※ [本文转录自 regimen 看板 #1HAVzJMe ] 作者: ufo15526368 () 看板: regimen 标题: [新闻] 医师叮咛︰跳跃、跑步、下坡 要小心 时间: Sun Feb 24 19:53:50 2013 医师叮咛︰跳跃、跑步、下坡 要小心 作者： ◎记者苏湘云／专题报导 | 台湾新生报 – 2013年2月24日 上午12:10 http://ppt.cc/pEGz 骑自行车，要多注意膝关节角度，马偕纪念医院复健科主治医师陈丽如表示，根据研究， 人静止坐在脚踏车坐垫，且脚踏垫在最低位时，膝关节弯曲角度在二十五度到三十五度而 髋关节为弯曲九十度是最符合骑乘者人体力学的自行车姿势，若姿势不对，健身不成，反 而使膝关节、腰椎压力更大，容易诱发膝关节疼痛或腰椎椎间盘突出。 署立双和医院骨科主治医师邱彦硕提醒，跳跃、跑步等冲击性运动，以及走路下坡都容易 伤害膝关节软骨，若膝关节开始退化，或想要保护膝关节，最好不要常跑步、爬山，真想 爬山，上坡、上山可以走路，下坡、下山尽量坐车，以免膝盖受到伤害。 陈丽如医师指出，很多动作都可能伤害膝盖，像蹲坐、跑、跳等。当膝盖拉伤、扭伤时， 要减少水肿程度，刚开始要冰敷、压迫，休息以减少过度负荷，让水肿逐渐消退。之後四 十八到七十二小时得热敷，但如果还是肿胀很严重，还有发炎反应，依然还是以冰敷为主 ，等发炎趋缓，可考虑热敷、冷敷交替，先热敷五分钟，再冷敷一分钟，然後热敷四分钟 ，冷敷一分钟，这样为一循环，持续三十分钟做热敷、冷敷有助血管收缩，会比较舒服一 点。 陈医师提醒，软组织修复大多需要四到六星期，因此患者需要有点耐心。在休养阶段，尽 量不要做剧烈运动，可考虑适时给予护膝保护，可提供些许支撑、保暖、限制过度活动等 作用，除特殊情况外（如肌腱韧带断裂），护膝不宜使用超过三个月，以避免肌力减退或 关节挛缩。 -- ◆ 对不起，您的文章太潮罗！ (限制 3 分 8 秒) [按任意键继续] -- 刚好最近想要慢跑健身，又怕新闻说的伤到膝盖，要怎麽做才好？ ※ 编辑: eva19452002 来自: 118.232.126.3 (02/24 19:59)