作者ladychu (chuchu)
看板FITNESS
标题[减肥] 三个月减掉15kg ?
时间Mon Mar 11 01:07:59 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区:是
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：167
体重：70
BMI：25.09
体脂率：生理期前 34.3
(我是用TANITA量的，跟我在健身房用握把式的量→24 差满多的>"<)
(不知道要相信哪一个)
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：蛋 + 一根小黄瓜 + 一包ACE竹盐酥打饼+ 一颗苹果+ 一杯美式咖啡
午餐：牛肉(拳头大) + 一碗青菜(高丽菜、番茄、生菜居多) + 一颗苹果
晚餐：鸡肉(拳头大) + 一碗青菜 + 一颗苹果+一杯美式咖啡
其他：有时候会很想吃面包和饭，会选择天然酵母制作的面包和糙米饭
喜欢喝无糖豆浆和吃豆花，大概两三天喝一次无糖豆浆和吃豆花
日常作息时间： 睡眠 00:30~07:30
早餐 07:30
中餐 12:30
晚餐 18:30
(多半会午休三十分钟)
生活型态： 学生
运动习惯： 1.星期一、三、五、六
到女性专用健身房运动三十分钟，至少做到心跳十秒钟24下
2.每天跳国标舞至少一小时
我的问题：
因为要比赛和舞展，对身材的压力越来越大，
有时候练习完，会很沮丧，我知道减肥没有速成，
但是看着穿着舞衣的自己或是镜子里的自己，
就是比别人大只，真得非常沮丧。
想要问：三个月瘦到55KG会不会很勉强?或是很快就复胖?
之前有花半年瘦了15KG，光靠饮食，但是复胖很快，
因为脑子还是胖子，疯狂吃淀粉+不运动。
谢谢!!!>_____<
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.210.96
1F：→ ladychu:肌肉率使用握把式量的时候是: 27% 03/11 01:08
2F：推 firstkiki:淀粉已死...... 03/11 01:17
3F：推 pw080325043:置底已死 03/11 01:19
4F：→ force5566:3个月15太夸张，燃烧生命减重..... 03/11 05:22
5F：推 MyAll:你都知道会复胖了 ˊ_>ˋ 03/11 05:55
6F：→ f0918069939:你是要参加饥饿30吗? 麻烦三餐都要吃到一碗淀粉好吗? 03/11 06:17
7F：推 aboveground:试试健身房的登山机，每周四次阶梯有氧一小时。瘦超 03/11 06:17
8F：推 wilson200106:刚完成这种纪录...可是我每天跑15~20K 你做得到吗 03/11 06:56
9F：推 huskyching:淀粉可以吃阿 多吃粗粮就好了 03/11 07:07
10F：→ huskyching:我不喜欢吃面包 觉得面包很恐怖不知道加了什麽 03/11 07:07
11F：推 apnaapna:你这样吃不会脾气暴躁心情不好吗QQ 吃淀粉会开心欸 03/11 07:25
12F：→ apnaapna:对了我觉得很多舞者也不瘦 但是跳起来就是很好看 03/11 07:25
13F：推 pfish9130:天然酵母?颗颗~你有看过人工合成酵母吗? 03/11 07:26
14F：→ wei1102:这哪里是知道减肥没有速成啊.. 03/11 07:39
15F：→ chyl:这样可以在第一个问题回答是耶,太神奇了 03/11 08:28
16F：→ chyl:如果大家都好心回答,我想发问的人会不会一辈子都瘦不了 03/11 08:30
17F：推 TIEW:忽然想到黑天鹅 03/11 08:33
18F：推 wanfen:只有我觉得肉吃太多吗？拳头大很大耶，还两餐... 03/11 08:37
19F：→ ladychu:>"< 如果早餐加吃马可先生的黑麦吐司 中餐半碗糙米饭 03/11 08:41
20F：推 lovespre:三餐正常吃 淀粉一定要吃是燃烧脂肪必备的 咖啡1天2杯? 03/11 08:41
21F：→ ladychu:这样淀粉量够吗? 03/11 08:42
22F：→ lovespre:每周有氧运动次数加大 剩下就是毅力问题....... 03/11 08:42
23F：→ lovespre:3个月健康的瘦15不是不可能 可以参考我的文章 03/11 08:43
24F：→ ladychu:想说咖啡可以抑制食欲.....有时候也会泡茶包来喝 03/11 08:44
25F：→ rheia:你可以去看看kimiko阿 03/11 08:52
26F：推 bestrick:不太好 03/11 08:53
27F：推 kagoai0218:花3个月瘦15公斤 不能正常吃还会复胖 跟 花1年以上循序 03/11 09:16
28F：→ kagoai0218:渐进 正常饮食+规律运动 瘦下来不腹胖 你选哪个？ 03/11 09:17
29F：推 apnaapna:如果你这三个月有氧强度加大 饮食正常 03/11 09:33
30F：→ apnaapna:我觉得你搞不好会比饿到55公斤看起来还好看 03/11 09:34
31F：→ apnaapna:加油!! 还有3个月呀~ 时间还很多 不用用这种偏激的方式 03/11 09:34
32F：推 sweetdevils:因为你说了要比赛, 想"好看"的心情让我浮到水面回一下 03/11 09:40
33F：→ sweetdevils:大家说的都没错, 与其真的燃烧生命瘦到55而且保证复胖 03/11 09:40
34F：→ sweetdevils:不如用3个月的时间把身体组成调整到"看起来像是55(接 03/11 09:41
35F：→ sweetdevils:近中)的样子", 比较容易有"你想看到的效果". 03/11 09:42
36F：→ sweetdevils:曲线关键在体脂肪多寡和肌肉量. 又不是吃甚麽补甚麽, 03/11 09:43
37F：→ sweetdevils:就算三餐蛋白质+疯狂重训也长不出多少肉的(更别提运 03/11 09:44
38F：→ sweetdevils:动伤害)curves日的早上跑步30分钟促进新陈代谢率. 03/11 09:45
39F：→ sweetdevils:并利用缓慢的拉筋伸展让线条出来. 03/11 09:46
40F：→ sweetdevils:饮食部分要有觉悟,面包类不能碰, 淀粉全部改换成糙米/ 03/11 09:47
41F：→ sweetdevils:/燕麦片等全榖类,每日油脂摄取量控制总热量的10-15% 03/11 09:47
42F：→ sweetdevils:自己烹调, 所有的油&坚果都要过秤量过,这部分绝对要严 03/11 09:48
43F：→ sweetdevils:格执行,就算一两次放纵也要付出代价,但长期来说不够健 03/11 09:51
44F：→ sweetdevils:康也不合乎人性... 03/11 09:51
45F：→ sweetdevils:不过最後我要说"事在人为",决心是最简单的部分,牙一咬 03/11 09:53
46F：→ sweetdevils:憋着,逼到了谁都能行.但不是人人有正确知识&健康心态 03/11 09:54
47F：→ sweetdevils:後者才是这才是"最後成不成"的关键. 03/11 09:55
48F：→ sweetdevils:依你的身高来看, 又有运动, 体重55是"很虚"的, 除非要 03/11 09:55
49F：→ sweetdevils:要当专业舞者, 否则不妨思考55kg这个目标是不是"你的" 03/11 09:56
50F：→ sweetdevils: 还是"老师说"/"别人都". 祝你比赛顺利 03/11 09:56
51F：推 casalina:推楼上~调身体和把自己弄得看起来像~去做瑜珈吧~ 03/11 10:12
52F：→ casalina:我拉筋和做瑜珈之後真的有看起来少十公斤~虽然体重只少了 03/11 10:12
53F：→ casalina:两三公斤而已~但外表看差很多~身体也变比较好~体重虽然 03/11 10:13
54F：→ casalina:减少不多~但身材有好很多~现在是一周四次~一次一个半小时 03/11 10:14
55F：→ casalina:一周会另外快走四到五次~一次一小时~~体重有稳定下降 03/11 10:15
56F：推 lovelyou:借这篇推文问 马可先生的杂粮土司 算"粗粮"吗？ 03/11 10:27
57F：→ lovelyou:很爱面包类 知道要少吃 选这种号称天然的是不是会比较好? 03/11 10:30
58F：推 Zingiber:马可要看是哪种口味的，有些口味热量实在太高... 03/11 10:32
59F：→ Zingiber:口味单纯一点的就不错 03/11 10:33
60F：→ Zingiber:马可的面包缺点是不会标示蛋白质，淀粉和蛋白质含量... 03/11 10:34
61F：→ Zingiber:购买时只能靠自己的判断力了 03/11 10:35
62F：推 lovelandbird:照你现在的菜单三餐再增加一些淀粉，运动增加慢跑或 03/11 10:53
63F：→ lovelandbird:或快走或郑多燕试试看？ 03/11 10:56
64F：→ weipigpig:你燃烧的不是脂肪，是健康... 03/11 11:04
65F：→ bandoll:或许问题不在身体，而是心理 03/11 11:22
66F：推 faku:这样也许快速瘦了脂肪和肌肉,但身体重要器官长期营养被抢走 03/11 13:06
67F：→ faku:或不足,造成器官加速老化,这是要付出的代价,健康的运动不在於 03/11 13:07
68F：→ faku:体重计上的数字,而是要具备正确的营养补充及充份的休息! 03/11 13:08
69F：→ faku:若没搭配这两大点,运动也会变成一种伤身的事!! 03/11 13:09
70F：推 yxl:苏打饼不要吃 换吃粗食的淀粉 每餐都要有淀粉才能烧脂肪啊... 03/11 13:24
71F：推 cabessa:多吃两碗饭,饮食+运动双管齐下去降低体指,身形结实後应该 03/11 14:31
72F：→ cabessa:不用减到55kg,搞不好60~65就很OK了,慢慢来才不会复胖 03/11 14:32
73F：推 e76628:我男生 3个月瘦18kg 每天早上游泳 下午重训 晚上跑10K 03/11 14:49
74F：→ e76628:刚好在我当兵前完成 86 -> 70 还是有希望的!! 03/11 14:49
75F：推 e76628:对了 我不忌口 我有看置底 03/11 14:51
76F：推 TIEW:@@ 03/11 14:58
77F：推 GoalBased:瘦太快很怕皮松掉 03/11 15:11
78F：→ ladychu:我了解了！虽然我知道淀粉很重要，只是已经顾忌它很多年了 03/11 15:26
79F：→ ladychu:吃东西都会自动忽略跳过，习惯选蛋白质来吃，现在我会吃 03/11 15:27
80F：→ ladychu:照sweetdevils大的意思，我吃糙米饭，另外因为我很喜欢吃 03/11 15:28
81F：→ ladychu:豆花，可以加像红豆绿豆花豆这种料吗？还是要单吃豆花？ 03/11 15:29
82F：→ ladychu:马可先生的黑麦吐司可以接受吗? 因为要比赛所以心情很焦虑 03/11 15:30
83F：→ ladychu:谢谢各位点醒我，我也不想瘦之後又复胖，有过一次复胖经验 03/11 15:31
84F：→ ladychu:後来的减肥之路跌跌撞撞 因为一边吃又一边对自己失望 03/11 15:32
85F：→ ladychu:我知道减肥没有捷径 我会加油改变心态的! 03/11 15:34
86F：→ ladychu:我习惯运动完喝一杯统一无糖豆浆，这没问题吧？谢谢~ 03/11 15:35
87F：推 lovelandbird:其实你不需要这麽害怕食物，每一样都先问别人能不能 03/11 15:57
88F：→ lovelandbird:吃不是很痛苦吗，反正就是不要吃过量，调味不要太重 03/11 15:58
89F：→ lovelandbird:不要太油，常吃蔬菜水果，这些基本观念其实看电视就 03/11 16:01
90F：→ lovelandbird:知道了阿XD 讲究得太多吃得这麽痛苦，何苦呢 03/11 16:03
91F：→ magicgreet:BMI 25以上才有可能一个月5KG. 03/11 16:09
92F：→ ladychu:我几乎都自己煮呢!我有点掌控不到淀粉该怎麽吃和吃什麽>"< 03/11 18:42
93F：→ sweetdevils:本意是"目标微调的建议"和"'you can make it'的鼓励" 03/11 18:56
94F：→ sweetdevils:但从你的回应看来,成不成还很难说. 乖巧有礼提问vs.自 03/11 18:58
95F：→ sweetdevils:己善用网路资源自我教育,你觉得哪一种比较有机会成功? 03/11 19:00
96F：→ sweetdevils:你自己都说了没有捷径,那"一次就要掌握到"不是捷径吗? 03/11 19:02
97F：→ sweetdevils:人生比这3个月长很多,Fitness是一辈子的生活习惯&态度 03/11 19:04
98F：→ sweetdevils:加油改变心态吧! 03/11 19:10
99F：→ firstkiki:人生过得这麽辛苦，何必呢...... 03/11 19:31
100F：→ firstkiki:@推 lovelandbird 这位板友说得就是本版最基本的观念 03/11 19:33
101F：推 pig726:好不健康的饮食 .......... 03/11 19:34
102F：推 cystal:摆明没看置底 睁眼说瞎话 03/11 20:33
103F：→ cosy:也许有看 看的是公告那篇 03/11 20:48
104F：→ coldgoddess:压力那麽大 你运动量有啊 就健康正常吃就好啦 03/11 22:19
105F：→ coldgoddess:你越不吃淀粉越瘦不下来 03/11 22:19
106F：→ coldgoddess:何况又对健康无益 03/11 22:20
107F：→ coldgoddess:淀粉没有该吃什麽该怎吃 就不要吃很油的饼乾面包就好 03/11 22:21
108F：→ coldgoddess:我不忌口只禁垃圾食物 比你多一点运动量(去年某阵子 03/11 22:22
109F：→ coldgoddess:两个月衣服就小1-2号 我饭还吃的凶咧XD 03/11 22:23
110F：→ coldgoddess:体重倒是变不多 体重数字不是那麽重要 减脂肪为上 03/11 22:23
111F：推 f0918069939:请不要怕吃 只要你塞的不是垃圾食物 不过量 03/11 22:23
112F：→ f0918069939:正常运动 你的身体会报答你的 体重计不要太在意 03/11 22:24
113F：→ ladychu:我会改进我的三餐内容,多看几次置底文的! 03/11 22:54
114F：推 a223anna:curves的运动效果可能不会那麽明显 03/12 10:01
115F：推 waneslacakus:参加国军肮赖新训、下基地应可轻松达成 03/12 10:35
116F：推 yxl:我比你矮一点 有在跳舞，60+已经可以穿M号了，豆花不要加糖水 03/12 11:35
117F：→ yxl:刚减下来皮会比较松不要心急，淀粉和蛋白质一定要均衡摄取 03/12 11:37
118F：→ rheia:楼上 正常的饮食作息与运动 不会有皮肤松的问题好吗? 03/13 12:35
119F：推 inking:她的意思是"刚减下来"吧，我也有，维持运动就不会了 03/13 15:09
120F：推 yxl:有掉5~10kg+的话多少会有一阵子比较松 有没有感觉可能要看年龄 03/14 10:21
121F：推 yeeting:体重数字不重要 重要的是体脂 有些人瘦2.3公斤 外表差很多 04/02 00:53