本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区： 是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：25 身高：167 体重：90.4 BMI： 32.4 体脂率：27.8 基代: 1919 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐： 炒面或炒米粉(就只是面或米粉加卤汁这样)+无糖豆浆或无糖优酪乳 午餐： 普通便当 or 自助餐 晚餐： 一样是普通便当 因为工作有需要用到劳力(仓管) 常常要拉货 所以我早餐都会吃好一点... 标准的三餐都外食...因为工作地点离家也不近 所以回家再弄就会变太晚吃 之前还因为三餐不正常都会胃痛 晚餐太晚吃.... 日常作息时间：通常都是7点半起床弄一弄出门上班 9点到18点 因为在五股上班住台北市 有点远(通勤45分up) 早上上班还好 下班真的都会比较晚到家 通常到家都接近晚上8点 所以想要自己用晚餐也是很难阿....只好外食了 晚上大概都接近一点才睡 生活型态： 上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 每周1-5挑两天到大安森林公园快走50分钟 步速都超过6km/hr 大约都走到5.2公里左右 心跳数都不知道了... 每周六早上会跟同学去打羽毛球约两小时 前半小时热身 後面轮流打 大概也会打到 一个小时 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 虽然也才刚开始实行这些运动两个月而已 才瘦了两公斤 因为以前好动 所以常常让脚受伤 一受伤都是半年不能动 (左脚脚趾骨骨折 右脚踝韧带撕裂 etc...) 都不能动的时候胖的的有够快 一路上就是这样吹汽球上来的 最高有胖到96公斤 但是以前一直都没有去特别注意 直到去年年底发生了一些事情XDDD 所以决定25岁这年要好好做些改变了... 主要是想问 目前这样运动是否还算OK 以我的BMI值来看我应该还只能先减脂.. 但是因为下班时间其实不太固定外加通勤时间过长 有的时候回到家吃完饭休息一下 都10点了 是不是也要用这些时间做一些类似30分快走这样 多走多好吗? 另外饮食的部分也要请板娘指示...因为我真的不知道要怎麽改... 先谢谢板娘了~~ -- さよならは 终わりじゃない 说再见并不是结束 想い出は 消せないから 回忆无法删去 この道で 二人して 只想在这条街上 两个人 小さな空を见上げていた 一起看着这小小的天空 --

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