作者totsuka (我已经有锋哥了)
看板FITNESS
标题[心得] 减肥一周年！
时间Sat Mar 16 14:50:48 2013
减肥一周年过去了
对照图
http://ppt.cc/BFz~
身高：160CM
年龄：27岁
数据
2012 2013
03/11 06/09 09/07 12/12 03/11
体重(TANITA) 54.8 53.2 52.4 51.4 51.4
体脂(TANITA) 31% 28% 25.5% 25.5% 25%
体重(OMRON) X 53.5 52.8 51.6 51.6
体脂(OMRON) X 26.1% 24.3% 24.1% 23.6%
体脂↓4.138 LBM↑0.738
(都减体脂真开心！）
饮食
早餐
选项一：
精力汤500cc
（红萝卜 小黄瓜 香蕉 西芹 蕃茄 亚麻仁仔 黑芝麻 腰果 枸杞 南瓜仔 卵磷脂 杏仁）
半个全麦馒头（因为我买到的太紮实，一个我吃不完，所以都吃半个）
一片起司
巧克力冲泡饮250cc
选项二：
杏仁豆浆（杏仁 黄豆 红豆 芝麻）
一个全麦贝果
一片起司
午餐
老爹煮什麽吃什麽 大多是两三菜 + 一两种肉 + 汤
咖里饭 水饺 炒面 汤面
基本上不油炸之外就不忌口
外食或吃到饱尽量挑中午吃
午点：水果一份
晚餐
生菜沙拉 （小黄瓜 美生菜 ）
鲔鱼 or 鸡腿肉 or 靖鱼 or 午餐剩下的肉类
五谷饭一碗 or 蕃薯一大条
汤
晚点：水果一份
基本上我秉持着快乐吃
吃饱才有力气运动
运动部份
有氧：比利大叔（三个月）->Turbo Jam(两个月)->Turbo Fire（到现在）
重训：郑多燕灰色衣服->TurboJam的Turbo sculpt->Chalean Extreme
仰卧起坐40下->郑多燕垫上操->电脑人8min abs workout
->电脑人8min abs workout level 2
几乎每天有氧
重训是一三五
腹肌重训是二四六日
虽然还没到我的目标体脂20％
但是这一年来的成果让我很满意
所以想要分享给大家！
希望目标可以早日达成
也希望运动永远成为我生活的一部分！
也特别感谢FITNESS的各位大大让我受益良多
让我走在正确的减肥路上！
--
减肥一周年的心得+纪录！
http://ninoreko.pixnet.net/blog/post/95958466
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 182.235.140.179
1F：推 hugogo:推，看起来不只瘦了四公斤。 03/16 14:56
2F：推 qscxz:大腿明显瘦一圈 腰也更细 赞! 03/16 15:14
3F：推 dearS:pushhhhhhh 03/16 15:18
4F：推 siemen:腰部好漂亮 03/16 15:18
5F：推 ym010273:看起来不像只瘦4公斤，厉害！ 03/16 15:29
6F：推 O10lOl01O:这..真的不是修图吗~! 03/16 15:39
7F：→ O10lOl01O:我开始相信外面那些减肥广告的对照图了XD 03/16 15:40
8F：推 salem7777:推。 外面的有些骗人的@@ 找瘦人吃胖 还有PS 03/16 15:48
9F：推 ppoo75:看电视上的减肥广告最明显 吸气缩小腹就可以当减肥後了 03/16 15:51
10F：→ ppoo75:还有长宽拉得很明显也当减肥後 03/16 15:52
11F：推 hans1478:好瘦!! 03/16 15:55
12F：→ totsuka:我敢对天发誓！我真的没有修图XD 我只会调亮调暗而已XD 03/16 16:01
13F：推 cat1988416:这看起来像瘦8kg^^好厉害 03/16 16:03
14F：推 koxinga:我开始相信即使一年只瘦三公斤 也不要放弃 03/16 16:05
16F：推 adychen1982:小腿怎麽瘦的!!! 03/16 16:27
17F：→ totsuka:认真有氧就会瘦的！ 03/16 16:30
18F：推 jisuhon:瘦得很漂亮：) 03/16 16:38
19F：推 milkb:请问每天跳郑多燕小红帽会瘦脚吗 03/16 16:42
20F：推 cat1988416:有人没把文章看到心里，只看自己想要的。 03/16 16:55
21F：推 jdlpings:看起来不只瘦4kg~赞! 03/16 17:19
22F：推 tom600488:因为有重训的关系会长肌肉 所以体重相对不会减太多 03/16 17:35
23F：→ tom600488:但是那体脂就有减少很多了... 03/16 17:35
24F：推 pipiball:厉害,赞 03/16 17:36
25F：推 n1lk5g2:推推！！！！ 03/16 17:46
26F：推 e61124:超强！ 03/16 17:48
27F：推 chiidg:推!!!!!!!偶像>< 03/16 17:57
28F：推 easwood:推~~~超棒! 03/16 18:08
29F：推 purple810215:看起来瘦超多~~太激励人了!!!! 03/16 18:10
30F：推 elims:厉害！ 03/16 18:16
31F：推 Aslann:强 03/16 18:34
32F：推 lemonland:腰好漂亮! 03/16 18:36
33F：推 t52195210:推~好厉害呀!! 03/16 18:39
34F：推 Crystalkiwi:你好棒! 03/16 18:45
35F：推 crolya:赞~腰部线条差好多，很好看~ 03/16 18:47
36F：推 TIEW:PUSH 03/16 18:48
37F：推 auikeey:推腰部线条好看 03/16 18:59
38F：推 justaurant:great~! 03/16 19:07
39F：推 chanwanchi:偶像!!!!请受我一拜~ 03/16 19:14
40F：→ powerclean:看来不像只瘦4公斤 应该是重训的功劳 赞啦 继续加油 03/16 19:24
41F：推 xobvu:推!!!!!!!!!! 03/16 19:41
※ 编辑: totsuka 来自: 182.235.140.179 (03/16 19:42)
42F：→ xobvu:看来我一周跑两天 对自已太松了 03/16 19:42
43F：推 Cage1027:健康瘦,必推. 03/16 20:05
44F：推 axlxixcxixa:脸变小了有紧实感而且眼睛比戴隐形眼镜还大 03/16 20:19
45F：推 adelinei0:好用心的文章 !!!! 03/16 20:24
46F：推 ariesjen:好激励人心的分享！ 03/16 20:37
47F：推 ben7027:妈妈的成果也很激励人喔~~~ 03/16 20:53
48F：推 lovebridget:才3KG差那麽多?? 正妹耶 03/16 21:02
49F：推 chaokelly:你超棒的！ 03/16 21:40
50F：推 rex105:推喔 有运动有推 03/16 21:45
51F：推 singarst:好鼓舞喔!!!! 腰好美! :DDD 03/16 21:54
52F：推 haozhen:请问你有做蹲举或硬举吗 03/16 21:59
53F：→ totsuka:Chalean Extreme里的重训就会配合squat 没事也会跟老母以 03/16 22:02
54F：→ totsuka:squat的姿势聊天，squat算是生活的一部分XD 03/16 22:02
55F：推 haozhen:是徒手squat还是用杠铃？ 03/16 22:04
56F：→ totsuka:CE的重训也都有包含硬举，是个很好的家用重训dvd 03/16 22:04
57F：→ totsuka:我做squat是一手各五公斤的哑铃 03/16 22:05
58F：推 smallwalf:超赞!!!用力推!!!!! 03/16 22:05
59F：推 calvin630:学妹推! 厉害 03/16 22:13
60F：推 gp125:推 03/16 22:16
61F：推 haozhen:如果可以去健身房用杠铃蹲举硬举 效果会更好 加油！ 03/16 22:16
62F：推 GoogleBigGod:推一下 ！！！！！！！！！！！ 03/16 22:20
63F：→ totsuka:家住偏僻没有近的健身房，预算也不太够，不然真的很想去！ 03/16 22:20
64F：→ salem7777:我之前住山上念书也没办法去 住市区後才有去健身房蹲举 03/16 22:24
65F：→ salem7777:屁屁真的会酸XDD 03/16 22:25
66F：推 ViciousDog:健康瘦推推! 03/16 22:41
67F：推 steven211:哇塞 毅力阿 ~~ 超棒 03/16 22:44
68F：推 taki59:不论是锻链身材或是纪录都好用心，不推不行！(另推狗可爱) 03/16 22:54
69F：推 kidrockboy77:运动瘦身的女人最有魅力 03/16 23:22
70F：推 liangcw:好棒!!!! 我要更努力了!!!!!! 03/16 23:40
71F：推 chickenyo:推推!!!!!我也要加油!! 03/16 23:46
72F：推 leaveaway:厉害 03/16 23:52
73F：推 Katsuhiro:漂亮!腰身好棒! 03/17 00:23
74F：推 jisuhon:心得好用心，狗狗好可爱(L) 03/17 00:32
75F：推 chari7586:相机旁边的肉根本少一圈呀!!!!!!!!!!!!!!!!! 03/17 01:28
76F：推 ppc:看起来瘦了15公斤 好正~ 03/17 02:12
77F：推 youga:明显看到增加LBM的用处!!! FIT超多 03/17 02:16
78F：→ meishan31:整个人小两号，强！ 03/17 02:19
79F：推 Komisch:太立志了!我买了那套DVD也准备来无氧一下！ 03/17 04:18
80F：推 siliva07:赞！ 03/17 09:06
81F：推 reneeviolet:加油！ 03/17 10:46
82F：推 ambermrs:亲戚的女朋友推! 看起来瘦超多的!! 03/17 10:48
83F：推 kairi0315:很用心的一篇心得!!太棒了 03/17 11:52
84F：推 O10lOl01O:一周跑两天会不会太松 要看跑多少吧 03/17 12:39
85F：→ O10lOl01O:如果跑10K 我就觉得还ok 03/17 12:39
86F：推 amanoalashi:推推 加油 03/17 12:56
87F：推 julia08:好厉害！ 03/17 13:01
88F：推 pe52ts:Right on! 继续朝着伟大的航道前进！ 03/17 13:18
89F：推 nobodybutyou:瘦的好漂亮!原PO整个人瘦一圈耶!!! 03/17 13:55
90F：推 liocorno:GOOD JOB!!! 03/18 02:49
91F：推 JSRF9999:视觉上不只瘦4kg~继续加油喔^^~ 03/18 13:32
92F：推 aibabear:好棒噢！你给了我信心，谢谢你 03/18 15:58
93F：推 e0928558056:羡慕原po...养柴犬QQ 03/18 21:50
94F：推 Mirranda:好厉害！给了我继续努力的动力！ 03/18 22:04
95F：推 tirecake:好棒的成果 好好看! 狗狗对白超可爱! 03/18 23:51
96F：推 steffi2:厉害!!! 03/19 00:28
97F：推 jay78311:推 03/19 03:07
98F：推 NavyOwO:恭喜恭喜 03/19 09:43
99F：推 metra:感谢运动进度表 这篇超激励的>//< 03/19 16:33
100F：推 a9932040:恭喜~身材好~~腰好漂亮 03/19 23:10
101F：推 rheia:一定要推的!! 非常厉害!! 03/20 12:51
102F：推 syoo:好厉害~ 我现在身材好像去年的原po 我要朝你迈进!!!!! 03/21 00:55