________废话很多 请见谅线________ 冬天的时候总是会懒得出门运动 只要想到要承受冷风的逆袭 而且还可能边流汗边吹风 就放弃窝在家了 然後想着在家可以做甚麽运动 不太喜欢做郑多燕或是比利大叔那种要看着萤幕+跟着口令+做动作的 (因为运动时会想做点别的事分心 像看电视 玩手机 看书之类的) x-bike放在学校附近的租屋处 於是突然想到登阶运动 可是又怕会伤膝盖 来查了一下版上的资料(/登阶) 好像没有非常多的文章在讨论 但是还是有找到想要的资料 於是开始30分钟的15公分登阶运动 大约在十分钟的时候有明显的喘 会开始冒小汗 二十分钟时开始低汗 三十分钟时就停了(其实还可以做啦 只是想说不要一开始就做这麽久) 停下来时马上测量心跳 如果维持运动状况 应该是有到达有氧标准 (因为忘记停下来之後 心跳会开始渐慢这件事 不小心量太久了 所以後来也没算到底一分钟几下) 平常骑的是x-bike 阻力三 时速35~40公里 感觉起来 登阶运动的运动效果完全不亚於x-bike ----------废话开始少一点线---------- 登阶运动是以前上後下的方式(面对梯子上踩 以退後的方式下踩) ─── ← 上的方向│˙ │ │- │ ─── └│┐ │ ─── ┌│ 下的方向→ │ │ │ 版上资料显示 这样较不伤膝盖(反向的话"可能"会比较伤 毕竟像是下楼梯) 以 右上→左上→右下→左下 为一循环(反之亦可 哈哈) 以一分钟30个循环 30分钟 50公斤 阶高15公分来计算 套用到之前dcop版友回覆一篇文章中提到的公式(Re: [问题]可以做的室内运动 ?) │0.35*(step/min)+2.4*(step/min)*(m/step)=每公斤每分钟之摄氧量(mL) │ [每分几阶] [该阶梯高度.单位m] │ │乘上自己体重，得到自己一分钟摄氧量多少毫升(mL) │一公升摄氧量消耗5大卡。 0.35*30+2.4*30*0.15=10.5+10.8=21.3 21.3*50(kg)=1065(mL)=1.065(L) 1.065*5=5.325(一分钟消耗之热量) 5.325*30(min)=159.75(半小时消耗之热量) (对了 计算热量只是为了记录一下 也确认一下登阶运动到底该不该继续执行←太低就换别的做 并无执特意着在数字上) 以上若无计算错误 一小时约可消耗300卡左右(无条件舍去到半小时消耗150卡) 边看个电视或电影 分心的状况下 时间很快就过了 (p.s. 不太适合看书 晃动太大 会有点晕) 很适合不想出门 又想做点运动的人 且登阶运动不像有氧舞蹈需要弹跳 也适合住公寓的人(真的怕吵 底下放个巧拼吧) 在登阶运动中 若是有东西可扶较好 分心状况下较易维持平衡 且要穿着运动鞋(刚刚本来懒的穿的 可是为了健康还是穿了) 而姿势呢 我刚刚是肚子稍微hold住 维持重心 以大腿施力为主 不晓得这样是否正确 一点点小心得 分享给大家 若有错误也烦请纠正和指教 也谢谢看完的人 打完发现废话好多 哈哈哈 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.130.122 ※ 编辑: jonnyfan33 来自: 61.31.130.122 (12/28 23:55) 我是个无法真正喜爱"运动中"感觉的人(不过运动完的感觉到是满舒畅的) 所以运动时常常会要放空放空再放空才能做比较久(不然都会一直想说 还有多久~~~) 所以...一起放空看电视吧 哈哈哈 应该有关系唷 一般一阶楼梯的高度做起来比较有感觉 也比较能持久 太高感觉做不久~~~ 登阶是这个冬天的新欢(撒花* 推暖很快 登阶效果比想像中有效耶 我是用登真正的阶梯耶(家里鞋柜旁有一阶高的平面) 有人说可以用书(只是叠好几本的话 要小心滑掉) 其实只要找个稳定 不会被踩破 又不滑的东西就可以了~~ 像是可以在小纸箱里放回收纸 或是一些书稳定重量 之後再封起来就可以当阶梯使用了~~~ ※ 编辑: jonnyfan33 来自: 61.31.133.58 (12/29 16:02)