作者Rio512 (里欧)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 吃饱了还想吃
时间Thu Jan 31 15:44:49 2013
大家好
抱歉回了自己一年多前po的文
不过最近对於 "吃饱了还想继续吃" 这件生理反应有所心得
不过这是我自己的经验 你如果也有这种问题 请找出自己的需求
多年来 我在餐後常常会有明明吃了很多东西 但脑袋却不停地有寻找食物的冲动
可是对於需要饮食控制的人来说 这种事情是很可怕的
因为这种欲望会长达几个小时 不管吃了什麽东西都不对劲
最後终於找到身体到底对什麽东西这麽饥渴 饥渴吃什麽都不满足的状况
我的情形是只有蛋白质 （蛋, 豆, 鱼, 肉类）在那一餐吃不够的时候
身体会像拉了警报一样 不断地找东西吃
一旦补吃了一些额外的肉类之後 对食物的欲望会立即停止
网路上也有些文章能够参考
"想减重成功？可别忘了蛋白质" by 营养共笔
http://nutrinote.blogspot.tw/2011/10/blog-post_31.html#more
"蛋白质杠杆作用（Protein leverage effect）的意思是当饮食中蛋白质的含量太少时，
「我们为了设法取得目标的蛋白质量会持续吃。」"
这篇给被同样问题困扰的人参考
或许你身体需求的跟我不一样 不过你可以试着去思考到底少吃了什麽东西
※ 引述《Rio512 (Rio)》之铭言：
: 大家好
: 最近想减肥 试着饮食控制
: 可是很可怕的是
: 明明晚餐吃饱了 就还是会想再吃东西
: 明明肚子已经感觉到涨涨的了 可是脑袋还是一直想找食物
: 因此常常会再额外吃掉热量相当高的零食
: 请问有没有人有这种经验 那又是怎麽解决这种困扰的呢？
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◆ From: 140.112.175.111
1F：推 PEIRON:喔喔喔! 我赶快也来检查一下自己的蛋白质摄取量 01/31 15:47
2F：推 peterwu4:蛋白质本来就很抗饿，它可以刺激肠道分泌大量饱足的荷尔 01/31 17:49
3F：→ peterwu4:蒙讯号 油脂也有类似的效果，不过，要减肥的人去吃油，我 01/31 17:51
4F：→ peterwu4:应该会被绑起来，放一把火烧了吧(呵呵XD) 用这招时，要注 01/31 17:52
5F：→ peterwu4:意，蛋白质的摄取量不要超过每日所需热量的35%以上，不然 01/31 17:53
6F：→ peterwu4:会出问题的 无聊可以google一下，一些正妹喝豆浆喝到不孕 01/31 17:54
7F：→ peterwu4:、子宫长肌瘤的报导 01/31 17:55
8F：推 birdbaby:真的 常常才吃饱两个多小时就饿到不行 回想才发现中午吃 01/31 21:18
9F：→ birdbaby:的素食自助餐连豆干都没有= = 01/31 21:19