作者hugogo (我就只不过是个乡民)
看板FITNESS
标题[心得] 一些数据的记录
时间Wed Feb 27 15:55:57 2013
距离上次发心得文大概也五个月了，
体重 体脂
2012/09/19 74.4kg 25.4%
2012/09/26 74.3kg 26.7%
2012/10/12 74.4kg 25.3%
2012/10/26 73.4kg 25.2%
2012/11/09 73.1kg 24.4%
2012/11/30 71.9kg 25.2%
2012/12/07 71.0kg 24.9%
2013/01/16 69.7kg 23.1%
以上是同一台体脂计(学校的)，
都是早上吃饱去量，准确度我一直有在怀疑... (疑似痛苦表)
最近去朋友家用他家的量出来体脂是18.5%，
上个周末去礁溪卫生所量出来是 69.3kg 16.X%。(疑似快乐表)
(另一个朋友跟我一起去量，他量出来是23%)
中间大概调整过一次饮食，
就是晚上运动完後的进食量(这是我的第四份主餐)
有稍微降低一些(少摄取一两百卡)，效果就非常好。
自己觉得现在体脂看起来比较像是在18-20%附近，
已经是我人生中最满意的时候了，目标是12-15%。
运动也没什麽变，
一周2-3天健身房，肌耐力的训练居多，
1-2天有氧，跑步或游泳，
当然周末冲冲浪也是功不可没，一下水就是与大海搏斗两个小时。
目前饮食计画:
每天costco的CP鸡胸肉一包(三片，约450-500g，早中晚餐各一片，水煮)
早餐吃个麦片或面包，再煮个姜丝菇菇汤，中晚餐就是各3/4杯十谷米。
水煮青菜，一般会吃绿花椰菜比较方便(一颗中晚餐分着吃)
坚果: 杏仁，核桃或胡桃 三餐各吃20-30g
水果2-3份左右
晚餐後运动，运动完乳清一份，水果一些，视情况补充淀粉或酒精(疑)。
图的话，有机会再补，有机会的话。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.95.143
1F：推 jim321665:最大误差有7%,有点扯耶。 02/27 16:00
2F：→ jim321665:吃早餐量的是值得参考的数据吗@_@ ? 我都空腹量 02/27 16:01
3F：→ hugogo:误差应该是没那麽大啦，这五个月我估计体脂有降5%左右。 02/27 16:04
4F：→ hugogo:只是前三个月量出来都是25%左右实在是有点无言... 02/27 16:04
5F：→ hugogo:空腹量应该是比较好，我是不得已，都吃饱才去学校。 02/27 16:05
6F：推 TIEW:数据推 赞! 02/27 16:13
7F：推 jim321665:看你训练，应该不止降5%...我看我也多量几次看有无误差 02/27 16:14
8F：→ jim321665:我37天，25.1→21.6我怕我也疑似快乐表 02/27 16:15
9F：推 jim321665:请问原波，自己有无觉得体型变化很大？ 02/27 16:20
10F：→ hugogo:裤子越来越松是一定的，线条也会越来越明显。 02/27 16:21
11F：推 jim321665:那就还不错，至少身形是改变的，我也是想要12~15%体脂 02/27 16:30
12F：→ jim321665:期待你的图！ 02/27 16:31
13F：推 daycat:推酒精XD 03/01 10:46