作者octopusj (octopusj) 看板:
标题[减肥] fitness板我爱你 BJ4(已附图)
时间Sun Mar 10 00:15:42 2013
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：158
体重：49.2
BMI：19.7（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20.1(体育课老师用TANITA这牌子)
22.4(学校卫保组，生理期约莫下星期会来)
参考照片：跪求高手教学，我不会缩网址>/////<
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：1.芭乐或苹果一颗+地瓜一条(OK卖25元的重量大小)或菜包
2.麦片四匙+植物奶+奇异果一颗
午餐：1.50元大份佛心素食便当7样菜，糙米饭、没油炸物(学校医学院餐厅)
2.3/4菜便当，主菜为卤鸡腿或秋刀鱼，如果没点主菜，会选豆腐补充蛋白质
3.六寸烤鸡潜艇堡，酱少不加腌渍物或六寸鸡肉丸堡，无酱不加腌渍物
4.地瓜两条(OK卖30~35的重量大小)+500c.c红豆薏仁汤
(因为我超爱吃地瓜还有红豆，但是怕这样吃不健康，所以偶尔才这样)
晚餐：同上
其他：因为是穷苦大学生，大餐的机会不多
日常作息时间：通常11点睡搞搞，8点起床
假日会比较晚睡，大概12点左右，有时会赖床到9点
下午有空会睡半小时的午觉
一到五白天上课，骑脚踏车穿梭在校园
生活型态：後火车站大学学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1：慢跑50~60分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
原本跑完800m会往生，现在一小时可以跑7/8km
一星期大约5天
2：在家有时会跳比利大叔+电脑人Level one
频率非常低，在家通常开耍废大绝
3：板上的大德们一直苦口婆心的说要做重训，最近才开始
但掌握不太到诀窍，不确定自己有没有做对
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
之前大一年少不懂事，寒假时候参加AIESEC为期4天的Wncf之後，体重莫名就在这几天
之间咻咻咻蹦蹦蹦的飙到人生的巅峰：56kg(主办单位一直用食物喂食我们，而我脑波又
弱，人家给我我就吃)，返乡之後，爹爹和额娘都说我的脸怎麽变那麽圆，方才惊觉事态
严重
俗话说的好：天将降大任於斯人也，天无绝人之路，天公伯是有良心的
我发现了fitness板，看完和置底文之後真的学到超多
刚开始减肥的前几个月都没有变瘦，但至底文告诉我不要灰心
直到今年过年，身边渐渐开始有人问我是不是有变瘦
听到这句话就代表fitness板真的解救了我
(每次听到这个关键句都超开心，外表只能矜持的微笑说谢谢，殊不知内心的小宇宙一直
猛烈喷发~~~~~)
而且我从一个体育课都躲在阴凉处聊天不爱运动的人，变成一天不运动就浑身不对劲
我才发现原来运动会使人上瘾&身心愉悦这句话是真的，不是老师在唬烂
打到现在才突然发现一直鬼打墙，还没进入正题.........
我的问题是基代是怎麽算的？ 因为两台机器测的结果不同(1182/1219cal)
这样算是标准吗？ 有什麽方法可以提高
我的脸圆又大，下半身也胖，虽然有说会瘦哪里基本上是基因决定
减肥初期我还是抱着那一咪咪的希望，期盼有朝一日脸和小腿可以瘦下来
这也是我减肥下去的动力(现在的动力则是享受飙汗的感觉)
日子一天天过去，时间的巨轮不停转动，於是我也就看开天生就是脸大小腿粗这件事了
想要请教一下，可以做哪些重训雕塑腿部曲线？ 让下半身线条变得比较好看
(不然我只剩下乡民常说的打石膏这一条路可以选了QAQ)
在FITNESS板潜水颇久，第一次发文(我犹豫了整整一个月，超紧张，期间还拉了2次肚子)
最後我想说：板娘~~~蛙尬意你 >//////<
你&板上的全方位神人解救了万千少男少女
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.107.156
1F：推 power751124:不会缩网址请谷狗"ptt 缩网址" 03/10 02:03
3F：→ kidrockboy77:你的阿玛跟额娘说脸怎麽那麽圆，不就代表之前并不圆 03/10 02:22
4F：→ kidrockboy77:贴个全身照来看看吧 03/10 02:23
5F：→ scottlsw:用PCMAN不就"贴上短网址"他就会帮你缩了 03/10 08:21
8F：→ rogernash:胜利健身房有几台练腿的也会看到女生用 同校推 加油! 03/10 10:07
※ 编辑: octopusj 来自: 140.116.107.156 (03/10 11:39)
11F：→ octopusj:谢谢各位教学，已经附上图片 03/10 11:45
12F：→ octopusj:我的脸天生就圆又大，只不过是从椭圆变成正圆 QAQ 03/10 11:45
※ 编辑: octopusj 来自: 140.116.107.156 (03/10 11:46)
※ 编辑: octopusj 来自: 140.116.107.156 (03/10 11:48)
13F：推 axdv1092:基代要提高主要是靠肌肉居多，所以可能要到musclebeach版 03/10 13:12
14F：→ axdv1092:那边有很多资料，腿的话，你在youtube打leg workout大致 03/10 13:13
15F：→ axdv1092:可以知道动作，但姿势的正确跟营养的补充就要爬更多文罗! 03/10 13:15
16F：→ octopusj:嗯嗯，我知道了，我会再去muscle板爬文 03/10 16:45
17F：→ octopusj:之前一直不敢重训的原因，就是害怕自己姿势不正确 03/10 16:46
18F：→ octopusj:而且开始运动後，身体各关节常发出咖咖声(不会痛) 03/10 16:48
19F：推 GoalBased:我的腿型跟你的很像，不过我是男的 03/10 17:36
20F：→ GoalBased:腓肠肌相对发达，只能说是天生如此，当然减脂和 03/10 17:38
21F：→ GoalBased:打石膏(少动让肌肉退化)会有用，不过效果真的不大 03/10 17:38
22F：推 GoalBased:其实这样并不算很粗，只是现在的对小腿审美标准有点高 03/10 17:40
23F：→ GoalBased:加上先天劣势，以至於要达到能满意的状态有点困难 03/10 17:40
24F：推 GoalBased:另外基代那部分才差40 根本没差吧.. 03/10 17:46
25F：推 wilson200106:简单来说...基代要增加就是要增加肌肉 03/10 20:23
26F：→ wilson200106:可是你又说要打石膏，这是减基代的事情喔XDDD 03/10 20:23
27F：→ octopusj:呜呜呜~~~G大你要我情何以堪，是要整组砍掉重练的意思吗? 03/10 23:26
28F：→ octopusj:W大，打石膏是乡民教我的啦>////< 03/10 23:26
29F：→ kidrockboy77:全身照的脚看起来很ok啊，有侧身的照片吗 03/11 02:10
30F：推 GoalBased:我的意思是..放下他接受他XD 03/11 10:27
31F：推 GoalBased:之前讯问体育老师，他使说拉筋伸展会有帮助 03/11 10:34
32F：→ GoalBased:不过我自己是没看到效果，不然你也可以大腿练多一点 03/11 10:34
33F：→ GoalBased:比例上会好看一点 03/11 10:35
34F：→ GoalBased:这是FITNESS板，这样的小腿已经算可以接受了 03/11 10:36
35F：→ GoalBased:想像艺人那样的腿又先天不足，可能只能靠整形了= = 03/11 10:36
36F：推 agunlin:同校推！同学可以一起运动啊哈哈哈 03/11 11:14
38F：→ octopusj:我很害羞耶XD 如果楼上也会去胜八楼下那我们应该也算是 03/11 11:48
39F：→ octopusj:有一起运动>/////< 呵呵 03/11 11:48
※ 编辑: octopusj 来自: 140.116.107.156 (03/11 11:50)
40F：推 waynoct:全身照腿型好漂亮！>///< 如果想瘦小腿可以多拉筋，我是跑 03/11 15:27
41F：→ waynoct:完步会拉10-15分钟的小腿(其他照常)，可以试试 03/11 15:27
42F：→ kidrockboy77:小腿很健美，真要补强就针对臀部，下半身会更好看 03/11 16:46
43F：→ kidrockboy77:如果你的审美观是认为没曲线的竹子脚好看那就... 03/11 16:55
44F：推 kevindai10:同校推!! 你的生活作息也太规律健康了把 我要学习XDD 03/11 19:13
45F：推 shung106:规律作息推! 03/11 20:24
46F：推 lfp:你的小腿超美的好不好！ 03/11 21:53
47F：→ octopusj:谢谢大家，我会开始加强臀部的重训，并非想变竹子腿 03/11 22:04
48F：→ octopusj:只是很羡慕一些有在跑步的女生的腿型，细长有线条 03/11 22:05
49F：→ octopusj:希望自己有天也可以练成(但万恶的基因实在太强大QAQ) 03/11 22:07
50F：→ octopusj:116的少女们一起加油(搭肩摇) 作息规律其实是因为太爱睡 03/11 22:08
51F：推 reneeviolet: 所以你三餐只能外食？自制的可能性呢？ 03/13 23:38