作者angelken (5l3工作了)
看板FITNESS
标题[减肥]吃饭钱?每日200内外食推荐
时间Mon Mar 11 00:15:43 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：70年次牡羊
身高：174
体重：99.2 3/9
BMI：32.8（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：31%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：第一餐小七土司5-6片(35元营养土司)+当季水果*1+黑咖啡
午餐：第二餐便当或汤面或百元内各式餐点 随便吃
晚餐：第三餐剩下的小七土司+当季水果*1
其他：每日喝水3000-6000CC.餐间会加吃当季水果*1.有运动会加喝BSN Syntha-6*1匙
日常作息时间：7点起床吃第一餐.10点吃水果.11-12点第二餐.15点吃水果.
17-18点第三餐.2030左右运动.2230回家洗洗上网.23-00睡了
生活型态：12HR 2休2 一个月换一次早晚班 电子厂操作员日班要到处走6-8小时
夜班要走3-5小时.会趴睡4-6小时
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
夜班下班
踏步机5-7min热身.然後(滑轮下拉20下.史密斯蹲举8下休息30秒7下休息30秒6下.
卧姿哑铃飞鸟12下推举12下耸肩20下)*3接着自由式2000M/45min 130心跳/min 1个月
日班下班 泳池就快关门而且健身房人超多 就只有自由式游(25M*30)*3 130心跳/min
我的问题：
100年的时候用神仙减肥法从107KG饿到84KG.101年换了新的工作从彰化到了台中.
慢慢的复胖到89KG.又在6月多开了一个小手术在家修养1个月.然後因为戒烟.
嘴巴一直想咬东西完全放弃减肥.
体重在12月底直线冲上100KG.今年一月就又开始减肥.加入了泳池会员开始认真运动.
除夕因为肠胃炎开始吃土司.发现超省钱的就一直吃.不过因该没办法一辈子都这样.
请问有便宜好买不用冰箱的其他外食推荐吗?还有顺便帮我看下减肥计画有问题?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.114.178
1F：推 wilson200106:如果你知道吐司热量不低的话... 03/11 00:28
2F：→ lingray:馒头的热量应该比较低 03/11 00:56
3F：推 Narcissuss:吐司太多了啦 2片就好了 多吃蛋 03/11 01:16
4F：→ f0918069939:吐司换成饭 麦片 地瓜 马铃薯 阿你早晚的蛋白质勒 03/11 06:08
5F：→ f0918069939:这种省钱法只会赔了健康...吐司不是全麦的 03/11 06:11
6F：→ f0918069939:通常都是面粉+奶油+糖 你一天可以吃200 只能吃外食 03/11 06:12
7F：→ f0918069939:三餐都吃非油炸主食便当+剩下钱买个当季水果 03/11 06:13
8F：→ f0918069939:对了上面说错 外面全麦很少有真的全麦.... 03/11 06:20
9F：→ angelken:吐司一条990卡+便当800卡+水果75卡*4+BSN200卡=约2300卡 03/11 07:20
10F：→ angelken:馒头要冰.房间不想煮食.地瓜 马铃薯吃多有点怕. 03/11 07:35
11F：→ angelken:看起来还是吃便当 简单省钱了 03/11 07:36
12F：推 wenkio:面包类天天吃真的不好，去豆浆店买馒头夹葱蛋都营养多了… 03/11 14:51
13F：推 jadehsu:如果每天吃烤地瓜配茶叶蛋 算营养健康吗 03/11 15:49
14F：→ jadehsu:淀粉纤维蛋白质都有 03/11 15:50
15F：推 TIEW:楼上要另外加上油脂 03/11 16:50
16F：→ zmimoboy:买一袋地瓜自己慢慢烤 目前一斤10元 一天大概2-3斤 03/11 17:08
17F：推 jadehsu:我之前要省钱的时候 早餐吃两颗水果 午餐吃两颗茶叶蛋 03/11 17:42
18F：→ jadehsu:晚上夜市开了就吃自己爱吃的@@" 偶尔午餐会吃便宜自助餐 03/11 17:42
19F：→ goldmask:吃地瓜是要怕什麽.?马铃薯升糖快可理解,但地瓜比吐司好阿 03/12 18:31
20F：→ angelken:地瓜，马铃薯 大同电锅蒸熟，吃第二口会想吐 @@ 03/13 08:39