作者alette (alette)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手上路 跪求板娘指点
时间Mon Mar 4 14:36:43 2013
基本资料
性别：（女）
年龄：21
身高：166
体重：68
BMI：24.67
体脂率：用家里的量好像是31左右
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：自己煎葱油饼或是一碗红豆薏仁(想变白)或是燕麦粥配炒青菜
午餐：自己煮炒青菜配一碗饭或是煮味增汤有加很多高丽菜和泡菜配饭
肉都吃烫鸡胸肉，饭偶尔会改成面
晚餐：同中餐
假日有时会自己煮火锅来吃都是加金针菇一堆高丽菜和豆腐鸡胸肉之类的不加火锅料
其他：天天喝水2000有时肚子饿就吃水果一颗芭乐或是苹果，不喝饮料
日常作息时间：一点前睡，努力做到11点睡中...
早上七点多或八点多起床
生活型态：学生
运动习惯：
每天骑XBIKE一小时阻力三速度35以上不超过40
家住六楼天天爬楼梯一天最少爬24层楼
我的问题：
想请问一下我这样吃对不对，因为这学期才开始自己煮，想的到的东西只有青菜
豆腐鸡胸肉因为只有自己一个人，一餐也只有吃一种菜怕会吃不完又不想冰冰箱，
请大家给我指点QQ
谢谢!!!!!!!!!!
--
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.239.189.154
※ 编辑: alette 来自: 36.239.189.154 (03/04 14:37)
1F：推 firstkiki:蔬菜种类尽量多样化 03/04 20:23
2F：→ f0918069939:肉类 可以多点变化 美国棒棒腿 猪後腿肉 吴郭鱼 03/04 20:31
3F：→ f0918069939:蔬菜也是 EX:小黄瓜 莴苣 高丽菜 多摄取不同营养 03/04 20:37
4F：→ f0918069939:不然选择少 会乏味QQ 03/04 20:38
5F：→ alette:好!!!!(笔记)谢谢板友QQ 03/05 00:05
6F：→ rheia:葱油饼 Q_Q 味增汤 泡菜 前者油 後者咸阿... 03/05 09:24
7F：→ rheia:哦 又是个晚上不吃淀粉的.... 03/05 09:24
8F：→ dejkemily:原PO晚上不是同中餐吗 这样有吃饭呀 03/05 09:47
9F：→ alette:我中餐晚餐都有吃饭喔!还吃很多 >< 03/05 10:43
10F：推 reneeviolet:#1HD2iySL 你可以照这篇饮食吃 还是你可以更少量多餐? 03/05 12:35
11F：→ reneeviolet:时间到了就吃吃喝喝，而不是等到饿了渴了才吃喝... 03/05 12:36
12F：→ alette:我可以更少量多餐!谢谢板娘指点>< 03/05 23:23