作者magicgreet (grant)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 这样的计画 会很伤身体吗？
时间Thu Mar 7 16:51:25 2013
这种体重不要做伏地挺身
传统姿势手腕会容易受伤
仰卧起坐 屈膝 手抱胸or贴耳做
不要用到颈椎的力量
可以吃水煮鸡胸肉/鲔鱼罐头等等
黑木耳+小黄瓜+洋葱加上上面两样凉拌是好东西可解嘴馋
鱼油对身体也不错
呼拉圈我觉得没什麽用 小红帽版本30分钟我就觉得很有用了
170/84 目标先设定75就好
膝盖不行 可以先散步>快走>慢跑
暖身 好鞋子 绑好鞋带 前置作业很重要 免得没减肥到膝盖先爆炸
睡前三小时不吃东西 可喝水 睡满八小时 一天消耗热量的结算就靠这个
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.166.129
1F：→ kobeinverson:那我体重90+要用什麽代替伏地挺身呢？ 03/07 19:31
2F：→ magicgreet:我觉得看要练哪 可以先用哑铃代替.不然就握拳做 03/07 22:42
3F：→ magicgreet:只是会很痛... 03/07 22:42
4F：推 kobeinverson:握拳手腕不也要出力吗？ 03/07 22:47
5F：→ magicgreet:握权垂直, 直拳的那种感觉 撑着地板 03/07 23:03
6F：→ magicgreet:我记得有卖专用的运动器材可能要上网找一下 03/07 23:03
7F：→ magicgreet:google 图片 伏地挺身 器材 03/07 23:04