估一下吧 03/17 19:01
35F：推 bestrick:菜跟水果呢@@ 03/17 19:03
36F：推 n180:既然要胖就要吃自己喜欢的东西!今天中午吃了6只鲷烧+1kg德国 03/17 19:05
37F：→ n180:酸面包+2杯20oz拿铁 不过不敢每天这样玩Orz 一星期只能玩一次 03/17 19:07
38F：推 GoogleBigGod:吃的东西 问题很大 @@ 03/17 19:12
39F：推 goodrain:好多零食欧...省主餐拿零食来补 不觉得怪怪的吗xd 03/17 19:46
40F：→ ava2006:那我来修正一下 那午餐若外食有时候不知吃甚麽好 03/17 19:55
41F：推 Zingiber:几乎每餐都有问题... 可能饮食观念要重新整理一下 03/17 20:14
42F：→ Zingiber:一杯奶茶不太可能只有82卡，卡路里的粗估计算也要多练习 03/17 20:16
43F：→ ava2006:奶茶是义美鲜奶茶 我把饼乾改成芭乐或苹果珍奶先戒掉 跑步 03/17 21:20
44F：→ ava2006:改成五公里或多一片郑多燕 消夜降低成一百卡 这样是不是 03/17 21:23
45F：→ ava2006:有机会瘦 03/17 21:23
46F：→ im577:宵夜就尽量免了吧...你最好参考一下之前版友瘦身成功的饮食 03/17 22:00
47F：→ ava2006:好的 感谢大家的回覆 我改变一下 03/17 22:11
48F：→ force5566:减肥就是少吃多动，既然都多动了那一定是少吃的问题~~ 03/17 22:19
49F：→ emotions136:只是吃的内容有问题而已，没必要少吃= = 03/17 22:25
50F：推 shadowydark:加工食品,绞肉,勾芡的少吃 EX.肉羹,馄饨,煎饺 03/17 23:24
51F：推 shadowydark:零食换成水果 水煮蛋 坚果 燕麦类的试试看 03/17 23:26
52F：推 dearS:珍珠热量很高，就算无糖珍奶热量也超高 03/18 02:09
53F：→ dearS:奶精也不健康，能不喝就别吧 03/18 02:09
54F：推 michealking:恕小弟直言 吃的问题很大 跑的距离拉成5KM间隔跑 03/18 10:04
55F：→ boyzone66:不要吃炒饭炒面啦 很恐怖....= =~~ 03/18 11:27
56F：推 bigfish:我跑了一个礼拜的3千 也没瘦 我也很失望 因为跑完後大吃@@ 03/18 11:41
57F：推 minilemon:蔬菜水果呢？？ 03/18 12:02
58F：推 minilemon:蔬菜水果呢？？ 03/18 12:03
59F：→ minilemon:手机重覆推文= = 拍谢 03/18 12:05
60F：→ laizin:可怕的饮食内容 03/18 17:31
61F：→ ava2006:我今天已经改成吃芭乐当点心 奶茶也改成自己加一点点鲜奶 03/18 22:35
62F：→ ava2006:改善中 晚餐多青菜些 希望可以跑一跑瘦下来 03/18 22:36
63F：→ ava2006:动似乎比少吃简单些 希望一个月後可以瘦个一两公斤 03/18 22:36
64F：→ ava2006:很少po文 大家好好喔 03/18 22:37
65F：推 jason751231:回应热烈=情况夸张or假装有看 这版就是这样 03/18 23:05
66F：推 sunnyC:我粗估你每天都吃到2000卡以上耶... 03/19 09:00
67F：推 gohere1213:跑步7km(以我体重78kg计算)才消耗约500大卡 03/19 12:02
68F：→ gohere1213:减一公斤脂肪需要跑半个月以上阿 良好的饮食习惯 配合 03/19 12:03
69F：→ gohere1213:运动 才是王道 大家一起加油 ^^ 03/19 12:04
70F：→ freesmile:吃甚麽就会变成那样.吃垃圾身体久而久之真的会充满垃圾 03/19 12:23
71F：→ freesmile:也许你现在觉得还好.但十年之後你会被体脂肪惊吓到 03/19 12:24
72F：→ freesmile:零嘴只是配角.偶尔吃可以抚慰心灵.但每天吃餐餐吃消夜吃 03/19 12:25
73F：→ freesmile:你每餐都吃加工食品和勾芡高油食物.一定减不下来的 03/19 12:26
74F：→ freesmile:拉面肉羹面那些东西恐怖的热量都在汤里面.葱油饼比鸡排 03/19 12:27
75F：→ freesmile:更油.你的正餐都是健康人偶尔才吃的东西 03/19 12:27
76F：→ toy4500809:看了让我好想吃 赶紧END 03/20 00:02