基本资料
性别：女
年龄：35
身高：160
体重：55
(运动之前是53,开始运动变胖至55後,再也没下降了)
(体脂一直都是可怕的33%)
参考照片：无
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐-9点 / 350卡：
A.2片土司(若为白土司会加果酱,若为坚果土司就不会加)+自制无糖豆浆
B.1根地瓜+1片土司+自己煮的红茶+鲜奶
(大部分是A)
午餐-12点 /500-600 卡：
自制低油便当(白饭1碗+青菜2份+肉1份),500CC的便当装满
晚餐-分3次进食(17点/19点/20点)/ 500卡：
17点下班前会先吃点东西,若早餐没吃土司此时就吃土司1-2片,或冲泡麦片,
或自制甜汤(红豆汤/白木耳之类),或小饼干1-2小包或水果
19点回到娘家接小孩,会吃2碗左右的菜+汤+少量肉+极少量的饭(清剩的,偏油)
20点回到自己家,会视19点那轮吃的东西,再加点东西
若白天没吃此时吃水果或白天没甜汤此时可能补喝(生理前後喝红豆汤)或地瓜,
或小饼干1-2小包
(晚餐这轮,最难控制,但我自己估计,约吃到500卡)
其他-100卡：（可免填）
每天会有3合1咖啡一包分2次泡+鲜奶
日常作息时间：
作息很正常,早上7点起床(亲喂母奶-姐姐),晚上约12左右点睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族,家里还有2个小小孩,早上亲喂母奶晚上再挤母奶200-300CC
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
从去年9月开始运动,平均4天休1天,生理期当天会休.
一开始是郑多燕(约2-3个月),後来比利大叔或KITTY(约1-2个月),
再换Pump it up(约1个月),到目前是朱莉安(约1个月)
因为要等孩子睡了才能运动,所以大概都晚上11点跳,跳完休息一下喝水就睡了
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
半年了哩,我的体重/体型/体脂,完全没变,这段期间我也不断调整,
因为要顾小孩几乎不外食,连土司都自己做的(少油少糖),
运动也是交换跳,也有流汗也有喘.
吃的部分,就晚餐比较浑乱,但也尽量控制了,饼干也不断减量了,少吃很多,
食物也是以自己做为主,咖啡是给自己那麽努力的一个小小奖励,
我知道自己年纪不小了,也胖很久了,也不期待短期瘦下来,但半年来了,
要不是自己有每天纪录,我实在无法相信自己为何这半年,什麽变化都没有><
接下来,我要迎接下个半年了,
请大家告诉我,我应该再做什麽调整?我到底哪里错了.><.
是热量算错?吃太多?还是运动量强度不够?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.34.152.232
1F：→ O10lOl01O:你要这样想 也许没作这些努力 也许早就胖不少了 03/17 13:39
2F：→ O10lOl01O:有时能维持住也是一件不容易的事情 03/17 13:39
谢谢你的安慰,我常常都是这样告诉自己,才有动力往下做..
3F：推 narnoi:连体脂跟体型都没有变@@ 我也想知道为什麽... 03/17 14:21
我用一台体脂的,都是早上起床量,但现在已经不太想量了,反正都没变化.
4F：推 fourcats:前面有一篇「生产後的体脂肪？」，哺乳体脂高应该是正常 03/17 14:31
5F：推 michealking:还在哺乳不要强求吧 03/17 14:36
我也不想强求体脂或体重的变化了.
对我来讲,是小腹还像怀孕5个月的样子,很受挫
6F：推 chiclyeric:感觉你很努力,不过似乎没有看到基代，基代会随着年纪下 03/17 14:36
7F：→ michealking:另外3合一奶精糖超多 03/17 14:37
我有在想..改喝自己煮的红茶+鲜奶或煮红枣茶.
只是这样每天带去公司的东西,又变更重了..><
8F：→ chiclyeric:降，而且女生的基代原本就比男生低，要减一公斤需要 03/17 14:37
9F：→ chiclyeric:减一公斤需要7700卡，所以需要重新计算吃得及消耗数字 03/17 14:38
10F：推 javabird:跳完喝水就睡了?不会流很多汗吗?那可能量不够或跳得方法 03/17 15:14
11F：→ javabird:不对?我跳完会流很多汗,不洗澡不换衣服不行. 03/17 15:16
其实汗流很多,因为曾看一篇文说,不建议运动完立刻洗澡,所以我就养成擦汗就好.
因为我是从去年9月开始运动,所以冬天动完,流完汗擦一擦是还好.
我也有想过,是否是太晚运动啊??
也想过,是不是我的动作不标准,所以也想过去外面上课,但因为要顾小孩,也抽不出时间,
也想过,是不是去买kinect的型可塑之类的回来练习,但又怕不好用.><
※ 编辑: wen2007 来自: 1.34.152.232 (03/17 15:35)
12F：→ chyl:吃小饼乾1-2小包,不如吃半碗饭 03/17 16:52
13F：→ chyl:参考17953 #1HH1PBhK 也可以,不过还在喂奶,不要这麽心急 03/17 16:58
饼干是在餐与餐之间吃的,我也想过不要吃小饼干,所以也慢慢改成吃自己煮的红豆汤,
自己煮,糖可以少放,可是上班时间,跑去微波弄热,感觉太高调了.
若一早带水煮蛋,放到下午吃,卫生部分...这样OK吗?
14F：推 birdbaby:你吃好少 如果是我这样吃早就饿死了 而且你还在喂母奶 03/17 17:18
15F：→ birdbaby:这样奶水品质会好吗@@a 03/17 17:19
因为我这胎已经喂2年了,现阶段..母奶品质应该还好.
这样吃..有少喔.?我是自己算,平均抓在1600大卡左右.
※ 编辑: wen2007 来自: 1.34.152.232 (03/17 17:41)
16F：推 Zingiber:一个品质好保温盒/保温罐对你来说应该是不错的投资 03/17 20:11
其实我有试过哩(家里有小孩的,几乎都会有的膳魔师闷烧罐),带了几次,结果到了下午,
大概4-5点吃时,已温偏冷了,因为我不吃冷食,所以这温度,吃不下去><
(题外话,这个真的不错用,我偶而在外出,无法温便当时,就是用这个,好用啊^^)
※ 编辑: wen2007 来自: 1.34.152.232 (03/17 21:09)
17F：推 yxl:早餐A的话感觉夹水煮蛋切片和生菜会比果酱好 03/18 00:35
18F：推 jeffreytu:你运动强度太低,郑多燕很多动作的稳定度跟要在更确实要 03/18 00:51
19F：推 jeffreytu:建议加入跑步 游泳等其他有氧运动 来搭配 03/18 01:03
20F：推 boyzone66:去跑步阿........有用的~ 很慢的跑也没关系 03/18 11:25
谢谢你们的建议,看来果然是运动强度不够..
我也有想过哩..(可是为什麽别人跳郑就可以瘦了><),所以我除非在很累想偷懒时及
生理第2.3天,才会跳郑..其它时间都跳别的.(现在挑战朱莉安的L3)
只是我每天早上都要亲喂母奶离不开(小孩会疯狂大哭找妈妈),小孩睡着後的11点,
我也没勇气出门了><
不过我还是想法子找个时间出来去跳跑步好了.
另请教,若用跑步机跑步,是不是也可以.!?
※ 编辑: wen2007 来自: 210.63.96.2 (03/18 12:37)
21F：推 fourcats:踏阶运动可以在家做，省钱又方便 03/18 13:17
22F：推 fourcats:15公分踏板(纸箱装满书)、节拍器程式(Weird Metronome) 03/18 13:22
23F：→ reneeviolet:我是否已经详读置底文及中的新手专区 03/18 15:37
24F：→ reneeviolet:上面这句怎麽不见了？= =a 03/18 15:37
25F：推 jeffreytu:还是跑步容易上手，建议先去户外跑动试试，在考虑购入 03/18 22:41
26F：→ jeffreytu:跑步机也不迟 03/18 22:42
27F：→ jeffreytu:如果还有其他问题可以在站内信我，会比较清楚 03/18 22:43
28F：推 freesmile:早餐吃最多.午餐晚餐适量会比较好吧 03/18 22:53
29F：→ freesmile:塑型的话还是要做重训罗 03/18 22:53
30F：推 illkids:一起戒饮料吧！喝水就好 03/19 00:56
31F：推 rd2l4:你有没有想过是体脂机坏掉了XDDD 03/19 11:32
32F：推 freesmile:不大清楚你跳的是甚麽.但是量一下自己的心跳看一下运动 03/19 12:12
33F：→ freesmile:强度吧...也许强度可以再增强 03/19 12:13
34F：→ freesmile:一般女生做的运动强度都比较不强.有氧也容易产生 03/19 12:15
35F：→ freesmile:有氧一段时间身体适应就会停滞.加入重训和间歇会比较好 03/19 12:16
36F：→ freesmile:从你的数字看不出来哪里胖.你应该要比较在意塑形而非数 03/19 12:17
37F：→ freesmile:字.培养健康的生活习惯 03/19 12:17
38F：→ freesmile:跑步的话建议有间歇训练效果会比较好罗 03/19 12:18
39F：→ freesmile:其实流汗和喘也不代表就有实际提升基础代谢. 03/19 12:19
40F：→ freesmile:如果你有心跳表量量看热量.你就会知道运动可以消耗的热 03/19 12:20
41F：→ freesmile: 量并不多.但重量训练和间歇运动完後还会继续燃烧热量 03/19 12:21
42F：→ freesmile:因此若是有做这些运动的话.基础代谢会提升 03/19 12:21
43F：→ freesmile:当然效果会比纯有氧来的好罗 03/19 12:22
谢谢您的建议,很实用,其实我的确在意的是身型而非体重,所以也很久没量了,
但腹围尺寸有量,完全没变.
44F：推 kicoking:跳完休息一下喝水就睡了...运动强度够应该是会睡不着 03/19 14:15
我大概运动完後1HR入睡..(的确会睡不着><)
所以我都尽量早运动,不然拖太晚睡,隔天精神也很差.
45F：推 shung106:晚餐"清剩的食物"这个要注意哦...不容小觑 03/20 00:54
46F：→ shung106:还有运动的时段是否太晚,运动完没有补充些能量 03/20 00:55
47F：→ shung106:可能也会导致减掉肌肉量哦 03/20 00:56
谢谢你的建议,
我目前有考量提早运动,及运动後,再补充水煮蛋或地瓜了^^
※ 编辑: wen2007 来自: 210.63.96.2 (03/20 12:27)
48F：→ rheia:本来不想再发表意见了 但是看到同病相怜之人还是说一下 03/20 12:46
49F：→ rheia:你陷入有氧高原的状态了 请加入重训(600g的哑铃真的没效) 03/20 12:46
50F：→ rheia:买个杠心杠片回家 上半身全都可以做 再加上核心 深蹲 03/20 12:47
51F：→ rheia:伏地挺身 拉单杠 就把重训给练起来了 加吽 03/20 12:48