作者lannyhikari (LANNY)
看板FITNESS
标题[减肥] 恳请板娘提供建议与协助
时间Thu Feb 21 21:15:11 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：153cm
体重：53~54kg
BMI：22.64
体脂率：33%~34%之间变化
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：一份水果(通常为奇异果、小番茄、苹果)
半碗燕麦片+牛奶
一颗菜包 (或全麦三明治，或烧饼沙拉，比较饿的时候是传统紫米饭团)
午餐：自助餐2~3样青菜，一份蛋、一份豆腐，一碗五谷饭(不太喜欢吃肉)
偶尔会吃一碗乾面加一份青菜，或一份水饺(10颗)
晚餐：和午餐差不多
其他：正餐之间偶尔会吃一份水果或同事赞助的小包饼乾&各地名产
日常作息时间：6:00~6:30 起床
6:30~8:00 吃早餐
12:00~13:00 吃午餐
18:00~19:30 吃晚餐
22:30~23:00 上床睡觉
生活型态：久坐办公室的上班族orz
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.上下班骑脚踏车，单程约15分钟，基本上踩踏板的速度算快，微喘但可以讲话的程度，
心跳数没有计算，持续时间到目前约4个月，不知道这算不算运动囧
2.每天踩踏步机约23~25分钟(一集动画的时间)
我的问题：
为了减肥，维持这样的作息大概有3~4年了。
饮食也有特别注意少吃高糖、油、盐的食物，因此一路缓慢地从65瘦到现在。
然而身材停留在现在这个状态已经快2年了，深深怀疑身体已经自己达成平衡了囧
後来跑来这个版爬文，了解到减肥应该是要多吃多动，
所以放弃了之前晚餐只吃水果加牛奶(或豆浆)的吃法(←曾经有数次大爆发猛嗑零食)
让晚餐也回归正常(量和午餐差不多或少一点点)，目前这样吃了1个多月，
结果体重体脂肪直直升...orz
过年期间更是努力吃多(午晚餐比上面再多1.5倍吧)、
动多(每天花2~3小时爬山或骑自行车登山)，
没吃垃圾食物，结果身体状态也完全没变化。
现在看着只升不降的体重和体脂肪，真的不知所措了，
因此浮上来请版娘指点迷津，谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.194.159
1F：推 firstkiki:看起来就是运动强度不足，持续时间也要拉长 02/21 21:20
2F：→ firstkiki:不要把水果当早餐单吃，可以当餐间点心 02/21 21:21
3F：→ lannyhikari:果然是运动不够的问题吗? orz 02/21 21:24
4F：→ lannyhikari:我早餐没有单吃水果，上面列的是我吃的全部东西XD|||| 02/21 21:25
5F：→ rheia:之前晚餐这样乱吃 现在yoyo回来也是刚好而已 身体讨债咩 02/22 09:19
6F：→ rheia:楼上的意思是 水果要单吃 = = 不要随餐吃啦!! 02/22 09:20
7F：→ rheia:你确定你有爬版吗? 你没发现你的运动都是有氧没有重训? 02/22 09:20
8F：→ rheia:一直做有氧 肌肉不会长大 会越来越小(我是过来人!) 相对 02/22 09:21
9F：→ rheia:体脂就会一直上升阿 然後特殊日子或聚餐多吃点 就又更胖 02/22 09:21
10F：→ rheia:你长时间的晚餐不吃淀粉乱吃 现在才正常吃一个月 还在讨债咧 02/22 09:22
11F：→ rheia:建议你把重训放进运动理 买个哑铃 参考youtube的workout 02/22 09:23
12F：→ rheia:然後 有氧拉长时间 当身体还债还完以後 就会乖乖降体脂啦! 02/22 09:23
13F：→ rheia:肌肉才是帮助你燃烧脂肪的最佳帮手! 不练肌肉是笨蛋! 02/22 09:25
14F：→ lannyhikari:感谢r大的建议!!! 我一直以为有运动就会练到肌肉 02/22 18:43
15F：→ lannyhikari:所以完全没注意重训的功效....orz 该来往这方面改进了 02/22 18:44
16F：→ rheia:我跟你讲认真的 我之前只有狂慢跑 不重训 腹围最小也82 02/23 21:01
17F：→ rheia:我这次有重训 今天早上量到腹围77了 所以 重训吧! 02/23 21:04
18F：→ lannyhikari:昨晚看到r大的建议後开始搜寻重训的相关资讯和影片 02/23 21:23
19F：→ lannyhikari:稍微试了几个初学者等级的肌耐力动作，结果真的累到 02/23 21:24
20F：→ lannyhikari:而且也都做不持久...orz 真的跟r大说的一样，肌肉都 02/23 21:25
21F：→ lannyhikari:一点耐力也没有...orz 难怪体脂居高不下... 02/23 21:27
22F：→ lannyhikari:非常感谢r大的指点!! 我会结合板娘给的意见重新出发!! 02/23 21:28
23F：→ lannyhikari:真的很谢谢你们!!>//////< 02/23 21:28
24F：→ d78315:原Po有用smartphone吗？我是照NTC里面做，你可以试试看 02/24 09:01