※ 引述《montan ()》之铭言： : 深蹲跟lunge可以练臀部? : 可是我怎麽都感觉不到........冏 : 做这两个动作的时候 : 我都感到大腿前侧、髋关节会酸 : 但大腿後侧跟臀部都没感觉啊...... : 有人说深蹲要夹臀才练得到臀部 : 可是我发现....我夹臀的话蹲不下去，蹲下去的话无法夹臀= = : 我倒是觉得做桥式的话，臀部才有感觉... 你的核心肌群有没有全程出力，尤其是後背的核心 後背核心出力，在深蹲时，身体的重心才不会过於偏向正面身 躯，重心在身躯正面，会导致你在深蹲时，尤其是起的动作， 会大量的以大腿前侧为主要出力点，这很正常，不以前侧出力 ，身体的平衡会不稳定。 改善之道自然是调整重心，由前转成前後一起，先从後背的核 心出力开始训练，相信练一段时间後，出力点自然会有所改善 。 --

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