----------------前言-------------------- 痾........ 其实真正要算起来 我减肥也算是有4年的资历了 先看看我从以前到现在的体重变化 国2 国3 高2 高3 9个月前 现在 ▕▁▁▁▁▏ ▕▁▁▁▁▏ ▕▁▁▁▁▁▁▁▁▏ 76kg 64kg 82kg 64kg 68kg 58kg 看出端倪了吧 前2次减肥我都用最不健康也是最要不得的方式 就是饿肚子的方法 也让我付出了2次的溜溜球效应 版上应该没有国中生吧?? 如果有的话 还是建议国中就是要吃的多、吃得饱 减肥到还是其次 因为国中是青春期 就是要大量的能量让你长大 不过吃的多不代表可以乱吃 炸的、甜的，还是少量 让你长大的能量，还是以蔬菜、水果、肉、淀粉为主 我看还是不要废话 直接进入主题吧 --------------------------------------------- ------------------9个月前-------------------- 虽然以我的身高 这样的体重不算胖 但看看我的肚子，我发现都是油阿 而因为之前瘦又胖、胖又瘦的关系，也让我的皮肤显得垮垮的 这时候我到了版上 开始爬文 以下是我减肥的重点 1.规律且循序渐进的运动 要减肥，你一定要有计画的运动 每天什麽时候该运动，运动多久，事先的规划很重要 不但可以让你"想要"去实践它 实践完之後更可以获得成就感 XD 另外循序渐进也是很重要的 像我一开始也只是跑4K，大约是国小操场20圈 那时候还要分2次跑勒，10圈跟10跟中间休息5分钟 到後来慢慢加，你可以一个礼拜加个5圈，当然还是看自己身体能力 慢慢加上去，不但可以获得进步的成就感，也可以燃烧更多脂肪阿 不过我现在都改路跑了，不然要跑操场6.70圈实在好无聊啊 XD 另外，很多人常常以没时间运动作为藉口 我个人觉得是 3.没有没时间 只有不想空出时间 就算是只有零零散散的时间，哪怕只有10分钟 还是可以拿来跳跳绳，一天有3个10分钟 这样你一天还是运动30分钟阿 所以说比较忙的人，有时间就运动吧!! 2.营养的进食 其实我觉得，减肥的话，运动占3成，饮食占7成!! 如果你每天跑10K，但你3餐还是乱吃，饮料照喝，鸡排照吃 我想那还是没用 营养的进食计画，我想也不用多说 大家可以搜寻版娘的文章 我有很多也是参考版娘的文章教学 重点就是一定要超过基代再加个4.500 一定要吃饱!!!! 不然就像我之前一样!!! 溜溜球效应很恐怖的!! 常常看到网路上的文章 减肥心得文分享菜单，她自己加一加也没到1000大卡，根本没到基代 真的很想吐槽 减肥不要怕，吃就对了 我这9个月来，每天还是吃很饱，体重一样慢慢下降!! 3.戒掉垃圾食物 丢掉鸡排、饮料 我想这点也是刚开始减肥的人最难受的 尤其是当你身边的人在买鸡排、饮料吃时 忍 忍就对了 拿钱去买那些东西来吃 不如去市场多挑几颗菜、多买几个水果回来吃 4.适度的放纵 当然我这9个月来也不是每天都吃这麽健康 我1~2个礼拜左右会安排一天放纵日 可能是麻辣锅或烧烤之类的 只要不要每天吃 "偶尔"吃一次不会造成多大影响 不会因为吃一次就胖个2.3公斤 适度的犒赏自己我觉得是必要的 如果没有适度放纵一下也会忍出病来吧 XD 5.不要在意体重计上的数字 当然也不是都不量体重 体重计的数字只是参考 真正的体态才重要 我当初2个礼拜左右才量一次体重 都是靠照镜子来观察自己身体的变化 很多人太在意体重计的数字 在前1~2个礼拜，可能努力了很久，而体重计的数字却没变化 导致他们气馁，甚至放弃 千万不要放弃 持续下去就对了 称下去，体重计的数字一定会慢慢变化 6.适度的重训 我觉得，在减肥的过程中，适度的重训是重要的 有氧会让肌肉慢慢减少，而重训可以巩固你的肌肉 哑铃很容易买到，而且哑铃可以做的动作非常多 很多人会说哑铃要花钱 但只要把平常买饮料、鸡排的钱省下来 大约7~8天就可以买一个哑铃了吧 XD 重训的方面，可以去肌肉沙滩版看基本的动作 -------------------------------------- ------------------结尾---------------- 痾....老实说打完这篇 感觉跟看一篇版娘的文章其实差不多 观念大约就那样 本来还有点犹豫要不要PO 感觉自己的经历也还没到可以分享的地步 虽然最後还是PO了 XD 最後提醒大家 若不知道菜单、运动计划怎麽排 可以看板上大家的菜单询问 通常都会有热心的版友回文 或是下面会有板娘的回覆文章 XD 如果遇到跟你体格相近的，那更好参考!! 最後，新的一年祝要减肥的版友成功达成目标 而已经有良好体态的版友能继续维持 加油!!!!!!! --

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