我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 性别：23 年龄：男 大概一年前曾经想过要减肥，那时候也发过一次版 只是学生的环境抗性太弱，只要室友一揪真的就跟着出去吃消夜(怪室友XD) 後来减肥计画撑完暑假，随着室友回来，体重也慢慢回到原点 毕业之後，开始一个人独立生活，也重燃减肥塑造身型的梦想 大概从十月初开始进入健身房，到现在大约三个月左右 自我评估算是蛮有成效的，以下是成绩: 2012/10/12，减肥第一周测量 https://www.dropbox.com/s/9vv1ud5hotb1t64/1012.jpg 体重：90.3kg BMI： 28.8 脂肪：19.5kg 体脂率：21.6% 2012/12/07，减肥第九周测量 https://www.dropbox.com/s/28tlpjthnnllpok/1207.jpg 体重：85.7kg BMI： 27.3 脂肪：13.5kg 体脂率：15.8% 2013/01/03，减肥第十三周测量 https://www.dropbox.com/s/8oc3vcs3lfojsn5/0103.jpg 体重：79.6kg BMI：25.4 脂肪：10.6kg 体脂率：13.3% 每日吃的东西大约如下： 早餐 - 馒头一颗，或是市售马铃薯泥一份(约220卡) 午餐 - 不限定，同事吃什麽我就吃什麽 午点 - 一杯咖啡(会加一包糖)、如果当天很累的话，会买一块大波露巧克力(约230卡) 晚餐 - 一两盘烫青菜、白饭一碗、一份嘴边肉 其他 - 水果会看心情吃...但原则上一天一样 如果当天跑得很累的话，会犒赏自己一杯无糖豆浆(豆浆店的) 因为我十点上班，十二点公司统一午餐放风，所以早餐就没有吃的很多 午餐的部分，因为是跟团，所以通常就是吃商业午餐或是水饺烧腊之类的 午点...我真的需要糖类不然我会睡死(抱头 最後，因为一天上完班之後接运动真的挺累的 所以除了假日可以像现在一样晚点睡，不然一般都在十二点半能够入眠 运动的部分，我个人比较喜欢有氧->无氧(重训)->有氧 所以我在重训前後都会跑一次步(总共两次的意思) 每次的速度 一开始是 8km/h 跑20分 现在变成 10km/h 跑35分 总之就是维持心跳数在140~160之间(Matrix的我也不知道准不准=_+) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 其实我发这篇文的重点在这里... 开始减肥计画之後，我就一直有排泄相关的问题 一开始只是觉得好像没那麽有便意 可是从上个月开始，就很少再上过厕所了... 我有想过是不是便秘...可是肚子不会有胀感 而且要硬挤是挤得出来，但是黏性很高，而且不是硬块 应该不可能是跑步跑到连肠胃的水分都被吸收吧(异想天开) 有没有减肥中的版友遇到跟我一样的问题 或是能够解答的板友? 麻烦各位了 不然我下礼拜就要挂门诊去罗>_< --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 1.164.213.202 一天约喝水1500~2000ml @@ 会太少吗... ※ 编辑: wilson200106 来自: 1.164.213.202 (01/06 02:24) 我有试过...影响是隔天屁会变得很臭... 感谢版娘O_Q 其实我有想过能不能在消耗完脂肪後顺便减掉一点肌肉(只是好像来的太快-.-) 香蕉吗!! 好喔!! 感谢~ 应该是我有氧做比较多的原因吧...或是我脂肪原本就超标太多(遮脸 ※ 编辑: wilson200106 来自: 1.164.213.202 (01/07 00:53)