作者light031 (G.wada)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 想要均衡饮食可是好像吃太多...
时间Sun Jan 20 19:58:00 2013
※ 引述《opachicken (努力健身中)》之铭言：
: 如标题，我是个蛮注重养生观念的人，特别在饮食上会非常在意，
: 若是知道吃什麽对身体好，就会尽量去摄取，结果常常为了摄取营养而吃进过多食物，
: 每次都吃得超撑.....然後瘦不下来orz
: 以今天来说，我光是早餐就吃了:
: 两碗饭 + 一盘青菜 + 两块菜圃蛋(昨日晚餐剩菜弄热继续吃XD)
: + 两片草莓果酱全麦吐司+ 一片起司全麦吐司 + 两杯温开水+ 柳丁一个。
: (进食时间:7:30~8:10 及 9:30~10:30，中间通勤上班搭车所以当中场休息缓冲一下XD )
: 然後吃完就饱到中午还不饿(废话!!吃超多的!!XDD) 先午睡了20分钟
: 然後外出至公司附近的自助餐店开始中餐....
: http://ppt.cc/89VL (今天的战果，11样菜色，80元)
: 每次夹自助餐总是想说希望多吃蔬菜，所以每种都会夹一点，
: 最後都会不小心手滑夹了11样左右，然後再把自己撑个半死。 = ="
: 看旁边其他客人小姐们都像小鸟胃一样最多只有我的1/4量!!!!!
: 每次都很不好意思地去结帐.......orz (旁边的大叔应该有吓到吧?)
: 然後下午大概三四点又会吃颗苹果/柳丁之类的垫胃，等下班再上健身房运动。
: 运动完补充一点水果或馒头五谷杂粮，回家睡觉。
: 然後隔天又再重新上演一次类似的菜单.....
: 想知道，要怎麽避免摄入过多的食物呀..... ~"~
: 这样吃要瘦很难吧....orz 吃得可能都比男生多罗....XDD
每天都吃这麽饱，小心很快就引发胃食道逆流，
到时候後悔也来不及。
另外要告诉你的是，凡事适量最好。
蔬菜固然是好东西，
但过量容易消化不良。
因为人体并没有分解纤维素的消化酵素，
所以蔬菜其实是不好消化的食物。
过量的话就如上述会增加肠胃负担，
对身体反而有害无益。
适量的蔬果摄取，最简单就是遵循卫生署的
"天天五蔬果"，蔬菜三份水果两份，
一份蔬菜约半碗份量。
想要养生的话，饮食应该是每餐八分饱，还有多喝水。
每餐都吃到撑，可是一点也不养生啊。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.168.102.222
1F：推 hippo518:请问已经为食道逆流...还为溃疡的怎办>< 01/20 23:54
2F：推 ST72:楼上要赶快看医生吧!! 01/20 23:59
3F：推 opachicken:那我现在吃过早餐後完全不饿..是否午餐等下午饿了再吃? 01/21 11:11
4F：→ pinkhoney:搜寻版娘帮别人的建议菜单看看吧 01/21 16:59
5F：→ pinkhoney:基本上三餐定时定量 每餐间隔约四小时 01/21 17:00
6F：→ pinkhoney:你的问题在上一篇版娘就已明确推文点出 只是分配不均 01/21 17:02
7F：→ pinkhoney:晚上运动完不吃 导致隔天早上吃太多吃出罪恶感後 01/21 17:04
8F：→ pinkhoney:晚上又大量运动 然後时间太晚又不吃→无限恶性循环 01/21 17:06
9F：→ pinkhoney:还不如三餐正常 份量平均 运动时间不要那麽久 01/21 17:07
10F：→ pinkhoney:运动完吃完晚餐 再回家睡觉 这样隔天早上就不会 01/21 17:08
11F：→ pinkhoney:因为太饿就吃下过量的早餐 01/21 17:09
12F：→ pinkhoney:至於你想吃多样化的蔬菜当然OK 只要全部加起来的份量 01/21 17:11
13F：→ pinkhoney:不要超过一天所需即可 01/21 17:13
14F：→ pinkhoney:上面写的"全部"指的是一整天吃到的 01/21 17:29
15F：→ pinkhoney:不是一餐中就吃掉一天所需喔 那太多了 01/21 17:31
16F：→ pinkhoney:蔬菜量也要分配到三餐 就不会单一餐中吃太多而太撑 01/21 17:39
17F：推 sskytiger:大推楼上。但原po似乎听不太进去。 01/21 20:28
18F：→ opachicken:楼上> < 我有听呀...我今天只吃了两片土司而已... 01/22 09:17
19F：→ daycat:你可以把那三片吐司抽掉,而不是只留下吐司囧 01/22 09:47
20F：→ daycat:优先考虑营养内涵,加工程度,不要光是在那边算热量啦(晕) 01/22 09:48
21F：→ Caliry:我也是早餐原本要吃4条巴掌大地瓜的食量,发现别人只吃一条 01/22 09:55
22F：→ Caliry:我就改吃两条地瓜加豆浆了,食量需要观摩别人的,调整自己的. 01/22 09:56
23F：→ opachicken:我昨晚只跑7k,回健身房洗澡搭车回家差不多11点, 01/22 09:56
24F：→ Caliry:不然我也是吃得很凶. 囧a 01/22 09:57
25F：→ opachicken:吃了我妈留给我的剩菜饭(清炒高丽菜配一碗白饭) 01/22 09:57
26F：→ opachicken:然後就刷牙去睡了，今天早上起来很淡定的只吃吐司x2 01/22 09:58
27F：→ opachicken:等等10点半再吃半颗芭乐... 01/22 09:59
28F：→ opachicken:早餐通常都是家里有什麽就吃什麽...囧> 所以没有想太多 01/22 10:00
29F：→ daycat:既然注重养生,那就好好注意一下自己到底吃了什麽,吐司随便 01/22 10:13
30F：→ daycat:颗蛋也好,只有吐司心情不会不美丽嘛? 01/22 10:14
31F：→ daycat:我知道很多女生可以用很随意的东西打发掉一餐,问题是这样不 01/22 10:15
32F：→ daycat:是个好现象,更别提因为这样让我常被发脾气"吃这麽麻烦干嘛, 01/22 10:16
33F：→ daycat:还要什麽自助餐还是排骨饭"之类的,一整个就是不让我好好吃 01/22 10:18
34F：→ daycat:个东西= = 要知道,想维持好的体态,就得有好的饮食习惯, 01/22 10:19
35F：→ daycat:不是年纪长体态就一定走下坡,而是<根本就没心经营> 01/22 10:19
36F：→ daycat:猫弟目前工作,部分跟保养有关,说一定有客人晚上10点过後才 01/22 10:21
37F：→ daycat:过去让他们做脸,"因为刚下班",然後搞到他几乎天天半夜1点才 01/22 10:22
38F：→ daycat:有办法进家门,他也说"该睡的时间不好好睡,做脸又能怎麽样?" 01/22 10:23
39F：→ daycat:工作忙,或者其他事情忙,没错,很多人都这样, 01/22 10:24
40F：→ daycat:但是自己把握点能控制的部分,认真对待自己的作息与饮食什麽 01/22 10:25
41F：→ daycat:的,平时做好保养,总好过进场大修,不是嘛? 01/22 10:26
42F：推 opachicken:我了解...> < 明天我会早起多花点时间弄早餐的...orz 01/22 10:45
43F：→ daycat:顶多花个10来分钟就能丰富多了,花不了多久时间啦... 01/22 10:47
44F：→ daycat:吐司丢进烤面包机,一两分钟,同时煎蛋,热锅到起锅,5分钟好了 01/22 10:49
45F：→ daycat:或者水煮蛋,10分钟已经熟透了,顺便在等待时间可以开个鲔鱼 01/22 10:50
46F：→ daycat:罐,或者准备点啥可以夹进土司的,又或者蛋汁裹上吐司一起煎, 01/22 10:51
47F：→ daycat:锅子要洗什麽的,就丢给妈妈吧...达人专业清洗比较乾净(误) 01/22 10:52
48F：推 shemie:楼上你好坏。坏孩子 01/22 13:15
49F：推 powerclean:水煮蛋一次煮一盒冰起来超方便 早上直接拿出来吃 01/22 13:43
50F：→ powerclean:地瓜也是 切片蒸熟 放冰箱保存 早餐点心都能吃 01/22 13:44
51F：推 cabessa:蛋类制品虽然有放冰箱也不建议存放多天,最好吃新鲜的@@ 01/22 14:49
52F：推 auikeey:我比较好奇原PO吃那麽饱都不会觉得不舒服想吐吗? 01/22 21:05
53F：推 sznf:如果运动量很大，这种量还是会饿的……= =b 01/23 11:50
54F：→ opachicken:只会觉得胃很撑可以生了但不会想吐...XDD 01/23 14:56
55F：→ opachicken:但不吃就会有空虚感..我正在控制心魔不要再同时吃太多 01/23 14:58
58F：→ opachicken:目前照片状态比原文附的三个月前照又胖了3kg....orz 01/24 12:08
59F：→ daycat:光以体态来讲,不是挺好的? 还是你有更长远的目标? 01/24 13:43
60F：→ opachicken:日猫大@@ 肚子的部分虽然有一点点雏型，但整体还是脂肪 01/24 13:46
61F：→ opachicken:有点类似被脂肪包覆，都是软的，也有可能是吃太撑顶凸 01/24 13:48
62F：→ opachicken:下腹部突出很大，希望能平坦...已经克制冰品+狂练核心 01/24 13:49
63F：→ daycat:吃太撑,会明显凸的位置是胃,小腹那边(就肚脐以下),就脂肪, 01/24 13:49
64F：→ opachicken:po照顺便记录一下,你给我的核心我会勤做,希望下次有成 01/24 13:50
65F：→ opachicken:果可以验收Q_Q 再po上来给你检验!!>"< 01/24 13:51
66F：→ daycat:以有相当运动量以及足够营养的一般不必极端控制饮食的人来 01/24 13:51
67F：→ daycat:说,肚子根本不太会是平的,别忘了肠子里有食麋,肠周遭有腹络 01/24 13:52
68F：→ daycat:脂肪网络,若是平坦的很过分,除了摄影时的刻意之外,还要考虑 01/24 13:53
69F：→ daycat:长期不当节食,像是正餐不吃反而狂吃营养补剂,就这点你还比 01/24 13:54
70F：→ daycat:许多人好多了,只是你的进食方式可以再改善,内容的选取可以 01/24 13:54
71F：→ daycat:再思考内化,久之当然也会让身体再进化 01/24 13:55
72F：→ opachicken:所以原来平坦小腹是"不正常"的呀...囧 01/24 14:01
73F：→ opachicken:我的确要检讨进食方式和内容~"~ 不然也不会一口气再胖3 01/24 14:03
74F：→ daycat:男人来说,胸肌练大了,腹肌练厚了,小腹自然就显得渺小,看起 01/24 14:03
75F：→ opachicken:kg了...orz 01/24 14:04
76F：→ daycat:来当然很平坦, 肌肉量很低的男人除非瘦到肋骨一根根数数儿, 01/24 14:04
77F：→ opachicken:阿咧XD 我练长跑胸部都快平了XDD 无法对比....orz 01/24 14:05
78F：→ daycat:不然小腹一样很碍眼,我记得这版上有不少都是这样的状况来发 01/24 14:05
79F：→ daycat:文的,能回对方的当然也只有"练肌肌,长肌肌,小腹自然平" 01/24 14:06
80F：→ opachicken:所以我也需要练胸肌吗...?(几乎平坦了...) 01/24 14:11
81F：→ daycat:适度训练其实有益处,可以以卧推"体重重量"为目标, 01/24 14:19
82F：→ daycat:不过也要适度搭配高位划船的动作,强化上背肌群(不太会让你 01/24 14:20
83F：→ daycat:长到许多女性闻之色变的阔背肌群) 01/24 14:21
84F：→ daycat:在能力内认知并保持体态的平衡, 01/24 14:21
85F：→ daycat:因为你上半身(胸腔以上到肩膀)看起来是挺薄弱的,均衡点是有 01/24 14:22
86F：→ daycat:好处没错... 01/24 14:23
87F：→ daycat:这麽做不会让你衣服变小件,CUP也不会升级(胸围倒是会) 01/24 14:24
88F：→ opachicken:嗯...我上半身非常弱...目前最多只有举哑铃练手臂而已 01/24 14:24
89F：→ daycat:但起码撑得起衣服,姿态会更美, 01/24 14:24
90F：→ opachicken:不然没力气撑地做核心训练...> < 01/24 14:25
91F：→ daycat:与其只练手臂<=那个,练哪发达哪不是常识嘛?你想要强壮胳膊? 01/24 14:25
92F：→ daycat:把这心思拿来练练我上几行讲的,加上肩膀有心也练一练,应该 01/24 14:26
93F：→ daycat:就很够用了,核心训练其实重的是肩膀延脊椎到骨盆的支撑力, 01/24 14:26
94F：→ daycat:所以肩膀,上背,竖脊,臀,缺一不可,用手臂替位倒是有点走歪了 01/24 14:27
95F：→ opachicken:原来如此..囧 因为之前做伏地挺身和站立提腿(练下腹) 01/24 14:33
96F：→ opachicken:要撑着无奈手臂没力气都掉下去不然就耸肩了... 01/24 14:33
97F：→ opachicken:才会想说练手臂增加力量後再来辅助核心动作会比较确实 01/24 14:34
98F：→ daycat:你提的这个没发现端倪嘛? 肩膀都是支承的中继点<=但你很弱 01/24 14:35
99F：→ daycat:当然,位在"中心部位"的支承,像是你的胸,上背,也是不会强到 01/24 14:38
100F：→ daycat:哪边去,而体适能的发展,合理的强化方向是由躯干往外延伸, 01/24 14:39
101F：→ daycat:所以核心很重要,先稳固架构,再发展胸背臀,强化中继能力, 01/24 14:40
102F：→ daycat:继而肩膀与手臂以及腿,由内渐而外,也才能符合最大部分活动 01/24 14:42
103F：→ daycat:的适性,铸造成的体态也才会是最合於一般人观感与美感... 01/24 14:42
104F：→ opachicken:是的!> < 我会开始加练胸肩肌群!! 01/24 14:46
105F：→ daycat:上背别忘了,我觉得这个挺重要... 01/24 14:48
107F：→ daycat:在健身房,找坐姿划船机或者交叉滑轮机就能做,记得 "抬肘" 01/24 14:50
108F：→ daycat:不然像这样拿哑铃做,顺便上旋顾一下旋转袖也不错啦... 01/24 14:52
110F：→ opachicken:哑铃这个好难...囧 不过我会试着做...20下/组,共3组OK? 01/24 15:23
111F：→ daycat:不要用什麽20下去决定啦,能加重就加重,虽然我估你现在顶多 01/24 15:27
112F：→ daycat:5公斤(光就上臂拉抬这动作而言) 01/24 15:27
113F：→ daycat:是如果你这重量已经可多达20下,那就加重一点,不然很无聊不 01/24 15:28
114F：→ daycat:是嘛?花太多时间重复一样的动作,效果也不会比较好...(远目) 01/24 15:29
115F：→ opachicken:哑铃的话...大概只能左右各拿3kg的...15~20下就酸了 01/24 16:11
116F：→ daycat:你又还没做过这动作,怎麽知道能拿多重?去试试看再说吧. 01/24 17:43
117F：→ opachicken:喔> < 好的!! 01/24 18:02