作者sp010437 (旅行是生活的出口)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手上路请多多指教!(鞠躬)
时间Wed Feb 27 15:14:09 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：29
身高：160
体重：2/1量90公斤，目前87公斤
BMI：34.1（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：46% (2/11量的)
基代：1660
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
下列三餐内容目前已实施一个月
早餐：1.五谷杂粮馒头、水煮蛋一颗、偶尔搭配蕃茄或苹果
2.蒸地瓜或马铃薯、配蒸鸡胸肉
饮品：无糖豆浆、或黑木耳汁(无糖)、或糙米麸泡热开水(无糖)
午餐：糙米饭一碗，一样青菜，一样配菜，一样主菜。
（这部份在公司用餐，变化不大，原则上若主食是炸物我不吃，
或吃一点点意思就好）
偶尔下午会吃水果
晚餐：
主食：糙米饭、或冬粉、或自制蔬菜水饺、或地瓜、马铃薯
青菜：1-2样(量多)
豆腐或菇类做搭配，会吃一点肉(水煮)
其他：不吃零食，每日饮水量大概是1500CC(工作时常会忘记喝)
日常作息时间：
8:00-08:30 早餐
08:00-12:00办公室工作，在电脑前
12:00- 13:00午餐，饭後会跟同事慢走散步，平均30分钟内
13:00-17:00办公室工作，在电脑前
18:00-19:00 晚餐
19:00-20:00 休息
20:00-21:00 运动
10:30-11:00 睡觉
生活型态：一般上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前是运动初期，从2/1开始实行，之前都是以快走30分钟为主，但目前因为感觉到膝盖
痛及足底筋膜的症状，已经下标x-bike19807一台来运动，之後会以x-bike运动为主。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1、请问我的饮食方面有需要改进的地方吗？除了中餐在公司用之外(自备糙米饭)，早、
晚餐我都是自己准备，其实不确定有没有吃到基代，热量也不大会计算。但我的原则都是
吃饱，少油少盐，以水煮或蒸的方式，挑低GI的食物吃。真的开始决心减肥後，食慾真的
小很多(以前食量很夸张)，不知道跟开始运动有没有关系。
2、运动的部份之前都以快走30分钟为主，但是因为其实膝盖前几年有受伤，跟体重过重
也有关系，最近运动完严重感觉足底疼痛，所以已经决定改用X-BIKE来运动。这部份还
有什麽需要加强的吗?
心情：(可略XD)
过去我有着错误的观念，心里一直想依靠外在的帮助减肥，包括：吃中药、埋线，
总认为要自己运动比登天还难，更遑论运动三十分钟。我以前都在fatworld版徘徊，在那
边取暖，觉得胖虽胖，但认真打扮或生活无虑就是我很满足的事了。在那边偶尔会有版本
提到fitness版，之前有来逛，但逛没几下就跳出去了。原因是和自己原有的理解有冲突
，刚开始不想接受，也有可能是那时候还没下定决心要认真减肥。
一直以来我都觉得要花钱买东西吃，又要花另一笔钱买药、埋线是很矛盾的事情，但又想
不到什麽可以「快速」瘦身的方法，只能一直重蹈覆彻，但结论就是大家所预知的：复胖
的更严重。
所以现在虽然只有减少一点点重量，但心里真的很高兴。过去的我是不爱「动」的人，吃
饱坐，坐没多久就躺，食量又大，导致身体承担很多重量。这几年陆续出现一些症状（膝
盖容易痛、月经不规则，医生说因为太胖所以男性荷尔蒙过高，而且有多囊性卵巢症）还
想假装视而不见。几乎没有体会过“瘦”的感觉…(泪)。所以现在虽然才瘦一点点，但开
始运动後身体精神变得很清爽，心里很振奋，想趁30岁前好好改头换面一下。现在看到身
旁的朋友还在用药物控制、或完全不控制饮食，心里会有种想要好好救他们的感觉（不知
道这样形容适不适切…XD），所以希望透过自身的改变，来到FITNESS版之後吸收很多资讯
，非常谢谢大家，也请大家不吝啬给我一些意见，谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.50.243
1F：推 jim321665:我原本也重到有膝盖痛的问题，就穿护膝慢跑。 02/27 15:46
2F：→ jim321665:近期加入游泳，游泳很舒适和缓，可以的话试试看 02/27 15:47
3F：→ sp010437:谢谢楼上。所以你一次跑30分钟吗?每天跑吗? 02/27 15:47
4F：→ jim321665:等到膝负担没这麽多再加入不一样的运动，才不会有氧到无 02/27 15:48
5F：→ daiting:一开始不一定要慢跑 膝盖受不了的话也可试试快走 02/27 15:49
6F：推 a123647:膝盖痛多半先前缺乏运动造成肌力不足，运动一阵子就会改 02/27 15:49
7F：→ jim321665:聊。呃，我初期慢跑大概一周40~55km。 02/27 15:49
8F：推 jim321665:先把体能跟意志力养好後，其它的问题都是其次，加油。 02/27 15:52
9F：推 a123647:善，记得穿双好走的鞋子，一开始运动只要身体略感不适就 02/27 15:52
10F：→ a123647:该休息，不要执着於该走多远多久，先以培养运动习惯为主 02/27 15:53
11F：推 jim321665:初期跑成效显着，我还哭出来激励自己，此後我便专注锻 02/27 15:54
12F：→ jim321665:练意志力，运动就丝毫不松懈了。 02/27 15:55
13F：→ jim321665:对了，没看到你的基代？这很重要 02/27 16:32
※ 编辑: sp010437 来自: 59.120.50.243 (02/27 16:48)
14F：→ sp010437:谢谢大家的热心回应，基代已补上。 02/27 16:49
15F：→ sp010437:鞋子我是之前还没做功课时，去运动店买店员推荐的adidas 02/27 16:50
16F：→ sp010437:新推的慢跑鞋。因为之前没穿过运动鞋，无法比较好不好 02/27 16:51
17F：→ sp010437:但在快走的当下会脚趾头麻，隔天早上会足筋发作 02/27 16:51
18F：→ sp010437:所以我也不确定这样子鞋子算好还不好 02/27 16:52
19F：→ a123647:原po会不会买到路跑鞋... 02/27 16:55
20F：→ emotions136:基代是1384.768 02/27 16:59
21F：推 linyap:原po加油，万事起头难。等习惯以後就会比较顺利。 02/28 11:30
22F：→ sp010437:谢谢linyap的鼓励，我会继续加油。 03/01 09:06
23F：→ rheia:一定要做重训~~~去健身房摸摸器材也好 03/05 09:40
24F：→ rheia:因为你足底筋膜炎就是要休息 xbike也最好不要碰 03/05 09:42
25F：→ rheia:这时候建议你最好的运动就是练重训了 买个杠铃回家玩 03/05 09:42
26F：→ rheia:我之前也足底筋膜炎 医生是说 连xbike都不要骑 03/05 09:43
27F：→ rheia:因为你还不会单只用股四头肌出力 所以你去踩 力量会在脚掌 03/05 09:43
28F：→ rheia:所以做不会让足底筋膜发炎的运动才会更快好 例如练肱二头 03/05 09:44
29F：→ rheia:减肥是一时的 健康是一辈子的!! 不要为了减肥牺牲健康! 03/05 09:45