作者g30601 (梅克斯)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手请问
时间Sun Mar 10 00:57:15 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
() 是去年二月量的
性别： 男
年龄： 20
身高： 175
体重： 82.6 (86.8)
BMI： 27 (28)
体脂率： 24.3 (29.1)
内脏脂肪: 9 (11)
骨骼: 34.5
基代: 1822 (1846)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：喝即溶咖啡 再去学校吃三明治 (或者7-11 的39/49组合)
午餐：在学校附近随便吃
晚餐：在学校附近随便吃
通常是面食 或者 快餐
(乾拌面小碗+青菜+鲁蛋) 吃比较少
(乾拌面大碗+鲁蛋)
(乾面+鲁肉饭)
(麻油鸡汤+鸡腿+鲁肉饭)
(烘蛋+浓汤+沙拉+汽水+两轮面包)
(鸡肉沙拉+浓汤+面包)
嘴馋会吃消夜
打工都吃速食
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
大概十二点~二点睡 八九点起床
假日 更晚睡 更晚起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：
假日有空去慢跑 不过现在打工 都很少去
体育课 一周一次
系排打球 (一周一次)
我的问题：
最近因为体育选到重训 想说把握机会
想请问一下
1到底是先跑步 在重训 还是相反
2还有重训 一般都是先做什麽啊
3重训 明明没有做什麽 胃口大开是正常的吗?
4饮食有需要控制的吗 因为我很爱鲁肉饭 ...
这会不会是我胖的原因?
5还有 有时候真的很嘴馋要怎麽办(大半夜)
6太常喝咖啡 会不会让我比较容易胖啊?(亲爱的白咖啡)
7在麦当劳 要吃什麽会比较健康然後可以饱?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 175.181.110.14
1F：推 firstkiki:如果你是要减肥，就是多做有氧，重训是局部锻链肌肉 03/10 01:00
2F：推 goldmask:麦当劳的板烤鸡腿堡好像热量相对较低,也没那麽油的样子 03/10 15:17
3F：推 f0918069939:看你自己作息 早上有氧晚上重训也可 除非你是两个衔接 03/10 15:42
4F：→ f0918069939:就先重训在有氧 太累也可以分天来执行 03/10 15:43
5F：→ f0918069939:2:至顶文&MB爬文看看 3:正常 4:一餐是不会太严重除非 03/10 15:46
6F：→ f0918069939:你三餐都这样吃 5:水果牛奶麦片 6:有加糖都会 03/10 15:47
7F：→ f0918069939:7:应该是板烤+生菜+玉米汤 不过太贵又吃不饱 吃便当 03/10 15:49
8F：→ g30601:感谢回答喔 因为在那边打工的时候 懒得去外面买 03/10 16:31
9F：→ g30601:mb指的是什麽? 03/10 16:37
10F：推 firstkiki:肌肉版 03/10 17:11
11F：→ wilson200106:你基代有1800 代表肌肉不算少 试着多做有氧吧 03/11 00:20
12F：→ wilson200106:吃的部分只要不要一直吃高油量东西 其实量不用锐减 03/11 00:20