※ 引述《ezJapan (Japan)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：35 ^^ 节录中医内经『素问‧上古天真论』某一段： 「丈夫八岁，肾气实，发长齿更； 二八（16），肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子； 三八（24），肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极； 四八（32），筋骨隆盛，肌肉满壮； 五八（40），肾气衰，发堕齿槁； 六八（48），阳气衰竭於上，面焦，发鬓斑白； 七八（56），肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极； 八八（64），则齿发去，肾者主水，受五脏六腑之精而藏之，故五脏盛，乃能泻。 今五脏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣。故发鬓白，身体重，行步不正，而无子尔。」 人体在每一阶段都略有变化，五脏六腑功能随年龄增长而功能趋缓，气血也随之消耗， 保养身体健康，不是等到发现问题才开始！ 如果之前曾经好傻好天真或ing，有意无意使用错误方式伤了身体（没感觉伤≠不伤） 身体更需要一段时间安内好修复健康，才有余力攘外来改善体型（这月子会坐有点久） 解决方式＝神 养 ＋ 睡 养 ＋ 动 养 ＋ 食 养 ＋ 药 养 保持身心愉悦 充足睡眠 每日适度运动 规律饮食 药膳同源 改善促进造血 养精气神 至少半个小时 营养均衡 有病治病 ＝以本版版标为基底原则 之 营养均衡＋运动习惯＋良好作息＋充份休憩 : 身高：169 : 体重：78(去年10月:86) : BMI：28 27.3 各种疾病罹患率、死亡率 与 BMI 之间是Ｊ型相关，过高与过低均不好 而，BMI在20.0～24.9范围内的人，所有原因的死亡率通常是最低的。 详见：：z-13-2-2-6-4.◇[新闻]体重每多1磅都会增加死亡风险 但是，也有研究显示亚洲人身体质量指数在23～24.9时， 发生糖尿病、高血压的机率相当於欧美人身体质量指数在25～29.9时， 因此建议亚太地区的正常人标准为18.5～22.9，超重为23～24.9，肥胖为25以上。 至於我国卫生署的正常人标准是19.8～24.2，超重为24.3～26.3，肥胖为26.4以上 详见：肥胖定义与肥胖流行病学：http://tinyurl.com/c7whfe2 总之，使用BMI评估有运动或无运动族群还是要配合体脂率与健康条件一起看比较保险 详见：Are Under- and Overweight Female Elite Athletes Thin and Fat? A Controlled Study. http://tinyurl.com/aa2vfd2 : 体脂率：30(去年10月:34) 市面上各种体脂仪量出来的体脂率并不是绝对准确 值得我们参考的部份是排除误差因素及统一量测条件之後的变化趋势 请务必配合服用：z-13-2-2-4-7. ◇ 喝水前後对体脂肪率的影响 z-13-2-2-4-12. ◇ 体脂计原理 z-13-2-2-4-14. ◇ [心得] 体脂计之谜 稍微解开 《不负责任数据表》 ┌─────┬───┬───┬───┬───┬───┐ │ 时间 │ 体重 │ＢＭＩ│体脂率│脂肪重│ LBM重│11?～12?天减 8.0 公斤 ├─────┼───┼───┼───┼───┼───┤＝体脂 下降 5.8 公斤 │2012/10/--│ 86.0 │ 30.1 │ 34.0 │ 29.2 │ 56.8 │ LBM 下降 2.2 公斤 │2013/02/17│ 78.0 │ 27.3 │ 30.0 │ 23.4 │ 54.6 │＝平均每周减 0.4? 公斤 ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │11?～12?日│↓0.7 │ ↓ │↓4.0 │↓5.8 │↓2.2 │ＬＢＭ流失率占　２７％ └─────┴───┴───┴───┴───┴───┘ LBM（Lean Body Mass，净体重）＝肌肉＋骨头＋屎尿＋血水＋毛发＋脏器＋... 《不负责任点评》 若排除如下所述1～8点之短期内会影响体重与体脂肪率的因素： 1、饮食习惯改变：口中品嚐单口的咸≠累积钠含量。 水份滞留易造成体重较重而体脂率略低之假象；或饮水量的变化 （Ex.同样吃便当或自助餐，不同厨师＋略异制程＝咸度不一） 2、天候环境：天冷没啥在流汗、都待冷气房、或天热多流了点汗、身处闷热场所 、少喝几口水、多尿了几噗...... 3、健康状况：如生病、疲劳、生理期... 4、用药：有些药物易致水肿，如避孕药、特殊疾病用药、精神科用药... 5、胃肠未排空：刚吃饱、便秘、一肚子大便... 6、饮食回忆录未尽详实（隐藏版菜单表示：.....） 7、量测误差：未扣除全身的装备 或 量测条件不一致 或 姿势不一 请见：z-13-2-2-4-14. ◇ [心得] 体脂计之谜 稍微解开 8、手皮或脚皮太厚影响体脂率量测，请定期去脚底板及手掌角质 那麽， 首先，请了解一件事 => 在人的体内，蛋白质与醣类会结合很多水 每1公克肝醣伴随2.6公克的水储存、肌肉有七成以上是水、组织液含水..... 人体含水量高低依序为：脑脊髓约99％、淋巴腺约94％、血液约83％、肌肉约77％ 顶扣扣的骨骼约20％、脂肪也有一咪咪水...... a、从静态的生活模式 切换到 培养运动习惯的模式＋调整饮食与作息习惯 或是 改变／增加 运动项项目、运动量与运动强度＋调整饮食与作息习惯 身体因应这些改变而动用之前囤很久又有点大材小用的全身库存肝醣 同时把伴随储存的水也排掉 => 造就数据上的LBM流失 b、营养不足 => 造就LBM流失 c、中广内脏型肥胖的短期减肥成效，有时较难从体脂率的变化呈现。 虽然基因决定先瘦这或肥那， 只要饮食运动双管齐下，进得快也出得快的内脏脂肪之下降速度有机会快於体脂 所以很多人一养成适度运动习惯之後，往往从中盘腰腹开始猫下去， 而这部份的变化比较会呈现在外观尺寸或体重数据， 却不见得会呈现在体脂率的变化上 => 造就数据上的LBM流失 把这些都减减掉，对健康的负担才会少、对脏器的负累才会轻... 外型也才会比较屎临（slim）XDD... 都不减掉的话，只会越减越像一个身着米淇淋大衣的膨膨浩克（有线条的胖子） d、体重过重的大规膜减肥者， 因为肥肉间的结缔组织、肌肉间的结缔组织、多余的废物或水份或啥的有的没的 也是算在LBM中 越胖的人、胖越久的人，以上这些有的没的会越多，当然LBM也会较一般人高， 而这部份的LBM流失就算是美事一椿 => 造就数据上的LBM流失 e、减肥期较长的减肥者的水份也会流失 => 造就数据上的LBM流失 虽如上述 abcde ，把！特！请！注！意！ => 减肥 不一定等於 减重！！ 人会发胖，是因为能量过剩没用完....（多的当然就囤囤起来好过冬罗XD） 而过度节食造成的长期饥饿（不要说不觉得肚子饿就不是在饥饿哦） 导致基础代谢下降最主要的两个机制就是 => 新陈代谢低落 及 LBM流失！ 过度节食或运动过度 =>营养不足 =>LBM流失 =>代谢低落＋基代降低 =>瘦身受阻 （负债累累又去举债）（信用紧缩）（抽银根）（骨牌效应...................） 单纯以少吃为工具的减肥， 身体因为代谢低落及基代降低就很容易启动节能省碳爱地球模式； 而，一来一往的 减重 <=> 复胖（回圈） 看得见的体重数字 vs 看不见的体脂、LBM与健康变化（脏器影响、骨质流失...） 有些减肥者，後续体重易回升主要可能是受到体内制造脂肪的机转改变之影响 →产生 适应性改变。 根据相关研究的生化数据显示，人体调整体态的自动平衡调节机制 ＝减肥後体内制造脂肪的酵素（血脂蛋白质酶）活性升高＋胰岛素加强作用 ＝促进葡萄糖进入脂肪组织中合成脂肪 讲得简单一点，就是长期限制热量饮食时， 身体为求自保去适应低热量饮食而主动调整基础代谢率（节能省碳）， 以降低热量消耗，然後人就只能吃少→吃更少… 简言之，你的身体以为遇到饥荒啦，所以开启节能省碳爱地球模式... 导致明明吃得不多，却因身体用不完而造就连喝水呼吸也易胖的体质.. （难缠体质养成术？！） 然後若想继续瘦，就只能吃少→吃更少→吃超少→不吃？！ 殊不知，错误的节食（避这闪那的营养不均衡 或 少吃）是条不归路... 总之呢～虽说事事无绝对，但一般来讲 正确而营养充足之饮食＋良好作息＋循序渐进运动习惯 这样正确方式的减肥曲线表现在体重上应该是要 先上升或不变 然後才下降 这是因为身体调整能量分配的关系及肌纤维受损而产生的肿胀发炎水肿现象， （每1g肝醣伴随2.6~3g的水储存） （所以尺寸↑、体重↑） 再加上改变运动项目也可能因使用到不同或冷门肌群而造成类似现象， 而使尺寸略增或体重也可能稍微上升 => 这部份的上升是短暂的！ 也就是说， 也许原本体重跟尺寸要减少了，却因为这因素而使体重计上的数字打平或上升， 或使皮尺量出来的尺寸稍稍变大坨....... 此时与其被数字制约搞得心神不宁，不如再多给自已一点时间...... 毕竟发胖也不是一朝一夕，当然调整整体饮食作息与运动习惯也是需要时间... （罗马并非1天造成的......） 如若体重不是先升後降，那麽饮食与运动的规划就要加减审视一下了... : 腰围:102CM(去年10月:106CM) 《关於内脏脂肪》：在腹腔内的脂肪就称为内脏脂肪 基本上人体的脂肪组织大致分布在两个地方： ╭──────────┬────────────╮ │ 浅筋膜 │ 内脏脂肪 │而现行内脏脂肪率标准为： │ Superficial fascia │ Visceral fat │ ├──────────┼────────────┤正常：1～9 │ 皮下5mm │深层 │偏高：10～14 │ 爱的把手（腰边肉） │各种脏器周边的脂肪组织 │高 ：≧15 │ 视觉所及、触手所及 │做为缓冲，保护脏器 │ ╰──────────┴────────────╯其实1～9都在标准之内 好理佳在～内脏脂肪的特性是进得快也出得快， 只要饮食运动双管齐下，下降速度有机会快於体脂。 请配合服用：z-13-2-2-8-1.◇内脏脂肪与体脂 有空也可以增加量个腰围及腰臀比！ 腰 围：WC（waist circumference）的肥胖判定标准 男性腰围超过90公分（约35.5寸） 女性腰围超过80公分（约31寸） 表示腹部的脏器脂肪及皮下脂肪过度堆积，易对健康造成威胁。 腰臀比：WHR（waist to hip ratio）＝腰围／臀围 ┌───┬─────┬─────┐ │腰臀比│男 性│女 性│ ├───┼─────┼─────┤ │标准值│0.85～0.90│0.70～0.80│ │异常值│ ＞0.95 │ ＞0.85 │ └───┴─────┴─────┘ 请综观自己的体脂率、腰围、腰臀比，如果数值座落於正常区间的偏高或异常区， 代表具中广苹果胖《注a》问题， 而核心肌群及相关肌群不够强化也易造就外观松散的米淇淋视觉效果。 所以你需要的是...... 脱掉脂肪大衣 ＋ 穿上天然隐形束衣 有氧瘦全身 重训强化相关肌群 ＝（营养充足＋有氧消脂＋重训留增肌＋良好作息＋适度休息）x 每4～6周调整计划 ＝ 然後你就有机会从 松散米淇淋 变身 精实窈窕人 (¯(∞)¯) => ( ′_>`) 《注a》何谓中广苹果胖身材？ a.1、中盘肥、四肢普普或相对较瘦。（所以单看体脂率就不太能忠实反应出问题） a.2、易罹患心血管疾病、高血压、动脉粥状硬化、糖尿病、高血脂症等慢性病。 可配合服用：z-13-2-2-9-5. ◇[知识]身型比体型更能预测死亡率 z-25-2-8. ◇[新闻]膨肚短命系金A 腰瘦才健康 z-13-2-4-2-11.◇[知识]局部脂肪堆积利於健康（西洋梨请进） z-13-2-4-2-12.◇[知识]睡眠不足易致腰腹肥胖（苹果胖请进） : 血压:常态110/70(有时会低於100/60) : 日常作息时间：经常性日夜颠倒,晚上需值班 不符合日出而作、日落而息的人体生理时钟的作息 除了要小心爆肝，当然肯定绝对一定毫无疑问会影响减肥成效... 正常、充足且符合人体生理时钟的睡眠与休息， 除了影响荷尔蒙分泌、影响身体修复与代谢能力....也会影响减肥的成效哦！ 另外，睡觉时的环境请尽量维持「乌漆抹黑」... 睡眠不足会增加脑部对食物敏感度的活性：http://tinyurl.com/8t3692s ：z-13-2-5-2-29. ◇ [知识] 睡眠时间对生理代谢的影响 z-13-2-4-2-12. ◇ [知识] 睡眠不足易致腰腹肥胖 z-13-2-5-2-35. ◇ [新闻] 研究：睡不到8小时会变胖 : 生活型态：上班族 : 运动习惯：上下班以快走的方式至公司,每日约 12000~15000步 : 我的问题：前几年减肥体重由 83 -> 68,後遗症是脸部整个凹陷,看起来像生了 ^^^^^^^^^^^^ 让你的脸蛋ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的弹力蛋白胶原蛋白也是属於ＬＢＭ的哦～ 所以本版才一直强调「营养摄入」的重要性！ 不均衡、不规律的饮食习惯易使得体蛋白流失... 请配合服用《不负责任点评》 : 重病,熟人看到就问,最後只好吃回来,後来一直维持在75左右,之後因为工作繁重, : 加上迈入中年代谢变差,一时没注意体重就直接破历史新高来到86,去年10月发现 : 皮带最後一格快要扣不上赶紧启动减肥计画. : 没有用特别节食的方式,仅含糖饮料少喝,改以茶跟开水代替,四个月也掉8KG, ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 以阁下目前基代1549大卡，每日至少该吃到1800～1900大卡 饮食控制时，控制热量，也是有底限的 => 每日摄取至少要「基础代谢＋酌情考量」 基础代谢代表「至少要吃这麽多」，但偏偏有人会曲解成「最多只能吃这麽多」 节制饮食应该要「调整整体饮食结构」，但偏偏也有人会曲解成「只能吃这麽少」 （节食） 若只吃身体需要的基础代谢，但又因为额外的活动与运动而需要燃烧热量时， 当身体接着要做一些基础代谢的事情，却发现热量不太够时， 它就先让你没精神（忧郁、懒散、无精打采、消极......） 也容易爆气（血糖不足、血清素不稳、身体在靠腰、烦燥） 因为精神不好、情绪不佳，你就会倾向於放弃一些事情不做 如此一来就会减少热量的支出（恶性循环） 减少热量支出的方式还有很多，这里只讲一个精神的问题 总之咧，当心中存在错误或带有迷思的想法 　接下来就肯定会逼迫自己「最多只能吃这麽多」 行为上会有意无意的 吃少→吃好少→吃超少→不吃或催吐.......（回圈） 心理上就日积月累的 想吃→好想吃→超想吃→失控大爆食.......（回圈） 生理上就反反覆覆的 变胖→减肥→变更胖→减肥→又更胖.......（回圈） 然後掉入【错误方式减肥之无间地狱】...也不是太令人意外了（抖） 下图任何一个「●」都有可能是进入回圈的起始点....终致不断循环（抖） ●错误方式导致yoyo效应→●天人交战（极欲短效vs健康考量）→●激烈的节食与运动 ↑ ╭──────────────╮ ↓ ●短暂激励不敌内外压力│ 【错误方式减肥之无间地狱】 │●减肥挫败＋外在压力 及根深柢固错误观念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯溃▅▇◣│ ↓ ↑ │合并身心健康状况如掉发忧郁等│●暴饮暴食 或 不饮不食 ●试图振作重新再出发 │千金难买早知道万般无奈想不到│ (暴食症) (厌食症) ↑ ╰──────────────╯ ↓ ●自我安慰&合理化行径←●开始出现补偿行为以避免体重增加←●自我厌恶消极逃避 补偿行为：如催吐、不当使用泻剂、利尿剂、灌肠、其他药物、禁食、过度运动... 若始终无法确立正确观念，不断重覆错误减肥方式， 可能导致每甩一次溜溜球，体重与体脂就破新高， 对健康的危害及对心理的冲击自然不在话下......╮(′～‵〞)╭ => 溜溜球（yoyo）效应：http://tinyurl.com/4d3fy8x 比起看得见的外在复胖， 影响比较大的其实是看不见的抑制久了起冲突的心理变化 （爆食慾望、忧郁、自我厌恶、进食後罪恶感...） 跟体内一些生理激素与脏器健康的变化 （甲状腺、肾上腺疲劳、生理期异常或乱经、脂肪肝、胰脏炎、肠胃问题、胆囊炎...） : 主要是脸部凹陷的恶梦让我不敢用太激烈的方式来减,从数据对照可以看到 : 虽然瘦8KG,可是腰围没有减太多,脸部两颊差不多也开始要明显凹下去, : 只要低於75KG就会越来越明显,曾考虑过医美直接针对腹部脂肪下手,可是 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 坦白讲，如果你现在无法建立良好的饮食、运动、作息观 那这笔钱建议你还是省下来比较好啦.... 根据相关研究， 脂肪细胞的平均数量在成年前会持续增加，成年後就会保持相对恒定， 并与体重指数密切相关， 所以成人变瘦或变胖可能是受到脂肪细胞的体积变化影响 => 构成了体内的脂肪团。 抽脂术後，由於被抽掉脂肪部位的邻近细胞失去接触性抑制， 前脂肪细胞可能会分裂增生而代偿性的增加脂肪细胞， 此时如果没有调整饮食作息及培养运动习惯， 你的脂肪细胞就有可能会增生而且还增大得不平均 <= 造成皮肤外观不平整 = = 所以一般抽脂术後会建议以束带、束衣或有的没的外力束缚很长一段时间， 使细胞紧靠在一起以收接触性抑制之效而抑制它们分裂增生， 同时更要力行饮食与运动双管齐下以避免过多的热量造成歪沟起剉的复胖， 藉此让被抽脂部位的脂肪细胞休息（不给它营养跟空间长大）、 让纤维母细胞能分泌胶原蛋白重新建立结缔组织，以降低日後的复胖机会。 : 担心风险也考虑到荷包,所以看看大家有没有好建议,我是有另一个腹案, 你的问题在心态的调整 => 因为早晚都得调整饮食与作息，这笔钱就省下来吧！ : 减到65KG後再去动脸部两颊自体脂肪移植,不过人家说这效果只有半年. 不如调整一下发型与外在穿着走个型男风或颓废风啊～ 同场加映 犀利哥 风格：http://tinyurl.com/acaec9o : 我四肢不算胖,腿部因为每日10000步持续走了七八年,所以还算结实,照镜子 : 看就是肚子突出来,四肢不是很胖,所以冬天穿上大衣後看不出来是胖子, ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 原因请见 《关於内脏脂肪》 重点就是，除了中广苹果胖问题， 核心肌群及相关肌群不够强化也易造就外观松散的米淇淋视觉效果。 所以你需要的是...... 脱掉脂肪大衣 ＋ 穿上天然隐形束衣 有氧瘦全身 重训强化相关肌群 ＝（营养充足＋有氧消脂＋重训留增肌＋良好作息＋适度休息）x 每4～6周调整计划 ＝ 然後你就有机会从 松散米淇淋 变身 精实窈窕人 (¯(∞)¯) => ( ′_>`) : BMI虽高,不过血压意外没有想像中高. ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改变太多原本的生活作息或│＋│可使人适应减肥後│＝│可成为一辈子好习惯│ │循序渐进改善不造成日常困扰│ │的饮食型态或作息│ │且不易复胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ ～以上纯属不负责任键盘文哦！～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 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