本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：21 身高：161 体重：55.7 体年龄：23 内脏脂肪：3 基础代谢：1267大卡 BMI：21.5 （BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：22.6 (生理期前) （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） 周末在康是美测的~ ----- 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：(在家吃) 大概有这几种可能 A.蛋饼一份(蛋+饼)(约200卡?) + 水果(一颗苹果或半颗较大的芭乐或一颗枣子...etc) B.白吐司两片(150卡) + 一片起司(60卡) + 水果 C.包子一个(200卡) + 水果 D.葱饼(家人手工作的) + 水果 [注] 有时会喝茶包泡的茶，不加糖 午餐：(在外用餐) A. 便当 (主菜不选油炸 + 饭吃2/3 + 主菜不吃完 + 三样配菜选蔬菜) (50圆素便当→饭吃完，剩三分之一主菜) B. 炒饭 (吃2/3) + 烫青菜一份 C. 自助餐 (三样蔬菜 + 白饭一份(约便当饭量1/2) + 肉类/豆腐类 ) 晚餐：(在外用餐或回家) A. 便当 (同午餐，或将主菜食用部分降至1/2 ) B. 汤面 (青菜蛋花汤面 或 不选羹类汤面，汤不喝完 ) C. 家里 (正常吃→约与吃便当的食量相同，饭吃较少，约0.8碗) 其他：（可免填） 一周喝一~两次牛奶( 236ml*2 ) 一次约160大卡 一天喝水量约 2,000cc ， 有补习的日子可能会降到1,000~1,500cc (这样会太少吗?如果补习是早上下午，晚上多喝水补回来可以吗??) 有时会用茶包泡茶代替开水，尽量不加糖→嘴馋会加一小汤匙>""< 不吃炸物跟辛辣食品 + 尽量不吃零食 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 寒假期间： 11点多~12点多睡 6点~7点多起床(不晚於8点) 上课期间： 12点多睡(不超过1点) 起床时间相同 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 大学生 (寒假正努力培养良好生活习惯C: 开学之後希望也能维持早睡早起~~ 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 1. 寒假在培养中的习惯→ 早上起来慢跑约30分钟(之後希望能提高到1小时)，约一周三到四次 跑步完回家後喝400cc的水，跑步前只喝100cc以下 2. 开学後→ 系队练球(篮球)，一周两次，一次约3小时 3. 通勤→ 每天快走约30分钟 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 来发文了好害羞>////< 之前一直很迟疑不敢发文，现在终於下定决心了!! 从一年半前开始打球之後健康状况就比较稳定，不容易感冒了C:，希望之後可以维 持运动的好习惯，目标想降低体脂肪(到19左右)，让身材比较纤细(?)一点，以 及让身上的肉比较结实，主要疑问如下： 1. 目前订出来的计画菜单说真的比平常吃的量少满多的感觉，比方说平常可能午餐 是整份便当吃完，或是早餐会吃两个包子在喝一杯泡的可可之类的(好多热量!!)，开 始调整食量的时候非常容易饿，变成不太能专心，或有时候有头晕跟胃怪怪的感觉， 这样是否要再调整菜单的部分呢? 该如何调整比较好呢? 2. 是否能将早餐的食量和晚餐的食量对换呢？早餐後我非常容易饿....>""<，可是 晚餐後几乎动的时间都比较少，这样的交换是否恰当呢？ 3. 只有选择单一慢跑的方式会不会太少或是不均衡？或是跑的速度其实才有比较大 的影响?? 需要在添加其他运动项目吗? 4. 球队练球的时间，有时会从五点半练到八点半，那时候晚餐时间就会被耽误到， 先前的作法都是等到练完球後九点才吃晚餐，可是这样好像不太好:(，想请问版娘 该如何解决比较好呢？少量多餐的先在3点吃一些，9点後不要再吃，或是还有其他 方法呢? (不在练球前吃东西是因为怕会吐出来...) 希望没有疏漏的地方、也没有笨问题，先谢谢版娘跟各位版众!!!!:)))) 在Fitness版学到好多东西，以前只知道吃少少想减肥真的很不恰当=P 烦请版娘指正!!!:)))) --

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