※ 引述《Ababy (我要变瘦身体健康)》之铭言： : 我是否已经详读全部置底文： 是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：30 节录中医内经『素问‧上古天真论』某一段： 「女子七岁，肾气盛，齿更发长； 二七（14）而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子； 三七（21）肾气平均，故真牙生而长极； 四七（28）筋骨坚，发长极，身体盛壮； 五七（35）阳明脉衰，面始焦，发始堕。 六七（42）三阳脉衰於上，面皆焦，发始白。 七七（49）任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。」 也就是说， 人体在每一阶段都略有变化， 五脏六腑功能随年龄增长而功能趋缓，气血也随之消耗， 保养身体健康，不是等到发现问题才开始！ 如果之前曾经好傻好天真或ing，有意无意使用错误方式伤了身体（没感觉伤≠不伤） 身体更需要一段时间安内修复健康，才有余力攘外改善体型（这月子会坐有点久） 解决方式＝神 养 ＋ 睡 养 ＋ 动 养 ＋ 食 养 ＋ 药 养 保持身心愉悦 充足睡眠 每日适度运动 规律饮食 药膳同源 改善促进造血 养精气神 至少半个小时 营养均衡 有病治病 ＝以本版版标为基底原则 之 营养均衡＋运动习惯＋良好作息＋充份休息 : 身高：160 : 体重：70 : BMI： 27 28.1 => 新BMI计算器 http://people.maths.ox.ac.uk/trefethen/bmi_calc.html 各种疾病罹患率、死亡率 与 BMI 之间是Ｊ型相关，过高与过低均不好 而，BMI在20.0～24.9范围内的人，所有原因的死亡率通常是最低的。 详见：：z-13-2-2-6-4.◇[新闻]体重每多1磅都会增加死亡风险 但是，也有研究显示亚洲人身体质量指数在23～24.9时， 发生糖尿病、高血压的机率相当於欧美人身体质量指数在25～29.9时， 因此建议亚太地区的正常人标准为18.5～22.9，超重为23～24.9，肥胖为25以上。 至於我国卫生署的正常人标准是19.8～24.2，超重为24.3～26.3，肥胖为26.4以上 详见：肥胖定义与肥胖流行病学：http://tinyurl.com/c7whfe2 总之，使用BMI评估有运动或无运动族群还是要配合体脂率与健康条件一起看比较保险 详见：Are Under- and Overweight Female Elite Athletes Thin and Fat? A Controlled Study. http://tinyurl.com/aa2vfd2 : 体脂率：33.3% 基础代谢（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1379大卡 饮食控制时，基础代谢代表「至少要吃这麽多」，不是「最多只能吃这麽多」 若以基代占人体每日热量需求的６５％～７０％ 那麽，在代谢正常前提下，维持目前现况体型， 即，可能不发胖但也不见得会变瘦的每日总热量需求约１９６９～２１２１大卡 每日摄取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）≧1600～1700大卡 基代BMR 每日总摄取Ａ 每日总摄取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人体维持生命现象的最低热量 日常生活的活动如 各种的运动＋重训 多余的摄取 需求，包括维持各种器官的正 上课、郊游、洗澡 常功能、腺体的分泌、肠胃的 看书、上网、家务 蠕动、神经及细胞的运作、体 吵架、逛街、OGC.. 温的维持...等（如植物人..） ....所消耗的热量 ├─────────────│────────│────────│───── 假设基代1379大卡 　１９６９大卡～２１２１大卡 这边可能肥 持续良好饮食作息及适时适度运动习惯可扩充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到蓝线 也不致於变胖，而这部份现象较常出现在同时进行饮食＋有氧＋重训的人。 在未确立稳固的正确饮食观、及取得个人体质动态平衡的热量需求经验参考值之前， 每日请至少摄取（TDEI）1600～1700 大卡。 ：z-13-2-3-1-4. ◇ 为何需建立正确饮食观（热量vs营养） z-13-2-2-1-2. ◇ 基代与减脂问题 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? z-13-2-2-1-8. ◇ 如何计算基础代谢率与每日消耗热量 z-13-2-2-1-19.◇ [图解] 基础代谢率和一天的总消耗量 z-13-2-2-1-24.◇ Re: [闲聊] 请教基代的问题? : 参考照片：http://www.hotimg.com/image/JYaVcTa : 基础代谢率：1440卡 1379 : 三餐内容 : 早餐：温开水500cc 自制红豆+豆浆 (约500ml) 挪至睡醒喝 红豆不打沙80g ok 【早餐修改建议】490大卡＝生重56g红豆＋1份37.5g大燕麦片＋无糖豆浆＝红豆燕麦豆浆 或综合豆 亦可参考我之前回文的330大卡主食＋160大卡饮品选项 【早点修改建议】90大卡 半包小7高纤坚果 1份当季水果＋3颗杏仁果 1.5份当季水果 10颗杏仁果 1小撮混合坚果和葡萄乾（约为5颗杏仁果＋13~14颗小葡萄乾的量） 4匙低脂奶粉泡开 290cc义x无糖豆浆 250cc高纤无糖豆浆 : 午餐：烫青菜(两份) 自煮番茄蛋花海带芽冬粉(碗直径15 高12cm) 当季水果一种一份 ^^^^改成原形的五谷杂粮吧！（不是面包） 【午餐修改建议】460大卡：以下单选 1平碗五谷杂粮饭＋1.5份鸡胸肉＋2份蔬菜＋总用油量约6cc ＝1平碗饭＋2份少油炒纯青菜＋1.5份水煮乾煎烤黑胡椒鸡胸肉 ＝1平碗饭＋2份各用2cc油及些许盐拌的烫青菜（油量共4cc）＋2cc的油煎1.5份鸡胸肉 ＝1平碗饭＋2份各用1cc油及些许盐拌的烫青菜（油量共2cc）＋4cc的油煎1.5份鸡胸肉 ＝1又4分之1碗饭（1碗尖尖）＋2几滴油盐拌烫蔬菜＋1份水煮鸡胸肉 自制炒饭＝（1平碗饭＋2份青菜＋1.5份切丁的鸡胸肉）＋6cc油下去炒 ＝（1平碗饭＋2份青菜＋1份切丁的鸡胸肉＋半颗生蛋）＋5cc油下去炒 330大卡主食（单选）＋120大卡饮品 －2片薄吐司 夹 1颗少油煎蛋 夹 1片低脂起士 夹 些许生菜 涂 1小匙蕃茄酱 －1片薄吐司 夹 半颗切片水煮蛋 夹 半片低脂起士 夹 些许生菜 配 半份大燕麦片（量米杯刻度四）＋1小撮约108大卡的混合坚果葡萄乾 －1份大燕麦片（量米杯刻度八）＋12颗弄碎坚果 配 1颗水煮蛋 －1份大燕麦片（量米杯刻度八）＋12颗弄碎坚果＋小葡萄乾20颗 －1份大燕麦片（量米杯刻度八）＋12颗弄碎坚果＋大葡萄乾10颗 ●120大卡饮品● －390cc统x高纤无糖豆浆（每100cc约35.7大卡） －430cc的统x阳光无糖豆浆（每100cc约32.5大卡） －450cc义x无糖豆浆（每100cc约31大卡） －400cc义x低脂鲜乳（每100cc约39大卡） －280cc它牌低脂鲜乳（每100cc约49大卡） －210cc林x营无糖优酪乳（每100cc约64大卡） －220cc林x营零脂优酪乳（每100cc约62大卡） －260cc光x晶球零脂无糖优酪乳（每100cc约52.4大卡） －240cc统xAB无糖优酪乳（每100cc约57大卡） －270cc统xLP无糖优酪乳（每100cc约51大卡） －280cc福x钙多多零脂无糖优酪乳（每100cc约50大卡） －240cc统x高纤燕麦鼓奶（每100cc约57大卡） －300cc桂x的xx燕麦（每100cc约42~46大卡） －280cc爱x味各口味纯浓燕麦（每100cc约46.3~49.3大卡） －1瓶泰x蒟蒻燕麦（每罐255g约122大卡）加热吃 －4匙低脂奶粉泡适量水 【午点修改建议】60大卡：1份烤或蒸或微波热热的当季水果 或 半份当季水果＋3颗杏仁果 或 6~7颗杏仁果 或 2匙低脂奶粉泡开饮用 或 300cc光x啤x酵x优酪乳（每100cc仅19.6大卡） : 晚餐：烫青菜(一份) 自煮各式鸡汤(约1000g) 毛豆或豆腐(一份) 自制紫米寿司(5颗) 【晚餐修改建议】460大卡：同【午餐修改建议】之任一最好不重复选项 【晚点修改建议】 60大卡：同【午点修改建议】之任一最好不重复选项 : 其他：水2000cc 中药茶1000cc 保健食品 《同场加映》为什麽不要见油如见鬼？ 一般来讲， 若油脂摄取过少易造成脂溶性维生素的缺乏 => 容易出现皮肤痒或乾癣或类似过敏现象（这也痒那也痒） 若油脂摄取不足＋饮食摄取很多青蔬的高纤维量＋刚好又水份不足 => 易产生便秘 或是 脂肪类都被纤维吸附 而 造成脂溶性维生素缺乏 => 容易出现皮肤痒或乾癣或类似过敏现象（这也痒那也痒） 所以很多 饮食走火入魔 到 见油如见鬼 或 狂嗑川烫青蔬以纤维换饱腹 这些人比较容易皮肤出状况，然後这也痒那也痒就怀疑是否自己的免疫系统出问题？！ 然後通常擦药也只能暂时缓解症状 => 其实解药就在天然饮食里啊...重点还是因为脂溶性维生素缺乏， 所以调整一下饮食吃点油脂就不药而癒啦！ 看到这里也许有人会说：啊我吃维它命E 或 综合维它命 来补充不行逆啊？ 基本上维他命的吸收率不见得会比食物的吸收率好， 而且吸收进去还不一定能够直接马上利用... 好好享受一顿餐，很难吗？ : 日常作息时间：晚上12点半睡 早上11点起床 ^^^^^^^^^^^^ 请见（ａ）（ｂ）（ｃ） : 生活型态：休养身体中 ^^^^^^^^^^ 人是铁，饭是钢！你的饮食看不出是在休养身体欸.. 还有，PCOS患者要天然糙饮食＋少油脂，但是，少油脂不是叫你都不要吃油脂啊... 原因请见《同场加映》为什麽不要见油如见鬼？ : 减肥方式：每天运动 使用健身房多项设施 《完整的运动＝前热伸＋主运动＋後收操》 为了ㄍㄟ西的勇健，以下事项注意一下... 合脚型的鞋款＋运动前热伸＋运动中的姿势矫正＋运动後收操＋平时强化相关肌群 顺便测验一下你的股四头持久力：http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html 《前热伸》：请配合服用：z-19-5. ◆ 暖身（热伸）& 收操（拉筋） 及 【常温或温热饮食原因】 及 ：z-13-5-6-5-2-2-3. ◇ 比利葛（Billig）体操 比利葛（Billig）体操之作用系将由神经的刺激而收缩着的韧带， 藉伸展运动之舒张，并且缓和神经刺激，同时去除骨盆内的淤血 Runner's World 的动态伸展：http://tinyurl.com/3xdbzsn 【图解】基础热伸拉筋：http://tinyurl.com/9ngdw4k 《主运动》：阁下尬意的任何运动 【有氧】慢跑 或 快走 或 游泳 或 健身车 或 室内登阶 或 有氧舞蹈 ：z-19-8-2-3-4. ◇ 可以做的室内运动－登阶运动 z-19-8-2-5. ◆ 有氧舞蹈-潘若迪/比利大叔/拳击有氧/郑多燕 z-19-8-5-1-1. ◇ 正确健走/快走姿势 http://tinyurl.com/29m5qj7 z-19-8-5-4. ◆ 自行车/健身车/飞轮-平易近人 z-19-8-5-2. ◆ 游泳-心肺能力与技术的考验 【重训】：z-19-8-8-1-4. ◇ 先重训？先有氧? z-19-8-8-1-5. ◇ [文章] 苗条性感结实-谈女性的重量训练 z-19-8-8-1-13.◇ [知识] 女性重训的迷思 z-19-8-8-3-13.◇ [知识] 版条vs版猫－省钱阻力训练法 或 徒手肌力训练：http://tinyurl.com/3wapdta 《後收操》：每一次的Ending，是为了下一次的Starting做准备！ 请配合服用：z-19-5. ◆ 暖身（热伸）& 收操（拉筋） 简易图解柔软伸展：http://www.fitness.org.tw/direct04.php 及 ：z-13-5-6-5-2-2-3. ◇ 比利葛（Billig）体操 比利葛（Billig）体操之作用系将由神经的刺激而收缩着的韧带， 藉伸展运动之舒张，并且缓和神经刺激，同时去除骨盆内的淤血 Runner's World 的动态伸展：http://tinyurl.com/3xdbzsn 瑜伽滚轮 Foam Roller：http://tinyurl.com/bag3oef : 问题陈述：大家好 : 我有轻微多囊 胆结石 内脏脂肪高 ^^^^ ^^^^^^ ^^^^^^^^^^ （ａ）（ｂ）（ｃ） （ａ）＋（ｂ）＋（ｃ）＝You're what you ▁▁！ （ａ）改善生活型态＋培养良好运动习实＋调整饮食质量＝可有效减重及改善排卵功能 合并运动比单纯节食更有效果！ 一般来说减重５％就能有效恢复排卵功能，并且能显着降低雄性素。 而研究证实不同饮食成份的内容，如高蛋白质饮食、低脂饮食或低醣饮食等， 对体重减轻的效果的影响并不显着，只要总热量能降低就可以有效减重。 而要维持减重的成果，持续良好的运动习惯是必须的，否则很容易复胖。 ※复胖＝ｙｏｙｏ＋ adaptive hyperlipogenesis 溜溜球 适应性转变 请服用：z-13-5-6-5-2-1-1.◇多囊性卵巢囊肿PCOS-诊断方法 z-13-5-6-5-2-1-2.◇多囊性卵巢囊肿PCOS-板友现身说法 z-13-5-6-5-2-1-3.◇多囊性卵巢囊肿PCOS-患者成功减肥心得 z-13-5-6-5-2-1-4.◇ 日常生活作息及饮食该注意事项 z-29-1-9. ◇ [知识] 减肥，最好的计划是控制内容还是热量？ （ｂ）起因除了基因、与日常生活中的饱食、饮食油腻、劳累甚至精神因素有关 还有一点...为什麽一定要定时定量吃早餐，而且是吃点含脂质的早餐？ 因为 肝脏分泌胆汁 => 胆囊贮存加工与浓缩胆汁 => 遇到含油脂食物才释放胆汁 如果总是有一顿没一顿的吃早餐， 像是今天吃、明天不吃、长期睡过头不想吃...等紊乱的饮食作息、 或天天清淡无油的自我感觉减脂餐..... 『户枢不蠹、流水不腐、滚石不生苔』 假设人体自晚餐到翌晨超过12小时没进食，胆汁等於放在那边至少12小时， 就像水放久会有东西沈淀一样，胆汁存太久就有可能开始结晶沈淀.... 听说胆结石很痛.....（抖） 定时定量良好饮食习惯 => 储存的胆汁为消化油脂而得以释放 => 肝脏再生新胆汁 有在流动，比较不会卡辣洒（结晶） 总之啊，别再动不动把问题推给 => 啊就体质问题咩～ 请问，什麽是体质？ => 啊不就 先天基因＋後天习惯？！ 先天不良＋後天失调＝你懂的！┐(─＿─)┌ 先天不良＋後天调养＝有机会逆转代谢性疾病！v(￣︶￣)y 举例：女性荷尔蒙易使胆囊排空较差而容易导致肝内胆管胆汁的滞留，易衍生结石 先天基因 ＋ 後天失调 ＝ 胆结石高危险群 （女性） （不良饮食习惯） SO应不难理解为何不良饮食习惯或胡乱减肥会搞得面黄肌瘦了吧（肝胆相照）？！ 顺便附上临床上罹患胆结石的高危险群７Ｆ（http://tinyurl.com/d4ujx68）： Faso 肥胖、Female 女性、Forty 40岁以上、Fertility 多产妇、Flatulence 腹胀 、Fast 长期禁食、Family history 家族病史 （ｃ）造成内脏脂肪囤积的主要两大因素：个人体质、个人生活作息与习惯 个人体质：体内胰岛素分泌量减少 或 体内抗胰岛素物质增加 使脂肪细胞的机能产生异常。 作息习惯：（ｂ）＋其它就～甭我赘述了吧... 正常、充足且符合人体生理时钟的睡眠与休息， 除了影响荷尔蒙分泌、影响身体修复与代谢能力....也会影响减肥的成效哦！ 另外，睡觉时的环境请尽量维持「乌漆抹黑」... 睡眠不足会增加脑部对食物敏感度的活性：http://tinyurl.com/8t3692s ：z-13-2-5-2-29. ◇ [知识] 睡眠时间对生理代谢的影响 z-13-2-4-2-12. ◇ [知识] 睡眠不足易致腰腹肥胖 z-13-2-5-2-35. ◇ [新闻] 研究：睡不到8小时会变胖 所以罗～（ａ）＋（ｂ）＋（ｃ）解决之道＝《卫道者慎入 之 不负责任目标量化》 第１阶段计划目标：体重６６.５公斤 体脂率３１.４％ ＢＭＩ＝２６.７ 　　 减重５％就能有效恢复排卵功能，雄性素↓，受孕率↑。 　预计减下３.５公斤＝减去体脂２.４公斤＋LBM可能流失１.１公斤（流失率30.6%） 第２阶段计划目标：体重５０.３公斤 体脂率１９％ ＢＭＩ＝２０.２ 计划启始日：２０１３／１／２６（按照惯例，给你两天给你消化回文并调整计划） 《注意事项》若每周下降幅度＞1公斤，除了对身体负担较大，也怕诱发身心问题， 比如说：心血管问题、痛风、肝胆问题、皮松、饮食疾患、得失心...等 欲达成或加速上列目标之作法 ＝（营养充足＋有氧消脂＋重训留增肌＋良好作息＋适度休息）每４～６周调整计划 ＝《时间可依个人作息自行调整 之 不负责任照表操课》 ┌───┬──────┬───────────────┬────┐ │时 间│餐 别│ 饮 食 内 容 │热量大卡│ ├───┼──────┼───────────────┼────┤ │06:00 │喝完水再赖床│300~500cc清肠胃的室温或温开水 │ │ │06:30 │早餐 │请见【早餐修改建议】 │ 490 │ │08:00 │餐後快1小时 │300~500cc常温或温开水 │ │ │09:00 │餐後快1小时 │300~500cc常温或温开水 │ │ │10:00 │早点 │请见【早点修改建议】 │ 90 │ │ │ │进食完请马上刷牙 │ │ │12:00 │午餐 │请见【午餐修改建议】 │　460 │ │ │ │进食完请马上刷牙 │ │ │13:30 │餐後快1小时 │300~500cc常温或温开水 │ │ │14:30 │餐後快2小时 │300~500cc常温或温开水 │ │ │15:00 │午点 │请见【午点修改建议】 │ 60 │ │ │ │进食完请马上刷牙 │ │ ├───┴──────┴───────────────┴────┤ │15:30～17:00 运动时段ｄ《完整的运动＝前热伸＋主运动＋後收操》 │ ├───┬──────┬───────────────┬────┤ │17:30 │补充水份时间│300~500cc常温或温开水 │ │ │18:00 │晚餐 │请见【晚餐修改建议】 │ 460 │ │ │ │进食完请马上刷牙 │ │ │ │ │进食完请马上刷牙 │ │ │19:30 │多喝水时间 │300~500cc常温或温开水 │ │ ├───┴──────┴───────────────┴────┤ │20:00～21:30 运动时段ｅ《完整的运动＝前热伸＋主运动＋後收操》 │ ├───┬──────┬───────────────┬────┤ │21:30 │晚点 │请见【晚点修改建议】 │ 60 │ │ │ │进食完请马上刷牙并加减刮刮舌苔│ │ ├───┼──────┴───────────────┴────┤ │24:00 │休息，是为了走更长远的路！( ′-`)y-～ │ ├───┼───────────┬─────┬─────────┤ │总 计 │饮水量共 2100～2800cc │摄取热量约│≦１６２０ 大卡 │ └───┴───────────┴─────┴─────────┘ 　 注：不要运动那麽久啦，上述运动时段ｄ、ｅ任选１个就行了！　　 其它落选的时段请喝水！ 运动项目搭配：运动1＋单选 运动2 或 运动3 或 运动4 或 运动5 频率可以先维持目前的做一休一或是每周四～五天！ 有氧心跳１１２～１４９下／分 : 身体年龄49 肥肉集中在肚子小腹跟大腿 ^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^ 跟内脏脂肪与lbm量有关 这是你囤积的粮仓 : 运动这半年来 体脂肪只有下降2% 气色呢？体态呢？内脏脂肪呢？都没改善吗？ 话说回来，请先正视你的 营养摄入 与 生活作息 的问题吧... : 所以想请教大家 我运动的顺序对不对 请先正视你的营养摄入 与 生活作息 的问题吧... : 1.TRX一小时 (包含做完的拉筋) 运动1 : 2.放松10分钟 (使用Roller滚轮) : 3.骑飞轮20分钟 (大约是健身车调到10) 运动2 30 低阻力高转速才是王道 : 4.滑步机30分钟 (调到14) 运动3 调这麽紧有点流於阻力运动=>体重下降速度较慢 : 5.快走20分钟(时速6.5km) 运动4 30 : 6.慢跑10分钟(时速9km 共三圈 含每跑完一圈休息1分钟) 运动5 30 要嘛全程快走，不然就很慢的慢跑跑完它 运动项目搭配：运动1＋单选运动2或运动3或运动4或运动5 : 7.蒸气室 拉筋15分钟 可以做 《完整的运动＝前热伸＋主运动＋後收操》建议拉筋 : 8.烤箱 按摩小腿15分钟 可以做 《完整的运动＝前热伸＋主运动＋後收操》建议拉筋 : 9.回家睡觉前会再按摩小腿 与其狭隘地按摩小腿，不如做 《完整的运动＝前热伸＋主运动＋後收操》建议拉筋 再说，很神奇的是用手按摩胸部会大ㄋㄟ ㄋㄟ，那按小腿....（误） : 运动时间有时是下午一点到五点 有时是下午五点到九点 (请问哪一段效果比较好呢?) 能配合你的作息且持续成为好习惯的就好...不过你也未免运动太长时间了吧！囧 是要出国比赛拿冠军吗？囧 请配合服用：z-13-2-10- 2. ◇ [知识] 运动过度也会造成减重停滞期 : 偶尔会补充 维他命B+C 钙片 叶酸 圣洁莓 红花苜蓿 胶原蛋白 Q10 亚麻籽油 葡萄籽 可以建议你先把所有的人工制剂停掉吗？（医嘱用药除外） 不管你要不要减肥 每日饮食除了热量上要满足超过基代以上的需求 别忘了 → 身体机能是否顺利运作、减肥效益能否提升、水份流失造成矿物质流失、 能量代谢需求的维生素.......等 在在告诉我们热能营养素与机能营养素在体内协同的重要性 （热能营养素＝醣类、蛋白质、脂质；机能营养素＝维生素、矿物质、水） 而，任何目的的偏颇饮食容易造成的营养素间的抗拮作用的影响大多呈慢性， 比如说，从一开始的不苏胡 → 查不出病因 → 习惯不苏胡 → 调适性病变 → 发病 当病变与调适缓慢进行的时候，身体会不自觉或容易忽略轻微的症状（习惯成自然？） 正如第二型糖尿病既是调适也是病变 简言之， 食物营养之间的抗拮作用 => 导致特定营养 => 代谢失常 => 肥胖 或 瘦弱 会降低生物利用率 过度累积或缺乏 甚至於百病丛生 而营养的补充，能够从口摄入，就尽量别以其它方式，如药锭、鼻胃管、管灌等来补充 因为维他命的吸收率不见得会比食物好，况且吸收进去的还不一定能够直接利用.. 总之，减肥绝对不是 控制热量＋综合维他命或相关制剂 就能够解决的！ 调养身体也绝对不会只是狂吃营养食品就能改善的！ 请多看几眼第２页那里痒...不...是 五 养 : 先谢谢大家 没了！ ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改变太多原本的生活作息或│＋│可使人适应减肥後│＝│可成为一辈子好习惯│ │循序渐进改善不造成日常困扰│ │的饮食型态或作息│ │且不易复胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ ～以上纯属不负责任键盘文哦！～ 不过要是你打算执行，请记得4~6周後，根据新体重体脂率与ＲＨＲ数据调整计划。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.37.122.145 (01/24 10:44)