※ 引述《mamaya (Charlotte)》之铭言： : 正确来说我已经一两年没有"持续运动"的习惯 : 现在意识到体重变重 体力变差的危机 : 所以决定去慢跑.... : 因为体力变很差 大概持续慢跑一千就想停下来走路 : 走路我会快走 然後再跑一下 再走.... : 想请问大家~ : 1.如果我想要增加慢跑长度 是要跑到不行再走再跑 : 还是跑一圈走一圈 固定频率比较好呢?! 太久没运动 我会建议先求量(时间,距离) 在求质(速度) 刚开始可以跑的500m 每天增加100m~200m就好 其他就慢慢走 最怕的就是膝盖受伤 : 2.吃饱饭後多久去跑步是最好的呢? 我自己是90分钟後才去运动 运动之前可先喝些温水 : 另外... : 快走脚踝会痛是鞋子不对(我穿一般运动鞋)还是走路姿势? 暖身一定要做好 做完以後 鞋带要重新绑好<==重要 这样踏步下去才不会有歪歪不稳的感觉 因为有那种感觉自己就会想靠出力调整姿势 导致某些地方用力不均 就会有运动伤害造成 运动後也要做收身操 可以去慢跑版资料应该比较多road_running 应该没拼错 --

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