作者imdashen (卖菜的)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动菜单请教(另外,腹部可以天天练吗)
时间Tue Feb 19 00:52:09 2013
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：163
体重：57
BMI：21
体脂率：生理期前 26.5%
基代：网路上的公式表示1333
参考照片(可否改成目标照片?)：
http://tinyurl.com/a6wzv9h
三餐内容
早餐：麦味登的套餐(蒜味面包*2/炒蛋/生菜沙拉(不吃酱)/火腿*2)+冰红茶
午餐：鸡腿(小支的/鲁的)便当(白饭/鸡腿/青菜*3)
晚餐：同上(我...真的好喜欢吃便当)
其他：运动完会喝一杯零脂肪牛奶(新鲜屋加热)/香蕉*1
日常作息时间：12~1点睡/10点左右起床
生活型态：大四设计系学生(有时需要严重熬夜3点过後睡或不睡QQ)
运动习惯：
每天健身房2小时左右,以下是健身菜单
周一：背(12下*4组).二头(12下*4组*2循环).腹部(上.下.侧腹各做到没力*4组)
有氧(滑步机)45分钟,维持心跳110以上
周二：腹部
有氧(滑步机)45分钟.心跳110以上
周三：三头(12下*4组*2循环).三角(12下*4组*2循环).腹部
有氧45分钟(同上)
周四：腹部
有氧45分钟
周五：腿(提臀15下*5组/内侧12下*4组).腹部
有氧45分钟
周六：看心情自由练
有氧45分钟
周日：看心情自由练
有氧45分钟
我的问题：
已用至底文的公式计算过如果一天消耗300大卡(滑步机显示消耗400左右)的话
离我的目标(体脂18%)还要接近半年
想请问目前这样的运动量跟饮食搭配是否恰当
因为外食的缘故饮食很难自己调整
已经有挑选比较不油的便当店了
主要是肚子的脂肪比较肥厚
可能是因为晚睡跟喝冰的缘故
所以已经有开始用温热开水代替了(尽量)
但是晚睡实在有点难改掉阿......
当然有时候事情太多会偷懒一两天啦......
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.75.247.145
1F：→ welly0923:如果要重训的话大肌群不要只练背.胸和腿也加进去吧 02/19 09:41
2F：→ thefreeend:没那麽刚好半年吧，尤其胸部很大的话 02/19 09:56
3F：推 steve1986000:腹肌可以天天练！ 其他大肌群需48小时休息时间 02/19 10:23
4F：推 TIEW:目标照片好辣 02/19 14:03
5F：→ lingray:如果腹肌有操爆的话 哪有天天练这回事 打个喷嚏都会哎哎叫 02/19 15:43
6F：→ reneeviolet:操爆是一种迷思，紮实≠操爆。 02/19 15:48
7F：→ reneeviolet:既科学又正确的训练应该包含体能训练、专项技术、疲劳 02/19 15:52
8F：→ reneeviolet:管理、适应与恢复（身心状况、饮食营养、睡眠休息）等 02/19 15:53
9F：推 reneeviolet:以这样的观点来看，可作为版友们在选择教练时的参考.. 02/19 15:56
10F：→ reneeviolet:也就是说，如果听到教练说啥要"操爆"或"土法炼钢"训练 02/19 15:57
11F：→ reneeviolet:之类的，嗯...麻烦花钱之前请务必多多停看听！ XDD 02/19 15:58
12F：推 tom600488:核心除非有加强负重才真的会操爆~否则一般的训练隔天就 02/19 19:05
13F：→ tom600488:恢复了... 02/19 19:06
15F：→ tom600488:体力了~只好降低 02/19 19:08
16F：→ tom600488:次数~然後天天做... 02/19 19:09
17F：推 tom600488:例如 russian twist 这个动作常练的人也许没什麽~但是手 02/19 19:12
18F：→ tom600488:拿大重量的杠片下去做真的就会操爆了 02/19 19:12
19F：→ als60907:核心训练比较特别 适当的做 可以提高频率 02/19 21:50
20F：推 hans1478:楼上那个影片好恐怖 我也要来练练看!!! 02/19 22:57
21F：推 fukyou:我都一个礼拜练两次core strengh 每次都很期待 每天练我只 02/19 23:03
22F：→ fukyou:有试过一次 就感觉~那A安捏 一点干劲都没有 02/19 23:04
谢谢各位大大,虽然我一直在疑惑说腹肌刚开始练时隔天肚子会很酸
酸到连笑一下都会想死的程度
可是现在就不会了
一直在担心说这样是不是代表强度不够了?
现在的话腹部变成开始整个健身最开始热身完之後先让自己出汗的活动
做完腹部之後全身开始出汗然後接着练其他部位这样
※ 编辑: imdashen 来自: 211.75.247.145 (02/20 00:05)
23F：推 tom600488:一定是强度不够... 02/20 08:05
谢谢tom大,那请问这样是要增加次数吗?因为我已经做到没力才停了的说......
※ 编辑: imdashen 来自: 211.75.247.145 (02/20 22:17)
24F：推 tom600488:可以利用仰卧起坐专用的斜板调整角度增加强度 02/21 00:55
25F：→ tom600488:或者是把次数稍微减少,增加其他的动作,例如上面那个影片 02/21 00:55
26F：→ tom600488:上面那影片有很多动作是plank的变化,可以练到下背 02/21 00:57
谢谢~我加入其他动作後隔天腹肌酸透的感觉就回来了(还有下背),希望体之下降後早日见效~
※ 编辑: imdashen 来自: 211.75.247.145 (02/23 10:16)