我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：24 身高：173 体重：65 BMI：22 体脂率：20 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 http://www.wretch.cc/blog/llcjhcom/24477392 午餐带便当，晚餐吃家里，尽量少油少盐 若不能用日记方式描述请告知我修改 日常作息时间：12点睡，7点半起床，上班至晚上7点，晚上利用8点～11点运动 周休二日，放假都在中午运动 生活型态：上班族 运动习惯： 去年二月开始上健身房，训练大概是大肌肉群练完再练小肌肉群 加上轻度有氧，跑步机、健身车30~40分钟不等 一个月大概练10天左右，加上偶尔在家郑多燕或哑铃，一个月大约会运动15天 饮食没有控制，点心饮料什麽的都有在吃 不过去年夏天杖着自己有在运动，饮食有点失控 某一天赫然发现自己肚子脂肪变多了 後来就开始每天纪录自己的饮食，有氧部份增加了路跑，健身车改划步机 时间比起以前都拉长许多，重训有参考肌肉沙滩 训练方式大概是胸肌二头一起，三头背肌一起，腹肌尽量有重训就练 最近两周加上大腿小腿重训，之後会慢慢增加腿部训练量 训练方式都是一个肌群用两种机器（或哑铃）训练，每个机器练五组到六组 中间休息一分钟，我都有在掐码表 例如胸肌，可能是握推五组，飞鸟五组这样 其他细项跟有氧内容都在日记里面了 我的问题： 我的脂肪几乎都在肚子上，腹肌勉强有一点点，但上面一层油，侧腹整个悲剧 胸肌有，背肌有，二头三头有，三角肌有，就是腹部很烂 目标是想消灭肚子肥肉，练出腹肌，其他肌肉也不要掉 所以有氧比以前增加许多，重训也持续作 请问我这五个礼拜的饮食运动内容，还有哪里需要调整的？ 恳请板友给点意见喽，谢谢 --

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